Упражнения за позитивно потвърждение за подрастващи

Подрастващите могат да бъдат емоционални. Тези емоции могат да повлияят на всичко, което правят. Знанието как да насочите тези емоции и да ги насочите към по-позитивна светлина може да помогне на подрастващите във всеки аспект на живота им. Подрастващите, които се чувстват положително към себе си, имат тенденция да са по-успешни в училище и в социални ситуации. Фактически, подрастващите, които практикували позитивни потвърждения, бяха по-социални и имали по-добро самочувствие, според изследване, извършено от Катедрата по психология в Университета в Утрехт в Нидерландия, което установило дали сутилни ценностни потвърждения могат да имат краткосрочен и дългосрочен положителен ефект върху просоциалното поведение на подрастващите.

Направете карточки с бележки

Използвайте индексни карточки, за да направите карточки с позитивни потвърждения. Използвайте фрази като „Аз съм сигурен и щастлив в това кой съм“ или „Моят живот е фантастичен и наслаждавам се на всяка минута от него.“ Започнете с две или три потвърждения и направете, че подрастващите ви ги рецитират ежедневно. Насочете потвържденията към несигурностите. Ако подрастващ се бори с училището, потвърждение като „Училището е страхотно, учителите ми са чудесни и съучениците ми са страхотни“ насърчава подрастващите да носят карточките си с потвърждения при себе и да ги гледат, когато са в нужда от увереност.

Медитирайте

Медитацията може да помогне да успокоите подращащите и да подкрепите техните позитивни потвърждения. Можете да закупите CD за медитация или цифрово записване, проектирано специално за подрастващи, които имат нужда от позитивно подсилване. Подрастващите могат също да създадат собствена медитация за позитивно потвърждение, като направят лента от себе си, рецитиращи потвържденията, които са избрали, с релаксираща музика на фона. Всеки ден те трябва да отделят време за релаксиране и слушане на медитацията си. Те трябва да рецитират своите потвърждения гласно, докато слушат записа.

Дневник

Водеене на дневник може да бъде катартично. Подрастващите могат да подкрепят самооценката си, като водят дневник с потвърждения. Всеки ден те трябва да измислят едно нещо, което е позитивно за тях самите и да напишат обяснение за него. Например, ако дъщеря ви е добър готвач, подходящо потвърждение може да е „Обичам да готвя и да споделям храната си с другите.“ След това потвърждение, тя може да напише за време, в което е готвяла вечеря за семейството си или приятелите си.

Декорирайте с позитивни потвърждения

Отпечатайте позитивни потвърждения или ги напишете на лепкави бележки и ги поставете на места, които подрастващият ви ще види. Поставете ги на огледала, екрани на компютри и навсякъде, където подрастващият ви често стои. Направете, че подрастващият ви декорира собствения си панел с потвърждения, където може да изреже снимки от неща, които харесва, и да ги постави на панела до страни потвържденията, които е избрал за себе си. За да добавите декоративен ефект, използвайте материали за скрапбук, за да излагате потвържденията.

Previous:

Next: