• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Чести проблеми със съня

Много тийнейджъри не спият достатъчно, обикновено защото са заети и склонни да стесняват съня. Но проблеми със съня могат да държат някои тийнейджъри бодри през нощта дори когато искат да спят.

С течение на времето, тези нощи на пропуснат сън (без значение дали са вызвани от разстройство на съня или просто от неplanиране на достатъчно време за необходимите ЗЗЗ) могат да се натрупят в дефицит на сън. Хората с дефицит на сън не могат да се концентрират, учат и работят ефективно. Те могат също да имат емоционални проблеми, като депресия.

Какво се случва по време на сън?

Не го забелязвате, разбира се, но докато спите, мозъкът ви все още е активен. Когато хората спят, техните мозъци минават през пет фази на сън. Заедно, фази 1, 2, 3, 4 и REM (бързи очични движения) сън съставят цикъл на сън. Един пълен цикъл на сън трае около 90 до 100 минути. Така че по време на средна нощ за сън, човек ще преживее около четири или пет цикъла на сън.

Фази 1 и 2 са периоди на леко спаване, от които човек може лесно да се разбуди. По време на тези фази, очичните движения се забавят и накрая спират, сърдечната и дихателната честота се забавят, и телесната температура намалява. Фази 3 и 4 са фази на дълбок сън. Е по-трудно да се разбуди някой по време на тези фази, и когато се разбуди, човек често се чувства зъбен и объркан за няколко минути. Фази 3 и 4 са най-възстановяващите фази на сън - именно този тип сън ние жадуваме, когато сме много уморени.

Последната фаза на цикъла на сън е известна като REM сън поради бързите очични движения, които се случват по време на тази фаза. По време на REM сън, се случват и други физиологични промени - дишането става бързо, сърцето бие по-бързо, и мускулите на крайниците не се движат. Това е фазата на сън, когато човек има най-ясни сновидения.

Защо тийнейджърите имат трудности със съня?

Изследванията показват, че тийнейджърите имат нужда от най-малко 8½ часа сън на нощ. Не ви трябва да сте математический гений, за да разберете, че ако се събудите за училище в 6:00 сутринта, ще трябва да залежете в 21:00, за да достигнете 9-часовата марка. Изследванията са установили, че много тийнейджъри имат трудности да заспят толкова рано. Не е защото не искат да спят. Е защото техните мозъци естествено работят по по-късни графици и не са готови за легло.

По време на адолесценцията, циркадианният ритъм на тялото (нещо като вътрешен биологичен часовник) се занулява, казвайки на тийнейджъра да заспива по-късно през нощта и да се събуди по-късно сутринта. Тази промяна в циркадианния ритъм изглежда се случва, защото мозъкът на тийнейджъра произвежда хормона мелатонин по-късно през нощта отколкото мозъците на децата и възрастните. (Мелатонинат и друг хормон, серотонинат, помагат за регулиране на циклите на сън-бдение на човека.)

Така че, тийнейджърите имат по-трудно да заспят. Понякога това закъсване в цикъла на сън-бдение е толкова тежко, че засяга ежедневните дейности на човека. В тези случаи се нарича синдром на закъснен фаза на сън или "синдром на сова".

Това не е единствената причина тийнейджърите да губят сън. Много хора имат инсомния - трудности за засыпване или поддържане на сън. Най-честата причина за инсомния е стресът. Но всякакви неща могат да доведат до инсомния, включително физически дискомфорт (затънатият нос от простуда или болката от главоболие, например), емоционални проблеми (като семействени проблеми или трудности в отношенията), и дори неудобна среда за сън (стая, която е твърде топла, студена, светлина или шумна). Излагането на очите на излишен светлинен флукс през нощта - чрез мобилни устройства, например - също затруднява засыпването.

Е често за всеки да има инсомния от време на време. Но ако инсомнията трае месец или повече без облекчение, тогава лекарите я наричат хронична. Хроничната инсомния може да бъде вызвана от редица различни проблеми, включително медицински състояния, проблеми с менталното здраве, странични ефекти от лекарства или злоупотреба с вещества. Хората с хронична инсомния обикновено могат да получат помощ за нея от лекар, терапевт или друг консултант.

Притесняването за инсомнията може да я направи дори по-лоша за някои хора. Кратък период на инсомния може да се превърне в нещо по-дълготрайно, когато човек стане тревожен за неспане или притеснен за умората на следващия ден. Лекарите наричат това психофизиологична инсомния.

Чести проблеми със съня

PLMD и RLS

Хората с периодично разстройство на крайничните движения (PLMD) или синдром на неспокойните крака (RLS) установяват, че техният сън е нарушен от крачков (или, по-рядко, ръцеви) движения, оставяйки ги умориени или дразнети от липса на сън.

В случая на PLMD, тези движения са неволни трепвания или ритмични движения: Те се наричат неволни, защото човекът не ги контролира съзнателно и често не е свидетелен на движението.

Хората с RLS всъщност усещат физически усещания в крайниците си, като трепене, чес, сутули или изгаряне. Единственият начин да облекчат тези усещания е чрез движение на краката или ръцете си, за да се отървете от дискомфорта.

Лекарите могат да лекуват PLMD и RLS. За някои хора, лечението на жлезно дефицит може да ги накара да изчезнат; други може да се наложи да приемат други видове лекарства.

Обструктивно спално апне

Човек с обструктивно спално апне временно спира да диша по време на сън, защото дихателният път става стеснен или блокиран. Една често срещана причина за обструктивно спално апне са увеличени гландули или аденоиди (тъкания, разположени в прохода, който свързва носа и гърлото). Надтеглото или ожирението също могат да поставят някого в риск за това.

Хората с това разстройство на съня може да храпят, да имат трудности с дишането и дори да потят силно по време на сън. Защото нарушава съня, човек може да се чувства изключително сънлив или дразнен по време на деня. Хората, които показват признаци за обструктивно спално апне, като силен храп или изключително дневна сънливост, трябва да поговарят с лекаря си.

Рефлюкс

При гастроезофагеален рефлюксен заболяване (ГЕРБ), стомашната киселина се връща назад в изophagus, произвеждайки неприятното, изгарящо усещане, известно като изгаряне. Симптомите на ГЕРБ могат да бъдат по-лоши, когато някой лежи. Дори ако човек не усеща усещанията за изгаряне по време на сън, дискомфортът, който причинява, все още може да намеса в цикъла на сън.

Кошмари

Повечето тийнейджъри имат кошмари веднъж навреме. Но честите кошмари могат да нарушат моделите на сън, като разбудят някого през нощта. Най-честите издигатели за по-чести кошмари са емоционални, като стрес или тревога. Други неща, които могат да ги издигат, включват определен лекарства, и консумация на дроги или алкохол. Липсата на сън (получаване на твърде малко сън) също може да доведе до кошмари.

Ако кошмарите ви вредят на съня, е добра идея да поговорите с родител, лекар или консултант.

Нарколепсия

Хората с нарколепсия често са много сънливи по време на деня и имат "нападения" на сън, които могат да ги накарат внезапно да заспят, да загубят мускулно управление или да виждат ясни сновидения подобни на сновидения, докато засыпват или се събуждат. Нячият нощен сън може да бъде нарушен, с чести събуждания през нощта.

Нарколепсията може да бъде безутешна, защото хората засыпват без предупреждение, което прави нещата като шофьорене опасни. Училищната, работната или социалната живот на човек може да бъде засегнат от необичайните модели на сън.

Нарколепсията не е често диагностицирана при тийнейджъри, но много случаи оставатнеразнати. Хората обикновено започват да имат симптоми между 10 и 25 години, но може да не бъдат правилно диагностицирани до 10-15 години по-късно. Лекарите обикновено лекуват нарколепсията с лекарства и промени в живота.

Сънно ходене

Е рядко за тийнейджъри да ходят в сън; повечето соневи ходячи са деца. Сънноходенето, което може да се предава по семейства, се случва най-често, когато човек е болен, има треска, не получава достатъчно сън или е под стрес.

Тъй като повечето соневи ходячи не ходят в сън често, това не е обикновено сериозен проблем. Соневите ходячи обикновено се връщат в леглото си сами и не си спомнят за соневиходенето. (Сънноходенето често се случва по време на по-дълбокия сън, който има място през фази 3 и 4 на цикъла на сън.)

Понякога, обаче, соневият ходяч ще се наложи помощ за обхождане на препятствия и връщане в леглото. Също е вярно, че разбуждането на соневи ходячи може да ги уплаши (но не е вредно), така че се опитайте да насочите соневия ходяч назад в леглото нежно.

Какво да направя?

Ако мислите, че получавате достатъчен почивка през нощта и все пак се чувствате умори през деня, е добра идея да посетите лекаря си. Изключителната умора може да бъде вызвана от всякакви здравни проблеми, не само от проблеми със съня.

Ако се подозира проблем със съня, лекарът ви ще разгледа цялостно здравето и навиците за сън. Освен извършване на физически преглед, лекарът ще вземе вашата медицинска история, като ще ви пита за каквито и да било притеснения и симптоми имате, вашето минало здраве, семейното ви здраве, какви лекарства приемате, какви алергии може да имате и други въпроси.

Лекарът също може да извърши тестове, за да разбере дали някакви състояния - като обструктивно спално апне - може да вмъшават в съня ви.

Лечението за проблеми със съня може да варира. Някои могат да бъдат лекувани с лекарства, докато други могат да бъдат помогнати с специални техники като светлина терапия (където някой седи пред светлинна кутия за определено време всеки ден) или други практики, които могат да помогнат за зануляване на вътрешния часовник на човека.

Лекарите също насърчават тийнейджърите да правят промени в живота, които насърчават добри навици за сън. Вероятно знаете, че кофеинът може да ви държи бодър, но много тийнейджъри не осъзнават, че писането на съобщения и използването на мобилни устройства, играене на видео игри или гледане на ТВ преди сън също могат да го правят.