• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Чести проблеми със съня

Много тийнейджъри не спят достатъчно, обикновено защото са заети и са склонни да пестят от сън. Но проблемите със съня могат да държат някои тийнейджъри будни през нощта, дори когато искат да спят.

С течение на времето, тези нощи на пропуснат сън (независимо дали са причинени от нарушение на съня или просто не са насрочени достатъчно време за необходимите ZZZs) могат да се превърнат в дефицит на сън . Хората с недостиг на сън не могат да се концентрират, проучване, и да работи ефективно. Те също могат да имат емоционални проблеми, като депресия.

Какво се случва по време на сън?

Не го забелязваш, разбира се, но докато спиш, мозъкът ви все още е активен. Докато хората спят, мозъкът им преминава през пет етапа на сън. Заедно, етапи 1, 2, 3, 4, и REM (бързо движение на очите) сън съставят a цикъл на сън . Един пълен цикъл на сън продължава около 90 до 100 минути. Така че по време на среден нощен сън, човек ще преживее около четири или пет цикъла на сън.

Етапи 1 и 2 са периоди на лек сън, от които човек може лесно да се събуди. През тези етапи, движенията на очите се забавят и в крайна сметка спират, скоростта на сърцето и дишането се забавят, и телесната температура намалява. Етапи 3 и 4 са етапи на дълбок сън. По -трудно е да събудите някого през тези етапи, и когато се събуди, човек често ще се чувства отегчен и объркан за няколко минути. Етапи 3 и 4 са най -освежаващите етапи на съня - именно този тип сън жадуваме, когато сме много уморени.

Последният етап от цикъла на съня е известен като REM сън поради бързите движения на очите, които се случват по време на този етап. По време на REM сън, настъпват други физически промени - дишането става ускорено, сърцето бие по -бързо, и мускулите на крайниците не се движат. Това е етапът на сън, когато човек има най -ярки сънища.

Защо тийнейджърите имат проблеми със съня?

Изследванията показват, че тийнейджърите се нуждаят от поне 8½ часа сън на нощ. Не е нужно да сте математик, за да разберете, че ако се събудите за училище в 6:00 сутринта, ще трябва да си лягате в 21:00 ч. за да достигне 9-часовия знак. Проучванията показват, че много тийнейджъри имат проблеми със заспиването толкова рано, все пак. Не защото не искат да спят. Това е така, защото мозъкът им естествено работи по по -късни графици и не е готов за лягане.

През юношеството, на тялото ритъмът (нещо като вътрешен биологичен часовник) се нулира, казвайки на тийнейджър да заспи по -късно през нощта и да се събуди по -късно сутрин. Тази промяна в циркадния ритъм изглежда се случва, защото мозъкът на тийнейджъра произвежда хормона по -късно през нощта, отколкото мозъкът на децата и възрастните. (Мелатонин и друг хормон, серотонин, помагат за регулиране на цикъла на сън и събуждане на човек.)

Така, тийнейджърите по -трудно заспиват. Понякога това забавяне в цикъла сън -будност е толкова силно, че засяга ежедневните дейности на човека. В тези случаи се нарича синдром на забавена фаза на съня или синдром на "нощна сова" .

Това не е единствената причина тийнейджърите да губят сън, все пак. Много хора имат безсъние - проблеми с падането или заспиването. Най -честата причина за безсъние е стресът. Но всякакви неща могат да доведат до безсъние, включително физически дискомфорт (запушен нос при настинка или болка при главоболие, например), емоционални проблеми (като семейни проблеми или трудности в отношенията), и дори неудобна среда за спане (прекалено гореща стая, студ, ярък, или шумно). Излагайте очите си на прекомерна светлина през нощта - чрез мобилни устройства, например - също затруднява съня.

Обичайно е всеки да има безсъние от време на време. Но ако безсънието трае един месец или повече без облекчение, тогава лекарите го наричат хроничен . Хроничното безсъние може да бъде причинено от редица различни проблеми, включително медицински състояния, проблеми с психичното здраве, странични ефекти на лекарства, или злоупотреба с вещества. Хората с хронично безсъние обикновено могат да получат помощ от лекар, терапевт, или друг съветник.

Тревогата за безсънието може да влоши нещата дори при някои хора. Кратък период на безсъние може да се превърне в нещо по -дълготрайно, когато човек стане притеснен да не спи или се притеснява да се чувства уморен на следващия ден. Лекарите наричат ​​това психофизиологично безсъние .

P

Честите проблеми със съня включват:

PLMD и RLS

Хората с периодично разстройство на движението на крайниците (PLMD) или синдром на неспокойните крака (RLS) установяват, че сънят им е нарушен от крака (или, по -рядко, движения на ръката), оставяйки ги уморени или раздразнителни от липсата на сън.

В случай на PLMD, тези движения са неволни потрепвания или шутове:Наричат ​​се неволни, защото човекът не ги контролира съзнателно и често не осъзнава движението.

Хората с RLS всъщност изпитват физически усещания в крайниците си, като изтръпване, сърбеж, спазми, или изгаряне. Единственият начин да облекчат тези чувства е като движат краката или ръцете си, за да се отърват от дискомфорта.

Лекарите могат да лекуват PLMD и RLS. За някои хора, лечението на дефицит на желязо може да ги накара да изчезнат; други може да се наложи да приемат други видове лекарства.

Обструктивна сънна апнея

Човек с обструктивна сънна апнея временно спира да диша по време на сън, защото дихателните пътища се стесняват или блокират. Една често срещана причина за обструктивна сънна апнея са увеличените сливици или аденоиди (тъкани, разположени в прохода, който свързва носа и гърлото). Наднорменото тегло или затлъстяването също могат да изложат някой на риск за това.

Хората с това нарушение на съня могат да хъркат, затруднено дишане, и дори да се потят силно по време на сън. Тъй като нарушава съня, човек може да се чувства изключително сънлив или раздразнителен през деня. Хората, които показват признаци на обструктивна сънна апнея, като силно хъркане или прекомерна сънливост през деня, трябва да говорят с лекаря си.

Рефлукс

При гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), стомашната киселина се движи назад в хранопровода, създаване на неудобното, усещане за парене, известно като киселини. Симптомите на ГЕРБ могат да бъдат по -лоши, когато някой лежи. Дори ако човек не забележи усещането за киселини по време на сън, дискомфортът, който причинява, все още може да попречи на цикъла на сън.

Кошмари

Повечето тийнейджъри понякога имат кошмари. Но честите кошмари могат да нарушат моделите на съня, като събудят някого през нощта. Най -честите причини за по -чести кошмари са емоционалните, като стрес или тревожност. Други неща, които могат да ги задействат, включват определени лекарства, и консумация на наркотици или алкохол. Липсата на сън (твърде малко сън) също може да доведе до кошмари.

Ако кошмарите вредят на съня ви, добра идея е да поговорите с родител, лекар, или съветник.

Нарколепсия

Хората с нарколепсия често са много сънливи през деня и имат „пристъпи“ на сън, които могат да ги накарат внезапно да заспят, загуба на мускулен контрол, или да видите ярки сънообразни образи, докато дремете или се събуждате. Нощният сън на някой може да бъде нарушен, с чести събуждания през цялата нощ.

Нарколепсията може да бъде обезпокоителна, защото хората заспиват без предупреждение, което прави опасно извършването на неща като шофиране. Училище на човек, работа, или социалният живот може да бъде повлиян от необичайните модели на сън.

Нарколепсията не е често диагностицирана при тийнейджъри, но много случаи остават неразпознати. Обикновено хората първо започват да имат симптоми на възраст между 10 и 25 години, но може да бъде диагностициран правилно едва след 10-15 години. Лекарите обикновено лекуват нарколепсия с лекарства и промени в начина на живот.

Сомнамбул

Рядко се случва тийнейджърите да ходят в съня си; повечето лунатици са деца. Лунатизъм, които могат да работят в семейства, има тенденция да се случва най -често, когато човек е болен, има треска, не спи достатъчно, или изпитва стрес.

Тъй като повечето лунатици не лунати често, това обикновено не е сериозен проблем. Мечтателите са склонни да се връщат в леглото сами и обикновено не си спомнят лунатизма. (Лунатизмът често се случва по време на по -дълбок сън, който се осъществява по време на етапи 3 и 4 от цикъла на съня.)

Понякога, все пак, лунатикът ще се нуждае от помощ при заобикаляне на препятствия и връщане в леглото. Вярно е също, че будните лунатици могат да ги стряскат (но това не е вредно), затова се опитайте внимателно да насочите лунатик обратно в леглото.

стр

Какво трябва да направя?

Ако мислите, че си почивате достатъчно през нощта и все още се чувствате уморени през деня, добра идея е да посетите Вашия лекар. Прекомерната умора може да бъде причинена от всякакви здравословни проблеми, не само проблеми със съня.

Ако се подозира проблем със съня, Вашият лекар ще разгледа общото ви здравословно състояние и навици за сън. В допълнение към физическия преглед, лекарят ще вземе Вашата медицинска история, като Ви попита за всички притеснения и симптоми, които имате, вашето минало здраве, здравето на вашето семейство, всички лекарства, които приемате, всякакви алергии, които може да имате, и други въпроси.

Лекарят може също да направи тестове, за да установи дали някакви състояния - като обструктивна сънна апнея - може да пречат на съня ви.

Лечението на проблеми със съня може да варира. Някои могат да бъдат лекувани с лекарства, докато други могат да бъдат подпомогнати със специални техники като светлинна терапия (когато някой седи пред лайтбокс за известно време всеки ден) или други практики, които могат да помогнат за нулиране на часовника на тялото на човек.

Лекарите също насърчават тийнейджърите да правят промени в начина на живот, които насърчават добрите навици за сън. Вероятно знаете, че кофеинът може да ви държи будни, но много тийнейджъри не осъзнават, че изпращането на текстови съобщения и използването на мобилни устройства, игра на видео игри, или гледане на телевизия преди сън, също.