Колко натрий е твърде много за тийнейджъра?
Ако сте загрижени за вноса на натрий на тийнейджъра си или просто се опитвате да ѝ зададете здрави навици за живот, има някои насоки, които трябва да знаете и да ѝ помогнете да следвате. Също така помнете, че наблюдението на вноса на натрий е добра идея и за вас, за вашето здраве и за да дадете добър пример на тийнейджъра.
Колко сол трябва да има тийнейджърът?
За здрави, активни тийнейджъри, натрият трябва да се държи под 2300 милиграма на ден, съветва HealthyGeneration.org. Ако на тийнейджъра е предписана нисконатриева диета, тази препоръка може да падне до 2000 милиграма на ден. Ако сте в съмнение за здравето на тийнейджъра или какво трябва да прави, говорите с лекаря му за конкретна препоръка за него, защото лекарът ще бъде по-запознат с неговото здраве, диета, навици и семейна история.
Типичен внос на натрий
Много тийнейджъри надхвърлят значително ежедневната препоръчителна доза натрий. Фактически, докато за повечето тийнейджъри насоките препоръчват не повече от 2300 милиграма натрий на ден, много тийнейджъри почти удвояват това, според YoungWomensHealth.org.
Как да намалим вноса на натрий
Някои храни, които дори не мислите за опасени, могат да са богати на натрий, например консервирани супове и зеленчуци. Избягвайте консервирани супове винаги, когато е възможно, и ако трябва да ги купувате, търсете нисконатриеви варианти. Купувайте пресни зеленчуци винаги, когато можете. Ако закупувате консервирани зеленчуци, търсете нисконатриеви или безсолови варианти, и ако не можете да намерите такива, изцедете и изплакнете консервираните зеленчуци задълбочено, за да премахнете колкото се може натрий преди ядене. Отстранете солницата, не добавяйте допълнителна сол на храната на тийнейджъра. Също така научете тийнейджъра да използва приправи в умерени количества, тъй като горчица, соев сос, релиш и барбекю сос могат да бъдат богати на натрий. Говорете с тийнейджъра за избягване на киселени храни, защото те често са много богати на натрий, като маслини, кисели краставички и кисели яйца. Опитайте се да избягвате готвене или сервиране на меса, богати на сол, като бекон, пеперони, салами, наденица.
Рискове от твърде много натрий
Освен влизане в лоши навици, които могат да бъдат трудни за прекъсване по-късно в живота, твърде много натрий има здравословни рискове за тийнейджъра. Консумацията на твърде много натрий увеличава риска от развиване на високо кръвно налягане. По-късно високото кръвно налягане може да причини инсулт, сърдечно заболяване или дори сърдечна недостатъчност.
-
Какво са очите и как работят? В един поглед, нашите очи работят с нашите мозъци, за да ни кажат размера, формата, цвета и текстурата на обект. Те ни позволяват да знаем колко близо е, дали стои неподвижно или идва към нас, и колко бързо се движи. Сам -
Когато започнете да работите като бебешки приятел за семейство, има много за обсъждане предварително: от плащане до вътрешни правила до аварийни процедури. Докато писмено споразумение не е винаги необходимо, ако пазате за семейство на регулярна осно -
Всяко предшколно дете очаква закуска с нетърпение! Докато удобството на опакованите, преработени закуски е притегателно, тези вредни хранения са общо взето напълнени с празни калории. За да повишите енергийното ниво на детето си между ястията и да н
