• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Набавяне на тегло и диетични съвети при бременност с близнаци

Когато сте бременна с близнаци, имате толкова неща за главата. Помиж по-честите предродилни прегледи и тестове, имате двойно бебета за грижа и още по-голяма причина да се уверите, че се храните добре за двама. Проверете тези препоръки, за да сте сигурни, че сте на път за очакваното набавяне на тегло при вашата бременност с близнаци.

Препоръки за набавяне на тегло при бременност с близнаци

Повечето хора са чували за препоръките за набавяне на тегло при еднородена бременност, но те съществуват и за майки, бременни с повече от едно бебе. Тези нови препоръки са специфични за ИМТ и са изследвани и представени от Института за медицина (IOM).

• Нормално ИМТ: 17-24 кг
• Наднормално ИМТ: 14-23 кг
• Задебелило ИМТ: 11-19 кг

Тези препоръки са направени на базата на здрави бременности на други майки на близнаци, използвайки техните записи за набавяне на тегло и ИМТ, за да се изчислят най-безопасните диапазони. Нещото, което е абсолютно критично да се запомни, е, че всяка жена е индивид.

Индексът на телесната маса (ИМТ) е застарел, предразсъдъчен показател, който не отчита няколко фактора, като телесен състав, етническа принадлежност, раса, пол и възраст.

Въпреки че е недостатъчен показател, ИМТ се използва широко днес в медицинската общност, защото е недъга и бърз метод за анализ на потенциалното здравно състояние и резултати.

Ако вие и лекарът ви решите, че има целево набавяне на тегло за вас, което е различно от този списък, тогава това е това, за което трябва да насочите в бременността си.

Едно нещо, което д-р Барбара Лук, хранителнист, специализирана в множествените бременности, дълго време препоръчва от своите изследвания, е да набавите 11 кг до 24-та седмица. Това е показано, че има по-голямо влияние на гестацията от по-ниското набавяне на тегло. Въпреки че когато много майки гледат това, те могат да се притесняват.

Много майки на близнаци набавят само около 3 кг в първото тримесечие, така че не паничете и не мислете, че ако не сте набавили по килограм на седмица в началото, сте обречени. На практика, вие ще набавяте около полутора килограма и във второто, и в третото тримесечие.

Някои ранни симптоми на бременност като невроз, повръхане, отвращение към храна или дори хípеремезис могат да правят набавянето на тегло наистина трудно. Ако имате трудности с набавянето на тегло, най-добре е да говорите с практика си. Тя може дори да предложи да говорите с хранителнист, за да ви помогне да разберете как да добавите повече калории в диетата си.

Диетични съвети за майки, бременни с близнаци

Някои от най-добрите диетични съвети идват от други майки на множества, които са преживявали това. Много от препоръките са лесни за прилагане:

Междуобрози

Може да бъде полезно винаги да носите с себе си междуоброк. Мислете за нещо, което може да сложите в чантата или раницата. Топка орехи може да ви даде белтъчни и не ще се развали. Ако имате по-къс период преди да намерите време за междуоброка, можете да мислите и за нарязани пресни плодове или зеленчуци. Съществува и идеята за банан или ябълка.

Пийте калориите си

Дори ако усещате, че нямате апетит, обикновено можете да изпиете нещо. Докато можете да изпиете нещо като мълчен коктейл, можете да изберете и по-здрава опция като фруктов смути. Опитайте да добавите малко детски спанак или дори протеинов прах за допълнителен калориен удар.

Яжте по-малки ястия

Стомахът ви накрая ще се наслади бързо. Опитайте да не се препълвате. Яжте по-малки ястия, за да избегнете някои от страничните ефекти на прехранването, като изгаряне.

Яжте честно

В допълнение към по-малките ястия, по-честото хранене често е полезно. Държайте междуобрози под ръка през цялото време. Това означава, че трябва да имате нещо готово в кухненския шкаф или хладилник, да носете нещо на работа да скриете в бюрото или да имате заклад в колата.

Планирайте ястията и междуоброзите

Не се смеете, но накрая може да станете толкова бременна, че не се сещате да ядете. Тук по-малките, по-чести ястия могат да бъдат много полезни. Освен това, можете да добавите и планиране. Хранене по часовник е най-добро, когато рядко усещате глад. По-голяма е матката ви, по-вероятно е да не усещате глад.

Ето нещото – направете всеки хап да брои. Знайте кога имате проблеми и поискайте помощ. Реализирайте, че ще имате по-добри дни и дни, които не са толкова добри. Винаги говоряте с лекаря си за въпроси, които имате, дори за допълнителни ресурси като насочване към хранителнист.