• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да приучите бебето си към режим за сън

Разговорете с опитни родители за детския сън и едно и също ще чуете отново и отново: важността от установяване на режим за сън на бебето.

Фактически, приучаването на бебето си към режим за сън отранно може да бъде ключът към здрав сън сега и за години напред. Ето кога и как да приучите бебето си към режим за сън.

Кога можете да приучите бебето към режим за сън?

Когато бебето ви е на около 2 месеца, вътрешният ѝ часовник става малко по-предвидим — и можете да опитате да въведете базов график за сън на новорожденче.

Между 3 и 6 месеца, часът за заспиване, дневните дремежи и събуждането на бебето ви ще се случват все по-често около едно и също време всеки ден. Ще научите да предвиждате естествените ѝ моменти на сънливост и да работите към клагането ѝ, докато е сънлива, но все още бодра, учайки я на ценната жизнена умение как да заспива сама.

Имайте предвид, че всякаква форма на обучение за сън (известно също като учене на сън или обучение за самоуспокояване) трябва да изчакате, докато бебето ви е на поне 4 до 6 месеца, ако решите да го правите. Педиатърът ви ще ви каже кога бебето ви е физически и развително готово.

Какъв е най-добрият режим за сън на бебе?

Няма универсален режим за сън на бебе. Малките се различават по това кога и колко спят всяка нощ и по време на дневния дремеж. Може да имате естествено ранно събуждащо се бебе, което харесва да се събуди преди изгрева на слънцето и веднага да яде... или бебето ви може да спи малко по-късно (завидно ви е!).

Колкото повече расте бебето ви, толкова по-добре ще разберете гладните ѝ и сънните сигнали, за да развиете режим за хранене и сън, който работи за семейството ви.

Ето графика с приблизителни режими за сън на бебе по възраст, за да ви помогне за начало:

Можете ли да поставите новорожденче на режим за сън?

Тъй като новорожденчето ви е прекарало последните девет месеца в уютните граници на тъмната ви матка, тя няма да разбере кога е ден и кога е нощ за първите няколко седмици от живота си. Това означава, че все още не можете да очаквате да поставите бебето си на режим за сън на новорождено.

Очаквайте новорожденчето си да спи между 14 и 17 часа (дадете или взете) за 24-часов период. Бебето ви ще спи по две до три часа наведнъж, след което постепенно по три до четири часа наред. Не забравяйте да се консултирате с педиатъра си за това кога е в ред да позволите на бебето си постоянно да спи четири или повече часа наведнъж.

Имайте предвид, че ако новорожденчето ви не се събужда сама по нощи, ще трябва да я разбудите за хранене на всеки две до три часа.

Режими за сън на бебе по възраст

Ето няколко по-подробни примерни режими за сън за бебета на възраст между 2 месеца и 10–12 месеца:

• Режим за сън на 2-месечно бебе
• Режим за сън на 3-месечно бебе
• Режим за сън на 4-месечно бебе
• Режим за сън на 5-месечно бебе
• Режим за сън на 6-месечно бебе
• Режим за сън на 7-месечно бебе
• Режим за сън на 8-месечно бебе
• Режим за сън на 9-месечно бебе
• Режим за сън на 10–12-месечно бебе

Съвети как да приучите бебето към режим за сън

Следните съвети могат да помогнат за по-лесно приучаване на бебето ви към редовен режим за сън:

• Започнете рано, но не твърде рано. Новородените бебета не могат да следват режим за сън, но е възможно да се въведе разхлабен график за хранене и сън, веднъж когато бебето ви е на 2 месеца, базирано на нейната личност и навици за дремеж.
• Ставете се наясно с моделите на сън на бебето си и „прозорците за бодрстване“. Водете дневник за сън, за да получите представа кога бебето ви обикновено спи, така че да можете да планирате дневните дремежи и заспиването съответно, и проследете нейните „прозорци за бодрстване“, или периодът от време, който бебетата могат да изстоят бодри, който варира според възрастта. Например, новородените са наистина бодри и внимателни за около три минута на всеки час, 1-месечните — за около един час наведнъж, а 3-месечните — до два часа наред. И помнете, че всички бебета са различни.
• Бъдете гъвкави. Когато става въпрос за въвеждане на рутини, бебето ви може да предпочита нещата да са много планирани или повече „отиде с теченето“. Опитайте се да регулирате режима за сън на бебето си съответно, държейки се възможно най-много до нейните естествени ритмици.
• Наблюдавайте за сънни сигнали. Пазете очи за сигнали, че бебето ви е уморено, като трене на очи, зъвене или дразненост. Целта е да сложите бебето, когато е сънливо, но все още не е заспяло, така че да има шанс да научи как да заспива без помощ от вас. Ако „сонливото пускане“ все още не работи, продължете да опитвате!
• Следете рутина преди сън. Рутините успокояват бебетата и подсилват естествените циркадни ритми, сигнализирайки, че е време да отиде на сън. Добър ритуал за заспиване на бебе може да включва хранене с огъване, баня, книга, масаж и колиба. Скратете този ритуал (включете само книга или колиба, например) преди дневния дремеж.
• Включете график през останалата част от деня. Бебетата се чувстват утешени от допълнителната структура и ритъм на приблизителен дневен режим, включващ едно и също време за събуждане, дневни дремежи, хранене и игри. Дневен режим може дори да улесни заспиването навечер. Можете да се събудите сутринта с огъване и хранене, последвана от разходка с количката или носилка. След обядния дремеж на бебето ви, е време за стоене на корем и бъркане в люлечката.
• Не скачайте при първия звук. Веднъж когато бебетата са на около 3 месеца, те са способни на самоуспокояване, така че не се опирайте да вдигнете бебето, ако се дразни по нощи или по време на дневните дремежи. Вместо това, изчакайте няколко минути, за да видите дали може да заспи отново сама. Ако продължава да се дразни, опитайте се да проверите без да я вдигате.
• Регулирайте при нужда. Помнете, че децата не са предвидими, така че режимът за сън на бебето ви ще се развива с времето. Малко опити и грешки могат да ви помогнат да разберете какво работи за бебето ви.

Защо режимът за сън на бебе е важен?

Режимът за сън на бебе е предвидим, а предвидимостта успокоява бебетата, улеснявайки прехода от заетото дневно време към тишината на заспиването.

Режим за сън, включващ рутини за заспиване и дневен дремеж, оформя пътя за в крайна сметка да научите бебето си да заспива сама и да спи през цяла нощ.

Кога да се обърнете към лекаря си?

Никога не се колебайте да посетите лекаря си, ако имате въпроси за режима за сън на бебето си или проблеми със съня. Много проблеми със съня имат решение, стига да попитате за помощ.

Здравословните модели на сън започват с режим за сън — дори за бебета. Веднъж когато научите да предвиждате естествените моменти на сънливост и прозорците за бодрстване на бебето си, можете да помогнете за прехода към страната на сънищата, така че и двамата да получите почивката, от която се нуждаете.