• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо движението е важно за децата

Знаем, че движението е страхотно за растещите детски тела, но колко знаем за всички останали ползи? „Когато мисля за движение, наистина отивам към ползите за ментално здраве, първо“, казва д-р Шели Флейс, майка на четири, национален представител на AAP, асистент професор по педиатрия в Медицинския факултет на Northwestern University и автор на няколко родителски книги, включително „Възпитание на близнаци.“ Това е вярно, активно време за игра е страхотно за детските мозъци и за много повече.

В март 2020 г. Американската академия по педиатрия публикува доклад с конкретни препоръки за движение:

• За бебета: физическо движение няколко пъти дневно чрез интерактивни игри на пода.
• За деца на 3 до 5 години: три часа или повече физическа активност всеки ден.
• За деца от 6 до 17 години: 60 минути физическа активност ежедневно.

Нещо, което е достаточно важно, за да се прави всеки ден, трябва да прави много за нашите деца. Добре, ще бъдете удивени от всички различни начини, по които физическата активност ползва децата и подрастващите. Ето няколко, които не искате да пропуснете.

Как движението помага на физическото развитие на децата

Подобрява кардиоваскуларното здраве

Дълго време знаем, че движението усилва сърцето и белите дроби, и това определено важи и за децата. Почивайки от ранна възраст, интензивната активност може да помогне за намаляване на риска им от кардиоваскулярни заболявания по-късно в живота.

Помога за развитие на благоприятен телесен състав

Физическата активност помага за изграждане на повече от онзи вид безмаслени мускулна маса, която поддържа ставите и подобрява метаболизма на децата. Това ги поставя при по-нисък риск от диабет. И макар общо взето мазнината в тялото не е необходимо вредна за младите хора, специфично абдоминалната мазнина е свързана с кардиоваскулярни заболявания и други здравни проблеми; комбинирана с здравословни хранителни избори, получаването на разнообразие от упражнения може да помогне за намаляване на тази вредна абдоминална мазнина.

Увеличава здравето на костите

Упражнения за натоварване на костите като скачане, танцане, бягане и тенис могат да помогнат за по-гъста костна тъкан, което ги прави по-силни. Това е особено важно за жени, които склонни да губят повече костна маса от мъжете по-късно в живота.

Подобрява равновесието

Чем повече децата се движат, и по разнообразен начин, тем по-добре стават в превенция на падувания и наранявания. Млади хора, които започват възрастта си с по-силни конечности, склонни са да имат по-добро равновесие дори в средна възраст.

Превенция на бъдещи болки

Позата, свързана с гледане на екрани цял ден, може да навреди на тялата ни с течение на времето. Това е нещо, което Тарик Китсън, съосновател и изпълнителен директор на молодежката фитнес програма Active Plus, се опитва да коригира. „Искаме да можем да стигнем до детските тела по-ранна възраст, за да коригираме тези навици“, казва той. Неговата програма включва движения като влачене, които могат да помогнат за коригиране на позата „така че да не болят, когато пораснат“. Като много от нас знаят твърде добре, е по-трудно да се адресира тази болка в 30-те и 40-те години.

Усилва имунните системи на децата

Не бихме ли искали всички да намалим броя на преleidания и болки в гърло, които децата ни носят у дома. Умерени до високи нива на физическа активност са свързани с по-малко случаи на болести и инфекции у децата. Движението е естествен стимулатор на имунната система.

Помога на децата да развият физическа грамотност

Какво е това? Това е „способността, увереността и желанието да бъдеш физически активен за целия живот“, както го дефинира Aspen Institute. Физическата грамотност настройва децата за живот на приятни навици за движение – дори прави тийнейджерите по-малко склонни да пушат. То е отличен фундамент, който им ще служи за години напред.

Как движението помага на когнитивното развитие на децата

Това буквално е полезно за мозъка

Движението подобрява паметта и скоростта на обработка на децата и подрастващите (като и при възрастните). За хора на всякаква възраст движението помага на мозъка ви да се променя и прилага в отговор на преживявания (известно също като мозъчна пластичност). То помага на децата да подобрят изпълнителното си функциониране (вашата способност да планирате, контролирате поведението си и използвате паметта си), и това е особено вярно за деца, които имат трудности с това.

Помога на децата да извлекат максимум от училището

Физическата активност, особено през учебния ден, помага на децата да плащат по-добро внимание и да положат повече усилия в учебната си работа. Това е вярно, почивката помага на децата ви да учат по-добре. Децата, които се движат повече, склонни са да получават по-добри оценки в училище.

Интензивното физическо упражнение е особено полезно за деца и подрастващи с симптоми на ADHD. „Винаги казвам на семействата си в кабинета да мислят за движението като за друг инструмент или друг лек, ако искате, който ни помага да останаем фокусирани“, казва Флейс.

Помога на децата да спят по-добре

Защо това е важно? Защото сънът е критичен за мозъчното развитие и функциониране. Движението помага на децата да заспват по-бързо, и всички искаме това! Не е ясно дали помага на децата да спят по-дълго (изследванията са смесени), но изглежда подобрява качеството на съня.

И то е дори по-полезно, ако това движение се случва навън – да, дори в мъртвата зима. Флейс казва на тийнейджърските си пациенти: „Трябва да имате някакво движение навън всеки ден, просто за да поддържате вашата циркадианна ритмика, или вътрешен часовник, подходящ.“ Навъншното движение ни помага да рестартираме мозъка, казва тя.

Как движението помага на психологическото благополучие на децата

Намалява депресия, тревожност и употреба на вещества

Лекарите не са сигурни, че редовното движение може да предотврати депресивни епизоди, но изглежда помага на децата и подрастващите с депресия да имат по-малко тежки симптоми. То също помага за намаляване на редица други негативни емоционални състояния, като тревожност. Физическата активност помага на децата да се справят по-добре със стреса, докато сединтарните деца са при по-висок риск от алкохол и употреба на дроги.

Рестартира настроението

Флейс спомня как, когато най-малкият ѝ беше бебе, можеше да рестартира кенливо настроение с разходка навън, „ дори ако беше само за изследване на бълхички по дрийввея“. То беше движението с промяна на обстановката, което промени ритъма на деня и зададе нов тон. Това важи и за тийнейджерите. Ако имате лош ден, казва тя, движението може да го промени, дори ако е петминутна танцова парти. „Глупавият неща са най-добрите неща“, казва тя. „Добро хъркане се счита за движение.“

Изгражда увереност

Под определени условия, децата, които не се идентифицират като атлетични, могат да изградят увереност, когато научат нови физически умения. Китсън е прехвърлил много от Active Plus виртуално от началото на коронавирусната пандемия. Каквото е установил е, че децата, които се чувствали несигурни или срамувани да упражняват пред ровениците си, сега се наслаждават на упражняване в уютната си среда. „Това е увереност за тях, за да могат да тренират и да могат да правят тези неща“, казва Китсън.

Движението е особено важно за деца със специални нужди

Децата с хронични физически, развителни, поведенчески или емоционални състояния са по-малко вероятно да получават достатъчно движение в сравнение с другите деца. Но то е все пак толкова полезно за тях – може би дори повече.

Децата с разстройства от аутистичен спектър показват по-малко предизвикателно поведение и са ангажирани в учебната работа след като са се упражнили. Физическата активност намалява плулмонарните инфекции и подобрява мускулната маса при деца с кистозна фиброзе. Млади изживели от рак са при по-висок риск от кардиоваскулярни заболявания, но програма за упражнения може да намали този риск. И дори деца с вродени сърдечни болести могат да се възползват от правилните видове добре надглеждани физически активности.

Китсън спомня за осмикласник с церебрална парализа, който участва в Active Plus. Преди това момчето никога не е било позволено да участва в спортове. „Но той е човек, точно като всеки друг, и той трябва да си качи сърдечната честота.“ Китсън го третира като останалите деца и му дава възможност да участва во всчко до най-доброто от способностите му.

Дори като ученикът в гимназията нямаше подобна програма, той никога не забрави колко добре го караше да се чувства движението. След завършване, се обърна към Китсън за помощ за намиране на нови фитнес програми, които могат да му помогнат да остане активен във взрастта си.

Как да насърчим децата да се движат повече

Някои деца естествено се насочват към спортове; други имат нужда от повече насърчение. „Трябва да срещнете децата там, където са“, казва Китсън. И това може да означава да ги примамите с нещо, което вече намират забавно. Ако грижите за деца, има много неща, които можете да направите, за да ги насърчите да се движат повече.

В практиката си Флейс говори за движението като „радостно движение“, означавайки всякаква активност, която децата харесват. То не трябва да бъде дълга (въпреки че дългата също се счита за движение). „Всичко е за намиране на това, което детето харесва, защото тогава сте нетърпеливи и очаквате го.“

Някои идеи за насърчаване на движение включват:

• Вдъхновете свободна игра, водейки ги в игрища и паркове. Быти навън, особено в зеленни пространства, е допълнително полезно.
• Играйте хващане и отдаване с тях.
• Позволете им да се качват по неща (безопасно) и да учат равновесие, ходейки по ниски балки и ръбове.
• Организирани спортове на ранна възраст не са необходими, но са полезни, когато децата станат достатъчно големи, за да научат уменията.
• Чем повече разнообразие в движението, тем по-добре – гимнастика, плуване, лека атлетика и т.н.
• Моделирайте физическа активност за децата си, като останете активни сами; децата, които растат с физически активни родители и грижовници, са по-склонни да бъдат физически активни сами.
• За по-големи деца, фитнес приложения, които игрифицират движението, може да бъдат точно това, от което имат нужда.

За повече информация:

2020 AAP Ръководства за физическа активност за младежи

Направяне на физическа активност начин на живот: AAP Политика разяснена