Как да създадете рутинно време за лягане за вашето бебе

Когато е време за сън през нощта, вероятно не скачате просто в леглото с дрехите, които сте носили през целия ден, и не изключвате светлината. Независимо дали го осъзнавате или не, вие спазвате рутина - миете си зъбите, измивате лицето си, преобличате се в пижама и може би четете за малко, преди да изгаснат лампите. Подобно на вас, вашето бебе може да се възползва от последователна и предвидима рутина преди лягане.

Рутинната програма преди лягане на бебето сигнализира на вашето мъниче, че е време да се успокои и да заспи. Най-добрата рутина работи с графика на вашето семейство и може да се прилага последователно, като преодолява прехода от натоварен ден към спокойна нощ. Тези моменти може да се превърнат в най-уютните и спокойни, които прекарвате с детето си всеки ден.

Кога трябва да започнете рутина преди лягане за бебето?

Не се насилвайте да налагате рутина за лягане веднага щом се приберете от болницата с новороденото си. В края на краищата той трябва да се възстанови от усилието да се роди — и вие също! Освен това новородените нямат достатъчно усещане за ден и нощ, за да имат някакви предвидими модели.

Но когато бебето ви е на възраст от 6 до 8 седмици, можете да опитате да започнете рутина преди лягане. Първоначално трябва да е много кратко — може би просто хранене с гушкане и кратко четене на книга.

Защо рутината за лягане на бебето е важна

Рутините преди лягане подсилват естествените циркадни ритми на бебетата, като им помагат да ги научат да правят разликата между деня и нощта. По-късно рутинната програма преди лягане помага на малките да забавят темпото и да се подготвят психически за лягане.

Редовният ритуал преди лягане създава усещане за комфорт, което може да бъде особено полезно по време на опити за периоди на сън за вас и вашето бебе, като например, когато тренирате сън (което можете да опитате между 4 и 6 месеца стар) или когато бебето ви преминава през регресия на съня.

Последователната рутина за сън помага:

  • Вашето бебе заспива. Успокояващ ритуал преди лягане, който следва предвидим модел всяка вечер, предупреждава вашето бебе, че е време да се успокои и да се подготви за сън, което от своя страна му помага да кимне.
  • Вашето бебе спи. Регресиите на съня - когато бебетата трудно падат или заспят - са нормални през първата година и след това. Наличието на рутинно време за лягане предлага комфорт, който може да помогне на вашето бебе да премине през тези фази.
  • Вашето бебе се учи. Сънят също е важен за неговото развитие. Получаването на качествени Zzzs помага на вашето бебе да запомни многото уроци, които е научил през деня.
  • Вие да се отпуснете. Рутината преди лягане е прекрасен начин да се свържете с малкото си дете в края на дълъг ден и просто може да направи вечерите по-отпускащи и за вас.

Сънят несъмнено е едно от най-големите предизвикателства през първата година на вашето бебе. Но установяването на рутина за лягане на бебето рано ще помогне както на вас, така и на вашето бебе да спите по-здраво за години напред.

Най-добрата рутина преди лягане за бебе

Няма универсална рутина за лягане, която да работи за всяко бебе. Опитайте се да бъдете гъвкави и да намерите това, което подхожда както на вас, така и на вашето бебе. Ето пример за рутина преди лягане, която работи за много семейства:

  • Успокояваща вана. Топлата вода има способността да предизвиква сън. Опитайте да включите мек сапун или лосион с лайка или лавандула в къпането на вашето бебе за допълнителна релаксация. Американската академия по педиатрия (AAP) обаче не препоръчва къпането на новородени и бебета всяка вечер, тъй като това може да изсуши тяхната деликатна, чувствителна кожа.
  • Емисия с гушкане. Нощна шапка пълни резервоара на вашето бебе преди предстоящата нощ. Ако има зъби, измийте ги (и избършете венците му), когато сте готови. И ако бебето ви е склонно да заспива по време на хранене, увеличете тази част от рутината до преди къпането.
  • Книги. Настанете се в своя планер или люлеещ се стол и прочетете любима книга с тих, спокоен глас.
  • Нежен масаж за бебета . Изследванията показват, че бебетата, които се разтриват преди лягане, произвеждат повече от хормона мелатонин, който им помага да спят.
  • Приспивни песни. Нежна песен или приспивна песен подготвят сцената за сън. Запазете гъделичкащото чудовище и други по-груби игри за по-рано през деня.
  • Бял шум. Т Матката е доста шумно място между дишането ви и бълбукането на стомаха – поради което много бебета намират бял шум или музикален мобилен телефон за успокояващи преди лягане.
  • Няколко прощални думи. Кажете няколко утешителни, предвидими думи на бебето си, преди да излезете от стаята, като „Лека нощ, обичам те“, с поглаждане по бузата и целувка по главата.

Съвети за установяване на рутинно време за лягане на бебето

Точно време

Водете дневник на моделите на съня на вашето бебе, като отбелязвате най-дългия период от сън през нощта. Не забравяйте, че ще имате късмет, ако бебето ви спи пет или шест часа подред през първите месеци. Запознайте се с сигналите за сън на вашето бебе, които често включват триене на очите или прозяване, тъй като ще искате да сложите бебето си в леглото, когато е сънливо, но не и преуморено.

Веднага след като разберете приблизително кога бебето ви спи най-дълго през нощта, опитайте се да насрочите рутинна програма преди сън около 30 до 45 минути преди естественото му време за отпадане. Например, ако е склонен да спи най-дългия период от 20:00 ч. до 1 часа сутринта, започнете рутина за лягане около 19:15 или 19:30.

Сложете детето си да спи на същото място

Повечето бебета понякога заспиват в своите колички или столчета за кола. Просто се стремете постоянно да слагате бебето си в креватчето си по едно и също време, дори и за дрямка, започвайки, когато е на няколко месеца. Важно е не само да помогнете на вашето бебе да спи по-здраво, но и да намалите риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

За тази цел избягвайте да планирате поръчки, когато е времето за сън на бебето. Ако вашето сладурче заспива в количката, столчето за кола или люлката, не забравяйте да го прехвърлите в креватчето възможно най-скоро.

Създайте правилната атмосфера

Приглушете осветлението, дръпнете сенките надолу или затворете завесите, изключете телевизора и приберете телефона си, за да зададете релаксиращ тон.

Опитайте се да овладеете отпадането на сънливото бебе

В края на рутината за лягане на вашето бебе сложете сънливото си малко, докато е сънливо, но все още будно. Така той ще свикне да заспива сам, а не в ръцете ви.

Вярно е, че прибирането на сънливо бебе не работи за всяко бебе, но си струва да опитате. Ако не успеете първите няколко пъти, продължавайте! В крайна сметка ще бъдете възнаградени, когато бебето ви заспива само.

Коригирайте, ако е необходимо

В началото рутината на вашето бебе преди лягане може просто да включва гушкане и приспивна песен, последвано от тиха приказка за лягане, преди да го сложите в креватчето на ръба на съня.

Имайте предвид, че докато бебето ви расте, нуждите му ще се променят, така че се опитайте да бъдете гъвкави и да се коригирате, ако е необходимо. Например, когато бебето ви порасне, времето за къпане преди лягане може да стане по-забавно. В такъв случай преместете времето за вана на по-рано в рутината, оставяйки по-релаксиращите стратегии, като приказка или бебешки масаж, за по-близо до лягане.

Поддържайте го последователно

Регулярността е съществена съставка на успокояващата рутина преди лягане. Последователността създава комфорт, което помага да приспи бебето ви в спокоен сън.

Създайте по-кратка програма за дрямка

Съкращението на нощната рутина на вашето бебе за рутина за сън помага за засилване на сигналите му за сън, за да насърчи прехода към страната на сънищата.

Дремките са по-кратки от нощния сън, така че рутината ви също може да бъде. Възползвайте се от асоциациите за сън, които вашето бебе познава – приказка или песен – и ги включете в рутината си за сън.

Previous:

Next: