Начини за по-добър сън по време на бременност с близнаци

Повечето родители очакват да изживеят безсънни нощи, когато техните близнаци са бебета. Мнозина обаче са изненадани от това колко трудно е да си починат правилно по време на бременност с многоплодни.

Физическият дискомфорт и безпокойството могат да предизвикат от време на време безпокойство или дори пълно безсъние. И така, какво можете да направите, за да сте по-затворени по време на бременност? Ето няколко съвета, които да ви помогнат да получите по-спокоен нощен сън, когато сте бременна.

1

Дремете

Наваксването на съня през деня може да облекчи умората след неспокойна нощ. Обърнете внимание на тялото си; ще ви уведоми кога да си починете. Намерете тихо място и се отдайте на сънливостта си. Дори една бърза дрямка от 20 или 30 минути ще ви освежи.

Ако работите извън дома си, може да се наложи да станете малко по-креативни, но може да се направи. Например, ако пътувате до и от работа, опитайте да подремнете, докато някой друг ви превозва, независимо дали това е в кола, такси, Uber или във влака.

По същия начин, ако шофирате сами до работа, имате свободата да намерите място за сън по време на обедната си почивка или следобедната почивка. Или може би можете да работите с шефа си, за да разработите гъвкав график, който ви позволява да подремнете в ранния следобед и след това да се върнете на работа за последните няколко часа.

Ключът е да подремнете, ако имате нужда, и да не се чувствате виновни за това.

Сънят е от съществено значение за доброто здраве - особено по време на многоплодна бременност. Не забравяйте обаче, че следобедните дрямки не трябва да продължават повече от 30 минути. Нещо повече и това ще попречи на нощния ви сън.

2

Опитайте възглавница за тяло

Възглавница за тяло може да поддържа бременната ви форма в удобна позиция и да облекчи напрежението върху мускулите и гръбначния ви стълб. Потърсете такъв, който е дълъг най-малко пет фута и е предназначен да поддържа гърба и да обгръща корема.

Възглавниците за тяло определено са инвестиция, която си заслужава, но не са подходящи за всеки. Можете да импровизирате, като използвате комбинация от обикновени възглавници за легло. Може да откриете, че те предлагат малко по-голяма гъвкавост, която можете да постигнете по-нататък по време на бременността си.

3

Опитайте с шезлонг

Ако просто не можете да се настаните удобно в леглото, помислете за просторен шезлонг. Може да ви се стори по-удобно, отколкото да лежите плоско. Но преди да купите такъв, уверете се, че работи за вас.

За употребявани кресла се уверете, че няма проблеми като счупени пружини или неудобни възглавници, които да ви попречат да спите. Освен това се уверете, че можете да влезете и да излезете от него. Това може да звучи глупаво, но с напредването на бременността става по-трудно да ставате и слизате.

4

Яжте и пийте правилно

Това, което ядете и пиете, може да е в основата на проблемите ви със съня. Пийте много вода през деня, за да останете хидратирани, но ограничете приема си вечер, за да избегнете чести пътувания до тоалетната през нощта.

Също така, опитайте се да намалите пикантните или солени храни и напълно да избягвате кофеина. Топлото мляко действа успокояващо и ви дава допълнителен тласък на калций, така че да опитате не е лоша идея.

5

Отпуснете се

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да намерите начини да се отпуснете. Всичко, което ще ви успокои и ще ви помогне да се отпуснете, си струва да опитате:топли вани, топло мляко, тиха музика или дори добра книга.

Средата ви за сън също трябва да е благоприятна за релаксация.

Направете всичко възможно да разсеете осветлението в стаята и да намалите шума. Помислете за добавяне на уютно спално бельо и поддържане на студена и комфортна температура в стаята.

Също така трябва да държите телевизори, компютри и мобилни телефони извън спалнята. Синята светлина от тези устройства не само ще попречи на съня, но също така ще ви държи нащрек и не насърчава качествен, спокоен сън.

Ако все още изпитвате проблеми с релаксирането, помолете партньора си за помощ. Масаж, нежно разресване на косата или разтриване на краката могат да свършат работа.

6

Попитайте Вашия лекар

Не страдайте през безкрайни безсънни нощи, без да помолите за помощ. Ако постоянно се мятате и се въртите, потърсете помощ. Вашият лекар може да препоръча лекарство без рецепта или рецепта, което е безопасно за вас и няма да повлияе на вашите бебета. Те също могат да имат други трикове, които можете да опитате.

Не забравяйте, че Вашият лекар говори с много бременни пациентки, така че те може да знаят за нещо, за което не сте се сетили.

Освен това обсъдете точните причини за вашето безсъние. Това физически дискомфорт ли е като киселини или крампи в краката? Безпокойство ли е? Определянето на причината ще помогне на Вашия лекар да намери най-ефективното решение.

Зарежда се обвивка за компонент quizzesApp1 vue props в Globe.

Previous:

Next: