Загуба на тегло след раждане на близнаци

Това е факт от живота:не можете да имате здравословна многоплодна бременност, без да натрупате тегло. Но сега, когато вашите близнаци са тук, защо тези излишни килограми остават наоколо, когато вече не са необходими?

Като цяло, здравословната бременност изисква жената да наддаде 15 до 30 паунда по време на деветмесечния гестационен период. Но това е само за едно бебе. Както всичко, свързано с множествата, се изисква повече, въпреки че препоръките на лекарите варират.

Повечето жени качват около 35 до 45 паунда по време на бременност с близнаци, с около 10 допълнителни паунда за всяко следващо бебе при многоплодна бременност от по-висок порядък. Обикновено около една трета от теглото принадлежи на бебетата, а мама остава с останалото.

Възстановяването на тялото ви след многоплодна бременност може да изглежда като най-малкото притеснение в разгара на грижите за любимия ви дует. Може да не е проблем до седмици, месеци или дори години по-късно, но в крайна сметка повечето майки трябва да се борят с свалянето на теглото. Това може да бъде огромен източник на неудовлетвореност, особено за майки с многоплодни деца, които не само имат повече за губене, но също така се справят с предизвикателствата на отглеждането на близнаци или повече.

Ако се опитвате да отслабнете след многоплодна бременност, ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Търпението плаща за загуба на тегло след бебета

Важно е загубата на тегло да се постига по отговорен начин. Бързата загуба на тегло може да бъде опасна и например може да доведе до по-висок риск от камъни в жлъчката. Въпреки че вече не са вътре във вас, вашите бебета все още се нуждаят от вас, за да се грижите за себе си! Много по-добре е да установите здравословен начин на живот и да позволите на килограмите да изчезнат постепенно. Не забравяйте, че отне девет месеца (повече или по-малко!), за да натрупате теглото; дайте си поне една година, за да се върнете към първоначалното си тегло.

Бременността оказва влияние върху тялото на жените по много начини и понякога те никога не се връщат в първоначалното си състояние.

Поддържайте очакванията си реалистични. Стремете се към цялостното здраве, а не към конкретни числа. Може да откриете, че дори и кантара да се движи надолу, няма да се поберете в старите си дрехи. Бедрата ви може да са по-широки, краката ви може да са по-големи и е възможно коремът ви никога да не е плосък без пластична хирургия. Междувременно празнувайте промените в тялото си. Това е малка цена, която трябва да платите за чудесното чудо да имате множества.

Предимства на кърменето

Освен другите ползи от кърменето, то може да подпомогне и загубата на тегло. Кърменето помага на матката да се свие до първоначалния си размер. Освен това гори калории. Производството на мляко само за едно бебе изисква повече от 1000 калории на ден.

Решения за диета

От решаващо значение е да избягвате диета, която жертва храненето в полза на загуба на тегло. Сега, повече от всякога, имате нужда от адекватен калориен прием. Независимо дали кърмите или не, имате нужда от енергия, за да сте в крак с тези бебета! Не ограничавайте умишлено приема на храна. Вместо това направете правилен хранителен избор. Запасете се с постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и пресни плодове и зеленчуци. Дръжте здравословни закуски под ръка, за да не ви надмине гладът.

Внимавайте с модните диети, особено популярните планове, които обещават бързи резултати чрез ограничаване на определени видове храни. Те могат да доведат до загуба на тегло, но може да не са препоръчителни за вашата следродилна ситуация, така че говорете с Вашия лекар за специфичните си хранителни нужди.

Бъдете мъдри във водата

Ако сте изпили повече, отколкото сте изпили по време на бременност, сте мислили, че проблемите ви с водата са приключили с раждането. Не е така! Пиенето на вода се свързва със загуба на тегло при жени с наднормено тегло и на диета.

Пиенето на вода през целия ден може да бъде предизвикателство за многодетните майки, които нямат допълнителен момент за дишане, още по-малко да пият! Опитайте се винаги да държите под ръка чаша или бутилка с вода. Ако не можете да понасяте мекия вкус на водата, има няколко алтернативи; опитайте газирана вода (внимавайте съдържанието на натрий) или ароматизирана вода (внимавайте за добавена захар и калории).

Наблюдаването на диетата, кърменето, пиенето на вода и търпението са важни. Но за много хора ключът към всяко успешно намаляване на теглото е упражненията. Вероятно въртите очи и мърморите:„Да, така е!“ За съжаление, това е факт и колкото по-скоро го приемете и приложите, толкова по-бързо ще постигнете целите си за отслабване. Ползите от редовните упражнения са многобройни и това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, а оттам и за бебетата си.

Създайте рутина за упражнения

Дори ако сте имали редовна рутина преди бебетата, може да е трудно да създадете навик за упражнения след раждането им. Ограниченията във времето, грижите за грижите за децата и цялостната липса на енергия могат да попречат на желанието ви да направите упражненията с висок приоритет. Но колкото по-дълго го отлагате, толкова по-дълго това тегло на бебето ще остане с вас.

Първо се консултирайте с Вашия лекар. В зависимост от това как сте родили, може да се наложи да изчакате, докато тялото ви се възстанови напълно. В някои случаи това е само въпрос на дни; на други се препоръчва да се въздържат от упражнения в продължение на няколко седмици.

Ходенето е една от най-евтините, най-удобните и най-ефективните форми на упражнения. Поставете бебетата си в количка и излезте навън, ако времето е хубаво, или вътре в мол или търговски център, ако не е. Намерете си партньор, който да ви мотивира. Насърчавайте съпруга си да се присъедини към вас; това е чудесна възможност за общуване и заедност.

Ако не можете да излезете от къщата, разгледайте многобройните възможности за домашни упражнения. Можете да похарчите малко (видео упражнения) или много (бягаща пътека) и да се вместите в тренировка, докато бебетата спят. (Повярвайте ми, накрая ще заспят!)

Ако имате надеждна грижа за децата, посетете час по упражнения или се присъединете към фитнес зала. Упражнението прави страхотно бягство. Почивката от грижите за бебета е важна за всички майки и ако използвате времето за упражнения, ползата е повече. Съберете се с други многоплодни майки, за да опитате йога или пилатес, докато споделяте подкрепа и съвети относно отглеждането на близнаци.

Някои съоръжения дори предоставят грижи на място, така че вашите множества да могат да вървят с вас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да заведете малки бебета в детски заведения, особено ако са били недоносени. Много майки на самотни деца се радват на класове „Mom-n-Me“, предназначени за майки и бебета, но имайте предвид, че много от тези програми изискват индивидуално участие на родителите, така че близнаците или многоплодните близнаци ще бъдат изключени.

Без значение как го постигате, направете упражненията задължителни.


  • Първи неща на първо място: Ако подозирате, че някой се дави, уведомете спасител и се обадете за помощ. Не губете време. Спасяването е само половината работа. Съживяването на някой, който се е удавил или е погълнал вода, е другата половина и е също
  • Може би сте чували, че момичетата се тренират по-лесно от момчетата, но това всъщност не е вярно. „Момичетата не се обучават по-лесно, въпреки че те ходят на гърне средно няколко месеца по-рано от момчетата“, казва Скот Дж. Голдщайн, д-р, педиатър в
  • Повечето американски деца спират да използват пелени, когато са на възраст между 2 и 3 години. Но в части от Азия, Африка, Латинска Америка и Източна Европа родителите тренират гърне скоро след раждането на бебето им. Проучване на виетнамски майки и