• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Съвети за хранене по време на бременност

Може да е трудно да разберете какво и колко да ядете по време на бременност. Вероятно сте чували старата поговорка „ядене за двама“. Въпреки това, всъщност не е нужно да удвоявате хранителните си вещества, за да захранвате вашето растящо бебе и тяло.

Вместо това, вашите увеличени нужди от хранителни вещества могат да бъдат задоволени, като следвате апетита си, приемате пренатален мултивитамини и добавяте допълнителна закуска или две всеки ден, ако е необходимо. Консумирането на богати на хранителни вещества храни във вашите ястия и закуски също е важно. Докато напредвате от първия до третия триместър, може да искате бавно да ядете малко повече. Ето няколко съвета за здравословно хранене по време на бременност.

Гледайте всички епизоди от нашата видео поредица Stay Calm Mom и проследете, докато нашата водеща Tiffany Small разговаря с разнообразна група жени и топ лекари, за да получите реални отговори на най-големите въпроси относно бременността.

Изберете храни, богати на хранителни вещества

Когато решавате какво ще ядете, включете храни, богати на витамини и минерали. Диетичните насоки за американците на Министерството на земеделието на САЩ препоръчва диета, богата на пресни плодове и зеленчуци; постно месо и растителен протеин като боб и леща; растителни мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин; цели зърна; и млечни продукти като кисело мляко, кефир, сирене и мляко (или алтернативи, обогатени с калций и витамин D).

Гладене за храна по време на бременност

Останете хидратирани

Вашите нужди от течности се увеличават по време на бременност, тъй като обемът на кръвта и околоплодната течност се увеличават. Осем до 12 чаши на ден е препоръката на Американския колеж по акушерство и гинеколози (ACOG).

Поддържането на хидратация има много предимства за двама ви, включително подпомагане на циркулацията на хранителните вещества, циркулиращи в тялото, подпомагане на елиминирането на отпадъците, образуване на околоплодна течност, насърчаване на по-здрава кожа и еластичност на кожата и намаляване на запека и подуване.

Прегърнете закуската

Похапването е добър начин да си осигурите допълнително гориво и да включите повече богати на хранителни вещества храни в деня си. Оптималните закуски включват богато на калций кисело мляко, богати на фибри плодове, ядки/семена и постно месо.

Освен това, тъй като бебето ви става по-голямо през втория и третия триместър, закуските могат да бъдат полезен начин за облекчаване на някои от храносмилателния дискомфорт, който може да възникне от по-големи хранения, като киселини. Няколко идеи за закуски включват:

• Тост с бадемово масло и лате без кофеин
  
• Салата от черен боб, царевица и салса
  
• Чиа пудинг, приготвен с мляко, нарязана на кубчета ябълка, канела, кленов сироп и шам фъстък
• Едамаме
• Твърдо сварени яйца и пръчици моркови, потопени в хумус
• Овесени ядки за една нощ, приготвени с мляко, фъстъчено масло и банан
  
• Салата от сьомга върху пълнозърнест препечен хляб
  
• Сирене, ябълка и кашу
• Кисело мляко с горски плодове и смлени орехи

Яжте протеини

Протеинът е градивният елемент на всяка клетка във вашето тяло и в тялото на вашето бебе. По време на бременността нуждите от протеин се увеличават с около 25 грама на ден. Ето някои богати на хранителни вещества храни, които доставят протеини:

• Боб :8 до 10 грама на чаша (варена/консервирана)
• Говеждо :7 грама на унция
  
• Пиле :8 грама на унция
• Яйца :6 грама на голямо яйце
• Риба :6 грама за унция
  
• Гръцко кисело мляко :20 грама на чаша (обикновена)
• Леща: 18 грама на чаша (варена)
• Овесени ядки :5 грама на чаша (варена)
  
• Орехи :4 грама на 1/4 чаша
  

Насладете се на по-малки, чести хранения

Яденето на по-малки по-чести хранения може да помогне при някои често срещани храносмилателни неразположения по време на бременност. Ако почувствате гадене и/или повръщане или киселини, опитайте да ядете закуски. Освен това, тъй като бебето ви расте и заема повече коремно пространство, по-малките по-чести хранения също може да ви направят по-удобни.

Напълнявайте бавно

В идеалния случай се стремете към постепенно наддаване на тегло по време на бременност, докато вие и вашето бебе растете. Вашият лекар ще Ви посъветва за оптимално наддаване на тегло. Имайте предвид обаче, че тъй като няма две еднакви тела, наддаването на тегло ще изглежда различно за всеки човек. Важно е да запомните, че всички тела трябва да качат малко тегло, за да поддържат здравословна бременност.

Приемайте пренатални витамини

Пренаталните витамини могат да ви помогнат да получите допълнително желязо, фолиева/фолиева киселина и други хранителни вещества, необходими за задоволяване на нуждите на вас и вашето бебе по време на бременност. Те не са предназначени да заменят хранителните вещества от храната, а по-скоро запълват празнините и подпомагат повишените нужди от хранителни вещества, като същевременно ви помагат с постоянен прием на хранителни вещества.

Преди да започнете да приемате пренатални витамини, консултирайте се с доставчик на здравни услуги за препоръки. Имайте предвид, че някои пренатални витамини може да не включват всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Например, някои може да не съдържат много калций или омега 3 мастни киселини. Така че, не забравяйте да прочетете етикетите на съставките.

Опознай специфичните нужди на тялото си

Хората с високорискова бременност или други медицински проблеми може да имат допълнителни или променени нужди от хранителни вещества по време на бременност. Ако имате някакви въпроси относно задоволяването на вашите хранителни нужди, може да се възползвате от работа с регистриран диетолог. Факторите, които може да изискват специфични диетични модификации, включват, ако:

• Анемични са (ниско съдържание на желязо)
• Си тийнейджър
  
• Спазвайте веганска диета
• Чувствайте се претоварени или объркани от препоръките за хранене по време на бременност
• Имате хранително разстройство, нарушено хранене или анамнеза за хронична диета
• Носите повече от едно бебе (многоплодна бременност)
• Имате диабет

Дума от Verywell

Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от повече от определени хранителни вещества като протеин, желязо, фолиева киселина, йод и калций. Поради тази причина е важно да избирате питателни храни и да приемате пренатални витамини, както е препоръчано от доставчик на здравни услуги.

Стремете се да останете хидратирани и да се справите с всякакви специални диетични проблеми, които имате. Като внимавате какво ядете и пиете, вие ще дадете на тялото и бебето си идеалните хранителни вещества, необходими за поддържане на здравословна бременност.