• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Основи на раницата

Как раниците могат да причинят проблеми?

Раница, която не се използва правилно, може да причини проблеми с гърба или дори нараняване. Ето как:

• Поставяйки тежък товар върху раменете си по грешен начин, силата на тежестта може да ви дърпа назад. Така че хората, които носят тежки раници, понякога се навеждат напред. Поради голямото тегло и това неестествено положение, те могат да развият рамо, шия, и болки в гърба.
• Ако носите раницата си само на едно рамо, или носете книгите си в пратеник, може да се наведете на една страна, за да компенсирате допълнителното тегло. Може да развиете болка в долната и горната част на гърба и да напрегнете раменете и шията.
• Стегнат, тесните презрамки, които се забиват в раменете ви, могат да причинят изтръпване, изтръпване, и слабост в ръцете и дланите.
• Носенето на тежка опаковка може да направи хората по -склонни да паднат, особено на стълби или други места, където раницата изважда потребителя от равновесие.
• Хората, които носят големи опаковки, често не осъзнават колко място заемат опаковките и могат да удрят другите с тях, когато се обръщат или се движат през тесни пространства, като пътеките на училищния автобус. Учениците също могат да бъдат наранени, когато се спънат в големи опаковки или пакетите паднат върху тях.

Как да разбера дали раницата ми е проблем?

Може да се наложи да поставите по -малко в опаковката си или да я носите по различен начин, ако:

• Борете се да си сложите или свалите раницата.
• Трябва да се наведете напред, за да носите раницата си.
• Имате болки в гърба.

Ако коригирате теглото или начина на носене на опаковката си, но все още имате болки в гърба или изтръпване или слабост в ръцете или краката, говорете с Вашия лекар.

Как да избера раница?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите вашата раница подходяща за вас, не против теб:

• Раниците са по -добър вариант от рамото или чантата за носене на книги и консумативи. Това е така, защото теглото на опаковката е равномерно разпределено по тялото ви. Най -силните мускули в тялото - гърбът и коремните мускули - поддържат глутницата.
• Помислете за конструкцията. Потърсете чанта с две подплатени презрамки, които минават през раменете ви. Колкото по -широки са презрамките, толкова по -добре. Потърсете раница с колан на талията, което спомага за по -равномерното разпределение на теглото по тялото. Раниците с множество отделения също могат да помогнат за разпределението на теглото. А изборът на лека раница помага за поддържане на теглото под контрол.

Как трябва да използвам раница?

Следвайте тези съвети, за да избегнете болки в гърба и други проблеми.

Облекчете товара:

• Без значение колко добре е проектирана раницата, по -малкото тегло винаги е по -добре. Използвайте везната за баня, за да проверите дали една опаковка не надвишава 10% до 20% от телесното ви тегло (например ако тежите 120 паунда, не трябва да носите раница, която тежи повече от 12 до 24 паунда).
• Използвайте шкафчето си често през целия ден, вместо да носите целогодишните книги в раницата.
• Опаковайте раницата си с най -тежките предмети, които са най -близо до гърба ви:
• Не изхвърляйте всичките си вещи в основното отделение. Използвайте страничните джобове, за да разпределите теглото.
• Ако опаковката ви е наистина тежка и не можете да заобиколите необходимия брой книги, извадете част от книгите от опаковката си и ги носете в ръцете си.

Носете и вземете раницата правилно:

• Използвайте и двете презрамки. Чанти, преместени през рамо или през гърдите, или които имат само една каишка, може да натоварва мускулите.
• Затегнете презрамките достатъчно, за да може раницата да приляга плътно към тялото. Глутницата трябва да лежи равномерно в средата на гърба и да не провисва надолу към дупето.
• Взимането на раницата по правилния начин може да ви помогне да избегнете наранявания на гърба. Както при всяко тежко тегло, огънете се в коленете и хванете раницата с две ръце, когато повдигате раницата към раменете.

Укрепете ядрото си:

• Чудесен начин да предотвратите нараняване на гърба е да укрепите стабилизиращите мускули на торса си, включително долната част на гърба и коремните мускули. Тренировки с тежести, пилатес, и йога всички са ефективни за укрепване на тези основни мускули.