Идеи за хранене и закуски при бременност с измамници

Ако сте бременни с измамници или множества, тялото ви има допълнителни хранителни нужди, надъв уже увеличени нужди от бременността. Това не означава, че хранителните изисквания са удвоени или утроени. Но, освен че ви трябва повече храна общо взето, ви трябва повече от някои специфични хранителни вещества.

Когато очаквате множества, ви трябва допълнителна доза протеин, за да помогне за изграждане на клетки и поддържане на увеличен плазмен обем. Ви трябват и въглехидрати за енергия, желязо за предотвратяване на жезелодефицитна анемия, калций, за да сте сигурни, че растящите ви бебета и вашите собствени кости имат всичко, от което имат нужда, и фолова киселина за предотвратяване на невронни дефекти и анемия поради фолат дефицит.

Затова е полезно да избирате храни, богати на тези хранителни вещества, когато е възможно. Тези храни пакват много хранителни вещества заедно с приятни вкусове и текстурки. Разбира се, трябва да се консултирате с лекаря си за вашите лични хранителни нужди.

Смес за пътуване (Trail Mix)

Протеинът е важен компонент в създаването на човешки клетки, така че е жизненоважна част от здрава бременна диета. За хора, очакващи измамници или повече, е допълнително важно да се увеличи приемът на протеин.

Смес за пътуване, направена от разнообразие от ядки, е забавна и вкусна закуска. Освен протеин, ядките предлагат допълнителна хранителна стойност. Бадемите доставят витамин Е, а кашيوте съдържат селен, магнезий, фосфор и желязо.

Комбинирайте ги с други избори от ядки, като пистахи, грейцки ядки или фъстъци. Персонализирайте закуската си с добавките по ваш избор: изсушени грозде, изсушени череши, мултизърнест цереал, мини прецел, слънчогледки семечки или черен шоколад чипс.

Райзън Бран (Raisin Bran)

Повечето закусочни цереали са обогатени с фолова киселина. Този витамин от група B може драматично да намали риска от вродени дефекти, когато се приема по време на бременост.

Можете да повишите приема си, ядейки храни с фолова киселина в допълнение към приемане на предражден мултивитамин, съдържащ фолова киселина. Високоволокнист цереал също може да помогне за увеличаване на приема на влакна и намаляване на запекването (помнете да пиете много вода). Цереалът – особено изяден с порция протеин-съдържащо мляко или кисело мляко – не е само за закуска. Той прави страхотна, балансирана закуска също!

Затова е толкова важно, повечето бременни жени ще бъдат съветвани да взимат фоловa киселина във формата на добавка или предражден мултивитамин преди и по време на бременост.

Кисело мляко (Yogurt)

Киселото мляко е богато на калций, необходим за развитието на костите и скелетната структура на бебето ви. То е и добър източник на протеин. Достъпно е в вкусове, за да задоволи всеки гаст. Обикновените версии предлагат бял тукан за създаване на закуска, която задоволява разнообразие от вкусови и текстурни предпочитания.

Добавянето на собствени топинги или смеси към обикновено кисело мляко помага за подсилване на хранителността, при ограничаване на добавената захар. Плодове (пресни или замразени), подправки, ядки, семечки, ядкови или семечкови масла, и дори пресовани овесени ядки могат да бъдат hranitelни и вкусни добавки.

Сардини (Sardines)

Сардини са непоклатен хранителен герой, когато става въпрос за бременост. Те пакват омега-3 мастни киселини, витамин D, калций (ако ги ядете с техните кости) и протеин. В допълнение, те са универсални, и консервираните сардини са супер лесни за приготвяне.

Малини (Raspberries)

Малините са пълни с влакна. Когато бременост с измамници напредва и повече натиск се поставя на чревата, травеенето може да се забави малко. Осигуряване на адекватен прием на влакна всеки ден (във връзка с много вода, за да се поддържа влакното хидратирано, докато се движи през тялото) може да помогне за намаляване на запекването.

Хумус (Hummus)

Хумус е близоизточен дип, направен от нахут (гарванзо бобове), източник на неживотнов протеин и влакна, както и фолова киселина и марган. Нахутът може да бъде превърнат в кари, добавен към салата или дори печен за закуска. Но когато е приготвен като хумус, той става кремав дип или намаз, който може да повиши други храни.

Насладете се на хумус като дип с зеленчуци, питка или пълнозърнести кракери; намажете го на сандвичи, както бихте направили с майонеза; или използвайте като топинг за салата.

Яйца (Eggs)

Друг visokопротеинен хранителен продукт, яйцата са също най-богат източник на холин, хранително вещество, необходимо в по-големи количества по време на бременост за мозъчна функция и памет. Търсете омега-3 обогатени яйца. Те са по-високи в DHA, което насърчава зрението и мозъчното развитие на плодовете.

Плюс, яйцата са лесни за приготвяне по разнообразие на начини. Те не са само за закуска! Сварени яйца са страхотна закуска сами по себе. Или добавете нарязани яйца към салати или сандвичи.

Пилешко сандвиче (Chicken Sandwich)

Много видове делов месо са свързани с риск от листериоза, бактерия, особено вредна за плодовете. Ако избягвате делов месо, разгледайте пилешко като алтернатива за сандвич.

Това е ниско-мащен източник на протеин и лесно замества пулния в любимия ви сандвич. Грилнете, варене на парич или запечете пилешки гърди, после нарязайте тънко за сандвизите. Или нарязайте грубо за пилешка салата.

Използвайте пълнозърнест хляб и добавете доза зеленчуци към сандвизите си, като тънко нарязани краставици, нарязани целусти, спанач или тъмно зелено салата, и ще получите и влакнено, и зеленчуково подсилване.

Спанак (Spinach)

Попай би бил горд! Морският човек, който спечелява голяма сила, ядейки спанак, определено би препоръчал този енергиен зеленчуков продукт за бременни хора.

Спанакът и други тъмно листни зеленчуци са натоварени с калций, фолова киселина, витамин К и желязо. Той е също богат на витамин С, влакна, каротиноиди, лутеин и биофлавоноиди.

Докато Попайевият избор на начин – консервиран – вероятно не е най-вкусният приготвяне, има множество начини за консумация на спанак. Пресният спанак прави вкусна салата. Добавете зелените листа към сандвича си или сатете го за разтопки или паста. Замразеният спанак може да бъде запечен в касероли или разбъркан в супи. Направете зелено за бебетата ви!

Фъстъчно масло на тиган (Peanut Butter Toast)

Фъстъчното масло е детски любимец, но не е лошо за родителите също. Пълнозърнест хляб, намазен с фъстъчно масло, е страхотна закуска или закуска.

Фъстъчното масло предлага хранителни ползи от тиамин, ниацин, калий и цинк. То е високо в протеина, от който майките на множества имат нужда, и също предлага малко желязо. То също предоставя източник на здрави мазнини.

Previous:

Next: