• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Загуба на тегло след раждане на близнеци

Това е факт от живота: Не можете да имате здрава многобройна бременност без да набрате тегло. Но сега, когато близнеците ви са тук, защо тези лишни килограми остават, когато вече не са нужни?

Обикновено, здрава бременност изисква жена да набране 15 до 30 килограма през деветтемесечния гестационен период. Но това е за едно бебе. Като всичко за многобройни деца, се изисква повече, въпреки че препоръките на лекарите варират.

Повечето жени набират около 35 до 45 килограма по време на бременност с близнеци, с около 10 допълнителни килограма за всяко допълнително бебе при висши редове многобройни бременности. Обикновено около една трета от теглото принадлежи на бебетата, а мама остава с останалото.

Възстановяването на тялото си след многобройна бременност може да изглежда като най-малкото от безпокойствата ви в средата на грижата за вашите драги дуета. Може да не е проблем до седмици, месеци или дори години по-късно, но накрая повечето майки трябва да се справят с изхвърлянето на теглото. То може да бъде огромен източник на фрустрация, особено за майки на многобройни деца, които не само имат повече за загуба, но също се справят с предизвикателствата при възпитване на близнеци или повече.

Ако се опитвате да загубите тегло след многобройна бременност, ето нещо за размишление:

Търпението се плаща за загуба на тегло след бебета

Важно е загубата на тегло да бъде постигната по отговорен начин. Бързата загуба на тегло може да бъде опасна и например да доведе до по-висок риск от жлъчови камъни. Дори те вече не са вътре в вас, бебетата ви все още се нуждаят от вас да се грижите за себе си! По-добре е да се установи здравословен начин на живот и да се позволи на килограмите да изчезват постепенно. Помнете, че е отнело девет месеца (повече или по-малко!) да набрате теглото; дайте на себе си поне година да се върнете към оригиналното си тегло.

Бременността засяга жените тела по множество начини, и понякога те никога не се връщат в оригиналното си състояние.

Пайте реалистични очаквания. Насочете се към общо здраве вместо конкретни числа. Може да установите, че дори ако везите се придвижват надолу, няма да влезете в старите си дрехи. Вашите кобили може да са по-широки, краката ви може да са по-големи и е възможно стомахът ви никога да не бъде плосък без пластическа хирургия. В междинно време, празнувайте промените на тялото си. Това е малка плаща за чудотворното чудо на имането на многобройни деца.

Предимства на грудното хранене

Освен другите предимства на грудното хранене, то може също да помогне за загуба на тегло. Кърменето помага на матката да се свие до своя оригинален размер. То също изгаря калории. Производството на мляко за само едно бебе изисква повече от 1000 калории на ден.

Хранителни решения

Критично е да се избягва диета, която жертва хранене на полза на загуба на тегло. Сега, повече от всякога, имате нужда от адекватно калориено внасяне. Независимо дали кърмите с гърди или не, вие имате нужда от енергия, за да стоите в крак с тези бебета! Не ограничавайте умишлено внасянето си на храна. Вместо това, вземайте здравоздравословни решения. Запасете се с слаби бялтъци, високовлакнисти въглехидрати и пресни плодове и зеленчуци. Държете здравословни закуски под ръка, така че гладът ви да не ви овладее.

Бъдете предпазливи от модни диети, особено популярните планове, които обещани бързи резултати чрез ограничаване на определени видове храна. Те могат да произведат загуба на тегло, но може да не бъдат препоръчителни за вашата постпартум ситуация, така че поговорете с лекаря си за вашите специфични хранителни нужди.

Бъдете мъдри с водата

Ако сте пили повече от вашата доза по време на бременността, мислихте, че водните ви проблеми са приключили с раждането. Не точно! Пиенето на вода е асоциирано с загуба на тегло при затегнала и диета жени.

Пиене на вода през целия ден може да бъде предизвикателство за майки на многобройни деца, които нямат дори един излишен момент за вдишване, много по-малко за пиене! Опитайте се винаги да държите чаша или бутилка с вода под ръка. Ако не можете да поносите скучния вкус на водата, има няколко алтернативи; опитайте газирана вода (следете натрийното съдържание) или вкусови води (следете за добавени захар и калории).

Наблюдаване на диетата, грудно хранене, пиене на вода и търпение са важни. Но за много хора, ключът към всякаква успешна намаляване на теглото е упражнението. Вероятно завъртяте очи и мърморите, "Ами, разбира се!" За съжаление, това е факт, и по-скоро го приемете и го реализирате, по-скоро ще постигнете целите си за загуба на тегло. Ползите от редовни упражнения са много, и това е най-доброто, което можете да направите за тялото си, и така за бебетата си.

Установяване на рутина за упражнения

Дори ако сте имали редовна рутина преди бебетата, може да бъде трудно да се установи навик за упражнения след като се родят. Временни ограничения, грижи за грижа за децата и общо липса на енергия могат да поразят желанието ви да направите упражненията приоритет. Но, колкото повече отлагате, толкова по-дълго бебешкото тегло ще остане с вас.

Първо, проверете с лекаря си. В зависимост от това как сте родили, може да се наложи да изчакате, докато тялото ви се възстанови напълно. В някои случаи е само въпрос на дни; други са съветвани да се воздържат от упражнения за няколко седмици.

Ходенето е един от най-евтините, най-удобните и най-ефективни форми на упражнение. Поставете бебетата си в количка и излезте навън, ако времето е хубаво, или навътре в мол или търговски център, ако не е. Намерете партньор за ходене, за да ви поддържа мотивиран. Насърчете съпруга си да се присъедини към вас; това е страхотна възможност за комуникация и заедност.

Ако не можете да излезете от къщата, разгледайте броените опции за упражнения вкъщи. Можете да похарчите малко (видеоръководство за упражнения) или много (бегало) и да впишете тренировка, докато бебетата спят. (Вярвайте ми, те щя да заспят накрая!)

Ако имате надеждна грижа за децата, посетете клас за упражнения или се запишете в фитнес. Упражненията правят страхотно избягване. Взимане на почивка от грижата за бебетата е важно за всички майки, и ако използвате времето за упражнения, толкова по-добре. Сберете се с други майки на многобройни деца, за да опитате йога или пилатес, докато споделяте подкрепа и съвети за възпитване на близнеци.

Някои заведения дори предоставят грижа на място, така че вашите многобройни деца да можат да отидат с вас. Проверете с лекаря си преди да вземете малки бебета в детски ясли за изпадни посещения, особено ако са родени преждевременно. Много майки на единични деца се наслаждават на "Мама-и-аз" класове, предназначени за майки и бебета, но внимавайте, че много от тези програми изискват едно-на-едно родителско участие, така че близнеците или многобройните деца биха били изключени.

Независимо как го постигнете, направете упражненията задължителни.