Как да останете здрави при бременност с близнаци

Честитки! Очаквате близнаци. Бременността с две бебета е предизвикателство, но наградата е невероятна. Когато научите, че очаквате повече от едно бебе, може да смятате, че трябва драматично да промените мисленето си за бременността. Често това не е вярно.

Всички здрави навици, които бихте практикували при нормална бременност, остават валидни и при множествена бременност. Въпреки това, освен обичайните промени в начина на живот, съществуват няколко допълнителни неща, които можете да направите, за да останете щастливи и здрави през цялото време.

Увеличете приема на килограми

Вероятно сте чули изразяването „храните се за двама“. При бременност с едно бебе ви трябват само около 300 допълнителни калории дневно за да отглеждате здраво дете. Това определено не е „хране за двама“, макар че мислите за себе си и бебето за девет месеца.

При бременност с близнаци калорийната препоръка се увеличава до 600 допълнителни калории на ден (по 300 за всяко бебе). Това е много храна.

Според Академията за хранене и диететологија, жена с нормално тегло трябва да набави около 17 до 24 кг по време на бременността си, но по-малко за жени с наднормално тегло или задебеление преди бременността.

Раното набавяне на тегло е полезно, защото може да повлияе pozitivно на раждалните тегла на бебетата, дори ако родят преди срок. Набавянето на по-малко от препоръчаните килограми при бременност с близнаци е свързано с по-висока стойност на предиСРочни родове и ниско раждално тегло.

Можете да чуете неща като „24 кг до 24-та седмица“ или дори „25 кг до 20-та седмица“. Това са ориентировъчни стойности, но сутьта е – яйте, докато можете. По-късно в бременността често губите апетит, защото абдоменът ви е пълен с бебе!

Дори тогава, протеинов коктейл или фруктов смути могат да помогнат, дори когато не можете да свалите нищо друго. Дробистото хранене става начин на живот, особено в последното тримесечие.

Разберете какво означава „висок риск“

Майките, очакващи близнаци, често попадат в групата с висок риск. Това може да бъде уплашително. Висок риск не означава, че ще се случи нещо лошо на вас или бебетата ви.

Това означава, че имате по-голяма вероятност нещо да се случи. Главните неща за разглеждане са предиСРочен труд, лежалочен режим и кесарско сечение. Колко вероятно е да се случат някой от тях зависи от много лични фактори – общо здраве, предишна родова история, генетика, начин на живот и понякога просто лош късмет.

Говорете с други майки на близнаци, но внимавайте. Избирете реалистичните, а не прекалено страховити. Да, лоши неща могат да се случат при всяка бременност, но ви трябва някой, който не сензационализира. Намерете специалист, който отговаря на въпросите ви и знае кога да позове високорисков специалист – перинаталог или специалист по матешно-фетална медицина.

Запишете се за среща, за да запознаете местния си високорисков специалист, така че ако имате въпроси, да знаете къде да се обърнете.

Получете почивка

Бременността е облагателна, а с множества – дори повече. В началото препоръчвам да въведете дневен период за почивка. Навикнете да отделяте няколко минути за лягане в тишина и неподвижност.

Това е идеалното време за броене на щепотките на бебето или просто за почивка. И веднъж когато стане навик, преди да сметнете, че ви е необходимо, ще бъде нормално по време, когато наистина ви трябва.

Аз лично работих пълно работно време в офис, когато бях с близнаците си. Всеки ден след работа дойдвах у дома и лежех в леглото 20-30 минути. Това беше трудно, защото имах още четири деца.

Но четехме истории или рисувахме; понякога просто спах. Всички свикнаха и това стана просто част от деня ни. Беше благословение в края, когато бях толкова изтощена и все пак не могах да спя добре.

Изградете си система за подкрепа

Система за подкрепа е важна за всеки нов родител, но дори повече, когато бебетата идват двойно. Много хора ще предложат помощ – не се колебайте да я приемете. Няколко проблеми, които се появяват при опит да се получи или да се даде помощ:

  • Забравяте кой е предложил или какво е предложил.
  • Наистина не ги молите да направят нищо.

Затова водете списък с това кой е предложил помощ и списък с това, от което имате нужда. Всеки, който дойде, може да помогне – обикновено не ви трябват хора да държат бебетата. Храна, помощ с другите деца, пералня, ходене до магазин – това е най-вероятно това, от което ще имате нужда.

Препоръчвам и постродилен дула. Това е някой, който може да ви помогне да се ориентирате в новия си живот у дома. Клубове за многобройни раждания също могат да бъдат много полезни за ориентиране в „близначеските води“.

Това казано, аз имах голям проблем с моя клуб, защото родителските стилове бяха много различни. Така че ако вече имате предварителни представления за това как искате да възпитавате децата си, не позволявайте на това да ви спира да говорите. Има и други майки с различни философии.

Бъдете информирани за близнаците

Като казах, моите близнаци бяха петото и шестото ми дете. Мислях, че знам много за родителството – и знаех. Проблемът беше, че никога не бях имала две бебета наведнъж. Това обърка всичко. Някои неща не са двукратна работа, а по-малко, но други са повече от двукратна работа.

Бъдете нежни с себе си; знайте, че ще преживеете.

Снемете много снимки, поискайте помощ. Помолете близък приятел, преди да родите, да отбележи в календара си да ви донесе обяд и просто да седне да си поговори веднъж седмично или месечно – каквото ви пасва. Опитайте се да излизате от къщата всеки няколко дни, с или без бебетата. И вземайте душ ежедневно! Тези съвети за оцеляване са съществени.

Грижата за бебетата е в основата същата за близнаци. Много майки се безокояват за графиците и как да управляват двама бебета. По-голямата част можете да направите само толкова за график. Нежни подтиквания в определени посоки могат да помогнат, но не бъдете ригидни.

Например, ако бебе А се събуди да яде, хранете и бебе Б, ако позволи. Това може да намали времето преди да трябва да се събудите отново, но не винаги. Подружите се с дрямките, пуснете къщата на втора роля и прегръщайте бебетата си. Първата година е пълна блъскавица, оттук препоръката за много снимки, но е толкова стойно.

Previous:

Next: