• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Защо упражненията са важни за децата

Знаем, че упражненията са чудесни за растящото тяло на децата, но колко знаем за всички други ползи? „Когато мисля за упражненията, всъщност първо отивам към ползите за психичното здраве“, казва д-р Шели Флейс, майка на четири деца, говорител на националния AAP, асистент по педиатрия в Медицинския факултет на Северозападния университет и автор на няколко книги за родителство, включително "Отглеждане на близнаци." Точно така, активното време за игра е чудесно за мозъка на децата и много повече.

През март 2020 г. Американската академия по педиатрия публикува доклад с конкретни препоръки за упражнения:

• За бебета: физическо движение няколко пъти на ден чрез интерактивна игра на пода.

• За деца от 3 до 5 години: три или повече часа физическа активност всеки ден.

• За деца от 6 до 17 години: 60 минути физическа активност дневно.

Нещо, което е достатъчно важно да правим всеки ден, трябва да прави много за нашите деца. Е, ще бъдете изумени от всички различни начини, по които физическата активност е от полза за децата и тийнейджърите. Ето няколко, които не искате да пропуснете.

Как упражненията помагат за физическото развитие на децата

Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Отдавна знаем, че упражненията правят сърцето и белите дробове по-силни и това определено важи за децата. Започвайки от ранна възраст, енергичната активност може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания по-късно в живота.

Помага за развитието на полезна телесна композиция

Физическата активност спомага за изграждането на повече от вида чиста мускулна маса, която поддържа ставите и подобрява метаболизма на децата. Това ги поставя в по-нисък риск от диабет. И докато телесните мазнини като цяло не са непременно вредни за младите хора, коремните мазнини по-специално са свързани със сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми; В комбинация с избора на здравословна храна, разнообразните упражнения могат да помогнат за намаляване на вредните мазнини в корема.

Повишава здравето на костите

Упражненията за натоварване на костите като скачане, танци, бягане и тенис могат да помогнат за уплътняването на костите на децата, което ги прави по-силни. Това е особено важно за жените, които са склонни да губят повече костна маса от мъжете по-късно в живота.

Подобрява баланса

Колкото повече деца се движат и по различни начини, толкова по-добре ще предотвратят падания и наранявания. Младите хора, които започват зрялата си възраст с по-силни крайници, са склонни да имат по-добър баланс дори в средна възраст.

Предотвратява бъдеща болка

Позите, свързани с гледането на екрани през целия ден, могат да причинят вреда на тялото ни с течение на времето. Това е нещо, което Тарик Китсън, съосновател и изпълнителен директор на младежката фитнес програма Active Plus, се опитва да коригира. „Искаме да можем да стигнем до тялото на децата в по-млада възраст, за да коригираме тези навици“, казва той. Програмата му включва движения като упражнения за дърпане, които могат да помогнат за коригиране на стойката, „за да не наранят, когато остареят“. Както много от нас знаят твърде добре, е по-трудно да се справите с тази болка на 30-те и 40-те си години.

Повишава имунната система на децата

Няма ли всички ние да обичаме да намалим броя на настинките и болки в гърлото, с които децата ни се връщат у дома. Умерените до високи нива на физическа активност са свързани с по-ниски случаи на заболяване и инфекции при децата. Упражнението е естествен стимулатор на имунната система.

Помага на децата да развият физическа грамотност

Какво е това? Това е „способността, увереността и желанието да бъдете физически активни за цял живот“, както го казва Институтът Аспен. Физическата грамотност подготвя децата за цял живот да се наслаждават на страхотни физически навици - дори прави тийнейджърите по-малко склонни да пушат. Това е отлична основа, която ще им служи години напред.

Как упражненията помагат за когнитивното развитие на децата

Това е буквално добро за мозъка

Упражненията подобряват паметта и скоростта на обработка на децата и тийнейджърите (както при възрастните). За хора от всички възрасти упражненията помагат на мозъка ви да се промени и да се адаптира в отговор на преживяванията (известни също като пластичност на мозъка). Помага на децата да подобрят изпълнителното си функциониране (способността ви да планирате, контролирате поведението си и да използвате паметта си) и това е особено вярно за деца, които имат затруднения с това.

Помага на децата да извлекат максимума от училище

Физическата активност, особено през учебния ден, помага на децата да обръщат по-добро внимание и да полагат повече усилия в училищната си работа. Точно така, почивката помага на децата ви да учат по-добре. Децата, които се движат повече, са склонни да получават по-добри оценки в училище.

Интензивните физически упражнения са особено полезни за деца и тийнейджъри със симптоми на ADHD. „Винаги казвам на семействата си в офиса да мислят за упражненията като за друг инструмент или друго лекарство, ако желаете, което ни помага да се концентрираме“, казва Флейс.

Помага на децата да спят по-добре

Защо това е важно? Защото сънят е от решаващо значение за развитието и функционирането на мозъка. Упражненията помагат на децата да заспят по-бързо и всички искаме това! Не е ясно дали помага на децата да спят по-дълго (изследването е смесено), но изглежда подобрява качеството на съня.

И е още по-полезно, ако това упражнение се извършва на открито — да, дори в разгара на зимата. Флейс казва на пациентите си тийнейджъри:„Трябва да правите малко движение на открито всеки ден, само за да поддържате циркадния си ритъм или вътрешния си часовник подходящ. Упражненията на открито ни помагат да нулираме мозъка, казва тя.

Как упражненията помагат за психологическото благополучие на децата

Намалява депресията, тревожността и употребата на вещества

Лекарите не са сигурни, че редовните упражнения могат да предотвратят депресивни епизоди, но изглежда помагат на децата и тийнейджърите с депресия да имат по-леки симптоми. Той също така помага за намаляване на редица други негативни емоционални състояния, като тревожност. Физическата активност помага на децата да се справят по-добре със стреса, докато заседналите деца са изложени на по-висок риск от употреба на алкохол и наркотици.

Нулира настроенията

Флейс си спомня как, когато най-малкият й беше малко дете, тя можеше да възстанови раздразнителното си настроение с разходка навън, „дори и само за да изследва буболечки по алеята“. Именно движението със смяна на средата промени ритъма на деня и даде нов тон. Това важи и за тийнейджърите. Ако имате лош ден, казва тя, движението може да промени това, дори ако това е петминутно танцово парти. „Глупавите неща са най-добрите неща“, казва тя. „Добрият смях на корема се счита за упражнение.

Изгражда увереност

При определени условия децата, които не се идентифицират като атлетични, могат да изградят увереност, когато научат нови физически умения. Китсън управлява голяма част от Active Plus практически след пандемията на коронавирус. Това, което той открива е, че децата, които преди са се чувствали самоуверени или неудобни да тренират пред връстниците си, сега обичат да тренират в уединението на собствените си домове. „Така че това им повишава увереността, за да могат да тренират и да могат да правят тези неща“, казва Китсън.

Упражненията са особено важни за деца със специални нужди

Децата с хронични физически, развитие, поведенчески или емоционални състояния е по-малко вероятно да получават достатъчно упражнения в сравнение с други деца. Но това е също толкова полезно за тях - може би дори повече.

Децата с разстройство от аутистичния спектър показват по-малко предизвикателно поведение и са по-ангажирани в училищната работа, след като са тренирали. Физическата активност намалява белодробната инфекция и подобрява наддаването на мускулно тегло при деца с кистозна фиброза. Младите оцелели от рак са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, но програма за упражнения може да намали този риск. И дори децата с вродено сърдечно заболяване могат да се възползват от правилните видове физически дейности с добър контрол.

Китсън си спомня осмокласник с церебрална парализа, който участва в Active Plus. Преди това момчето никога не е имало право да участва в спорт. „Но той е човек, като всеки друг и трябва да ускори пулса си.“ Китсън се държеше с него като с останалите деца и му даде възможност да участва във всичко доколкото е възможно.

Въпреки че гимназията на ученика нямаше подобна програма, той никога не забравяше колко добри упражнения го караха да се чувства. След като завърши, той се обърна към Китсън за помощ при намирането на нови фитнес програми, които биха могли да му помогнат да остане активен и в зряла възраст.

Как да насърчим децата да тренират повече

Някои деца естествено гравитират към спорта; други се нуждаят от повече насърчение. „Трябва да се срещате с децата там, където са“, казва Китсън. А това може да означава примамване на децата с нещо, което вече намират за забавно. Ако се грижите за децата, можете да направите много, за да ги насърчите да се движат повече.

В практиката си Флейс говори за упражненията като „радостно движение“, което означава всяка дейност, която децата харесват. Това не трябва да е скучна работа (въпреки че домакинската работа се счита за упражнение). „Всичко е да намерите това, което детето му харесва, защото тогава вие сте нетърпеливи и го очаквате с нетърпение.

Някои идеи за насърчаване на движението включват:

• Вдъхновете безплатната игра, като ги заведете на детски площадки и паркове. Да бъдеш на открито, особено в зелените площи, е изключително полезно.

• Възпроизвеждайте catch и маркирайте с тях.

• Оставете ги да се катерят (безопасно) и да се научат на баланс, като ходят по ниски греди и первази.

• Организираните спортове в ранна възраст не са необходими, но са полезни, след като децата пораснат достатъчно, за да научете уменията.

• Колкото по-голямо разнообразие от движения, толкова по-добре — гимнастика, плуване, писта и др.

• Моделирайте физическата активност за децата си, като бъдете активни сами; децата, които растат с физически активни родители и полагащи грижи, е по-вероятно да бъдат физически активни самите.

• За по-големите деца приложенията за фитнес, които геймифицират движението, може да са точно куката, от която се нуждаят.

За повече информация:

Указания за физическа активност на AAP за младежи за 2020 г.

Превръщане на физическата активност в начин на живот:Обяснение на политиката на AAP