• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как електрониката засяга съна на подрастващите

Когато се спомните за подрастващия си като бебе, което не можеше да се раздели с неговата интригуваща среда, става по-лесно да разберете нежеланието на подрастващия си да се раздели с електронните си устройства навечер. За подрастващите, които не получават адекватен сън, електронните устройства служат като пречка за почивка в техната нощна среда. Родителите могат да предоставят насърчение и подкрепа, за да помогнат на подращащите да създадат по-здравословни навици за сън.

Риск от дефицит на сън

Kids Health препоръчва, че подращащите да получават между 8 1/2 и 9 1/2 часа сън всяка нощ, но повечето подращащи не получават адекватен сън. Биологичен фактор, който допринася за проблемите със съна на подращащите, е техния биологичен часовник, или циркадиен ритъм, който се нулира по време на тийнейджърската фаза на развитие. Модифицираният биологичен часовник препрограмира графика на сън-бъде на подрастващия за по-късно засипване и по-късно издигане. Когато нулираният циркадиен ритъм се комбинира с външни предизвикателства за сън като използване на електроника и претоварени графици, съществува съществен риск от дефицит на сън.

Електроника като пречка за сън

Спалня, посветена изключително на сън, може да изглежда нереалистично за подращащия ви. За многозадачен подрастващ, спалнята може да служи като център за социални мрежи, текстови съобщения и телефонни разговори. Американската академия по педиатрия съобщава, че минимизирането на отвличания като електронни устройства от средата за сън функционира за увеличаване на вероятността подрастващият ви да получи повече сън. Електронните устройства инхибират сън чрез поощряване на умствена и физическа стимулация. Умствена стимулация се случва под формата на увеличена електрическа активност в мозъка. Физическа стимулация се случва, когато подрастващият ви взаимодейства с електронно устройство. Например, отговаране на текстово съобщение може да произведе стрес, предизвиквайки продукция на стрес хормона, наречен кортизол. Насърчете подрастващия си да изключи всички електронни устройства поне час преди да планира да заспи.

Постигане на изключване на електронни устройства

Родителите, които насърчават подрастващите си да изключват електронни устройства, обикновено се сблъскват с съпротива. Когато Kids Health проучи подращащите за важността на съна, само 40 процента от участниците в проучването указаха, че планират да спрат да пишат на връстници навечер. Подращащите преживяват повече успех в държането на електронни устройства изключени, когато всички техни приятели се ангажират да спрат да пишат след споделено време. Помогнете на подрастващия си да разбере, че оставане свързан не е мярка на приятелство и че приятелствата са трудни за поддържане, когато и двете страни са лишени от сън.

Кога да търсите помощ

Подрастващите, които не получават адекватен сън, може да се борят за разбуждане, да се панират от изтощение, да показват проблеми с концентрацията и да заспват в училищна среда. Ако тези проблеми описват подрастващия ви, или ако проблемите със съна последователно засягат ежедневието ѝ, консултирайте се с лекаря на подращащия си за помощ. Лекарът може да определи влиянието от използване на електронни устройства в спалнята и да препоръча как модификации като изключване на тези устройства могат да изградят добри навици за сън за бъдещето.