• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Основи за раница - как да избегнете болки в гърба

Как раницата може да причини проблеми?

Раница, която не се използва правилно, може да причини проблеми с гърба или дори наранявания. Ето как:

• Чрез поставяне на голям тегло на раменете по грешен начин, силата на теглото може да ви тегли назад. Така хората, които носят тежки раници, понякога се наоваряват напред. Понеже на тежкото тегло и тази неестествена позиция, те могат да развият болки в раменете, врата и гърба.
• Ако носите раницата си само върху едно рамо, или носите книгите си в раничка за курьор, можете да се наложи да се натирате към една страна, за да компенсирате допълнителното тегло. Можете да развиете долни и горни болки в гърба и да напрегнете раменете и врата.
• Тесни, тесни раменни стразери, които се впиват в раменете ви, могат да причинят трепене, чуюност и слабост в раменете и дланете.
• Носете на тежка раница може да накара хората да бъдат по-склонни да падат, особено по стълби или други места, където раницата извежда носителя от равновесие.
• Хората, които носят големи раници, често не са осведомени колко пространство заемат раниците и могат да удрят другите с тях при обръщане или движение през тесни пространства, като коридорите на учебния автобус. Учениците също могат да бъдат наранени, когато се засекат за големи раници или раниците падат върху тях.

Как да зная, ако раницата ми е проблем?

Може да ви се наложи да сложите по-малко в раницата си или да я носите поинакво, ако:

• Сте с трудно, за да сложите или слезете раницата си.
• Трябва да се натирате напред, за да я носите.
• Имате болки в гърба.

Ако коригирате теглото или начина, по който носите раницата, но все пак имате болки в гърба или чуюност или слабост в ръцете или краката, поговорете с лекаря си.

Как да избера раница?

Ето няколко съвета, които ще помогнат на раницата ви да работи за вас, а не против вас:

• Раниците са по-добър вариант от раменни или курьерски чанти за ношене на книги и доставки. Това е така, защото теглото на раницата е равноразпределено през тялото ви. Най-силните мускули в тялото - гърбът и абдоминалните мускули - подкрепят раницата.
• Разгледайте конструкцията. Търсете чанта с два подложени раменни стразера. По-широките стразери са по-добри. Търсете раница с коремна каишка, която помага да разпредели теглото по-равномерно през тялото. Раниците с множество отделения също могат да помогнат за разпределение на теглото. И изборът на лека раница помага да се държи теглото под контрол.

Как да използвам раница?

Следвайте тези съвети, за да избегнете болки в гърба и други проблеми.

Олекоте товара:

• Независимо колко добре е проектирана раницата, по-малко тегло е винаги по-добро. Използвайте бански вес, за да проверите, че раницата не е над 10% до 20% от теглото на тялото ви (например, ако теглите 54 кг, не бива да носите раница, която тегли повече от 5.4 до 10.8 кг).
• Използвайте шкафчето си често през целия ден вместо да носите всички книги за целия ден в раницата.
• Събирайте раницата с най-тежките предмети най-близо до гърба си:
• Не хвърляйте всичко в основното отделение. Използвайте страничните джебове, за да разпределите теглото.
• Ако раницата ви е наистина тежка и не можете да се справите с броя книги, които ви трябват, извадете някои от книгите от раницата и ги носете в ръцете си.

Носете и вдигайте раницата правилно:

• Използвайте и двата раменни стразера. Чанти, които се носят върху рамото или през гърдите, или които имат само един стразер, могат да напрегнат мускулите.
• Натегнете стразерите достатъчно, за да прилежи раницата тясно до тялото. Чантата трябва да почива равномерно в средата на гърба и да не виси надолу до билицата.
• Вдигането на раницата по правилен начин може да ви помогне да избегнете наранявания на гърба. Като при всяко тежко тегло, савете в колене и хванете раницата с двете ръце, когато я вдигате до раменете.

Подсилвайте ядрото си:

• Чудесен начин за предотвратяване на наранявания на гърба е да подсилите стабилизиращите мускули на торса си, включително долния гърб и абдоминалните мускули. Теглови тренировки, пилатес и йога са ефективни за подсилване на тези основни мускули.