Наддаване на тегло при бременност с близнаци и съвети за хранене
Когато сте бременна с близнаци, имате толкова много неща. Между провеждането на повече срещи и тестове за пренатални грижи, имате два пъти повече бебета, за които да се притеснявате, и още повече причина да сте сигурни, че се храните добре за двама. Вижте тези насоки, за да сте сигурни, че сте на път с очакваното наддаване на тегло за вашата двойна бременност.
Насоки за наддаване на тегло при близначна бременност
Повечето хора са чували за насоките за наддаване на тегло при едноплодна бременност, но те съществуват и за майки, бременни с повече от едно бебе. Тези нови насоки всъщност са специфични за BMI и са проучени и са представени от Института по медицина (IMO).
- Нормален ИТМ:37-54 lbs
- ИТМ с наднормено тегло:31-50 lbs
- ИТМ със затлъстяване:25-42 lbs
Тези препоръки са направени при разглеждане на здрави бременности на други майки близнаци, като се използват техните записи за наддаване на тегло и техния ИТМ за изчисляване на най-безопасните налични диапазони за наддаване на тегло. Нещото, което е абсолютно важно да запомните, е, че всяка жена е индивидуалност.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е датирана, предубедена мярка, която не отчита няколко фактора, като телесен състав, етническа принадлежност, раса, пол и възраст.
Въпреки че е погрешна мярка, ИТМ е широко използван днес в медицинската общност, защото е евтин и бърз метод за анализиране на потенциалното здравословно състояние и резултати.
Ако вие и вашият лекар решите, че за вас има целево наддаване на тегло, което е различно от този списък, тогава трябва да се стремите към това по време на бременността си.
Едно нещо, което д-р Барбара Люк, диетолог, специалист по многоплодни бременности, отдавна препоръчва от проучванията си, е да качвате 24 паунда до 24-седмичната граница. Доказано е, че това има по-голямо влияние върху бременността, отколкото по-ниското наддаване на тегло. Въпреки че, когато много майки гледат това, може да се притесняват.
Много майки близнаци качват само около шест килограма през първия триместър, така че не се паникьосвайте и си мислете, че ако не сте качвали по килограм на седмица в началото, сте обречени. Всъщност обикновено ще наддадете около килограм и половина през втория и третия триместър.
Някои ранни симптоми на бременност като гадене, повръщане, отвращение към храната или дори хиперемезис могат да направят наистина трудно наддаването на тегло. Ако имате проблеми с наддаването на тегло, най-добре е да говорите с Вашия лекар. Може дори да ви предложат да говорите с диетолог, който да ви помогне да разберете как да добавите повече калории към диетата си.
Диетични съвети за майки, бременни с близнаци
Някои от най-добрите диетични съвети идват от други многоплодни майки, които са били там. Много от предложенията се използват лесно:
Закуска
Може да бъде полезно винаги да носите лека закуска. Помислете за нещо, което можете да поставите в чантата или раницата си. Една торба с ядки може да ви осигури протеин и няма да се развали. Ако имате по-кратък период от време, преди да възнамерявате да хапнете закуската си, можете да помислите и за прясно нарязани плодове или зеленчуци. Има и идеята за банан или ябълка.
Пийте вашите калории
Дори и да ви се струва, че нямате апетит, обикновено можете да пиете нещо. Въпреки че бихте могли да пиете нещо като млечен шейк, можете също да изберете по-здравословен вариант като плодово смути. Опитайте да хвърлите малко спанак или дори малко протеин на прах за допълнителен калоричен пунш.
Яжте по-малки хранения
В крайна сметка стомахът ви бързо ще се напълни. Опитайте се да не се претоварвате. Яжте по-малки хранения, за да избегнете някои от страничните ефекти от преяждането, като киселини.
Яжте често
В допълнение към по-малките хранения, по-честото хранене често е полезно. Дръжте закуските готови по всяко време. Това означава, че трябва да имате нещо готово в шкафа или хладилника си, да вземете нещо за работа, което да скриете в бюрото си, или да имате скривалище в колата си.
Планирайте ястия и закуски
Не се смейте, но в крайна сметка можете да забременеете толкова, че да не ви се яде. Това е, когато по-малките, по-чести хранения могат да бъдат много полезни. Освен това можете да добавите график към микса. Храненето по часовник е най-добре, когато рядко регистрирате чувството на глад. Колкото по-голяма е матката ви, толкова по-вероятно е да не почувствате глад.
Ето нещо, накарайте всяка хапка да се брои. Знайте кога имате проблеми и помолете за помощ. Осъзнайте, че ще имате по-добри дни и дни, които не са толкова страхотни. Винаги говорете с Вашия лекар за въпроси, които имате, дори за допълнителни ресурси като това препоръка на диетолог.
-
Знаеш, че трябва да плащаш данъци за бавачката си на пълен работен ден, но какво да кажем за онази гледачка след училище, която гледа дъщеря ти два часа след училище? Или икономката, която почиства къщата ви веднъж седмично? Или онова момиче в блока, -
Всеки момент е подходящ момент за разговор с децата за това какво означава да си лесбийка, гей, бисексуален, транссексуален, куиър и/или разпитващ (LGBTQ), но юни е особено важна възможност да започнете разговора. Юни е месец на гордостта, който отбе -
Повечето възрастни се отнасят добре с децата, но някои възрастни нараняват децата, вместо да им помагат. Друга дума за нараняване на някого е „насилие“. Злоупотребата с деца (да речем:ah-BYOOS) може да засегне всички видове деца, без значение
