• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Идеи за хранене и закуски за бременност с близнаци

Ако сте бременна с близнаци или многоплодни близнаци, тялото ви има допълнителни хранителни нужди извън вече увеличените нужди от бременността. Това не означава, че нуждите от хранителни вещества се удвояват или утрояват. Но освен че имате нужда от повече храна като цяло, имате нужда от повече от някои специфични хранителни вещества.

Когато очаквате множествени, имате нужда от допълнителна доза протеин, за да помогнете за изграждането на клетките и да поддържате увеличен обем на плазмата. Освен това имате нужда от въглехидрати за енергия, желязо за предотвратяване на желязодефицитна анемия, калций, за да сте сигурни, че вашите растящи бебета и собствените ви кости имат всичко необходимо, и фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и анемия поради дефицит на фолиева киселина.

Затова е полезно да избирате храни, богати на тези хранителни вещества, когато е възможно. Тези храни съдържат много хранителни вещества, заедно с привлекателни вкусове и текстури. Разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно личните си хранителни нужди.

Trail Mix

Протеинът е важен компонент в създаването на човешки клетки, така че е жизненоважна част от здравословната диета за бременност. За хора, които очакват близнаци или повече, е изключително важно да увеличат приема на протеини.

Trail mix, приготвен с различни ядки, е забавна и вкусна закуска. Освен протеини, ядките предлагат допълнителна хранителна стойност. Бадемите доставят витамин Е, а кашуто съдържа селен, магнезий, фосфор и желязо.

Комбинирайте ги с други ядки, като шам фъстък, орехи или фъстъци. Персонализирайте закуската си с добавките по ваш избор:стафиди, сушени череши, многозърнести зърнени храни, мини гевреци, слънчогледови семки или чипс от черен шоколад.

Трици от стафиди

Повечето зърнени закуски са обогатени с фолиева киселина. Този витамин В може драстично да намали риска от вродени дефекти, когато се приема по време на бременност.

Можете да увеличите приема си, като ядете храни с фолиева киселина в допълнение към приемането на пренатален мултивитамин, който съдържа фолиева киселина. Зърнените храни с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за увеличаване на приема на фибри и намаляване на запека (не забравяйте да пиете много вода). Зърнените храни, особено консумирани с порция мляко или кисело мляко, съдържащи протеини, не са само за закуска. Прави и страхотна, балансирана закуска!

Тъй като е толкова важно, повечето бременни жени ще бъдат посъветвани да приемат фолиева киселина под формата на добавка или пренатален мултивитамини преди и по време на бременност.

Кисело мляко

Киселото мляко е богато на калций, необходим за развитието на костите и скелетната структура на вашето бебе. Освен това е добър източник на протеини. Предлага се във вкусове, за да задоволи всяко небце. Обикновените версии предлагат празно платно за създаване на лека закуска, която удовлетворява различни предпочитания за вкус и текстура.

Добавянето на ваши собствени гарнитури или миксове към обикновеното кисело мляко помага за повишаване на храненето, като същевременно ограничава добавената захар. Плодове (пресни или замразени), подправки, ядки, семена, масло от ядки или семена и дори овесени ядки могат да бъдат богати на хранителни вещества и вкусни добавки.

Сардини

Сардините са невъзпетен герой на храненето, когато става въпрос за бременност. Те съдържат омега-3 мастни киселини, витамин D, калций (ако ги ядете с костите) и протеини. Освен това те са универсални, а консервираните сардини са супер лесни за приготвяне.

Малини

Малините са пълни с фибри. С напредването на бременността с близнаци и по-голям натиск върху червата, храносмилането може да се забави малко. Осигуряването на адекватен прием на фибри всеки ден (заедно с много вода, за да се поддържат фибрите хидратирани, докато се движат през тялото) може да помогне за намаляване на запека.

Хумус

Хумусът е близкоизточен дип, направен от нахут (гарбанзо боб), източник на неживотински протеини и фибри, както и фолиева киселина и манган. Нахутът може да се превърне в къри, да се добави към салата или дори да се изпече за лека закуска. Но когато се приготвят като хумус, те се превръщат в кремообразен дип или намазка, която може да повдигне други храни.

Насладете се на хумус като дип със зеленчуци, пита хляб или пълнозърнести крекери; намажете го върху сандвичи, както бихте майонеза; или използвайте като гарнитура за салата.

Яйца

Друга храна с високо съдържание на протеини, яйцата са и най-богатият източник на холин, хранително вещество, необходимо в по-големи количества по време на бременност за мозъчната функция и паметта. Потърсете яйца, обогатени с омега-3. Те са с по-високо съдържание на DHA, което насърчава зрението и развитието на мозъка при плода.

Освен това яйцата се приготвят лесно по различни начини. Те също не са само за закуска! Твърдо сварените яйца са чудесна закуска сами по себе си. Или добавете нарязани яйца към салати или сандвичи.

Сандвич с пиле

Много видове деликатеси са свързани с риск от листериоза, бактерия, особено вредна за плода. Ако заобикаляте гишето с деликатеси, помислете за пилешкото като алтернатива за сандвич.

Той е източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и лесно замества пуешкото в любимия ви сандвич. Скарайте, поширайте или печете пилешки гърди, след което нарежете на ситно за сандвичи. Или нарежете на едро за пилешка салата.

Използвайте пълнозърнест хляб и добавете доза зеленчуци към вашите сандвичи, като тънко нарязана краставица, нарязана целина, листа от спанак или тъмнозелена маруля, и вие също ще получите фибри и зеленчуци.

Спанак

Попай ще се гордее! Морякът, който придоби голяма сила, като яде спанак, определено би препоръчал този мощен зелен зеленчук за бременни.

Спанакът и други тъмни листни зеленчуци са заредени с калций, фолиева киселина, витамин К и желязо. Също така е богат на витамин С, фибри, каротеноиди, лутеин и биофлавоноиди.

Въпреки че избраният от Попай начин - консервиран - вероятно не е най-ароматният препарат, има много начини за консумация на спанак. Пресният спанак прави вкусна салата. Добавете зелените листа към вашия сандвич или го задушете за пържени картофи или паста. Замразеният спанак може да се пече в гювечи или да се разбърква в супи. Бъдете зелени за вашите бебета!

Тост с фъстъчено масло

Фъстъченото масло е любимо на децата, но не е лошо и за родителите. Пълнозърнестият хляб, намазан с фъстъчено масло, е чудесна закуска или закуска.

Фъстъченото масло предлага хранителните ползи от тиамин, ниацин, калий и цинк. Той е с високо съдържание на протеини, от които се нуждаят многоплодните майки, а също така предлага малко желязо. Освен това осигурява източник на здравословни мазнини.