• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да спите удобно по време на бременност

По-нататък в бременността, толкова по-трудно става да спите. Обичайните ви позиции, на гърба или на корема, не се препоръчват или дори не са удобни. Почти не е възможно да се спи на изтегнат корем, а ако опитате да спите на гърба, ще компресирате вена кава, вената, която cirkулира кръвта в долната част на тялото, намалявайки кръвообращението към бебето, според акушер д-р Вера Стаки, в статия за Parenting.com. Лежане на страната е препоръчителната позиция. Спалните помагала и следването на няколко прости съвета могат да максимизират удобството при сън.

Необходими неща

• Тяло или бременна възглавница
• Възглавница от яйцевина (egg crate)

Инструкции

1. Закупете тяло или дълга бременна възглавница. Повечето тялови и бременни възглавници са по-дълги от средния човек и помагат за реалниране на врата, шапчиците и гърба. Те поддържат колене, корем и глава едновременно, като правят спаването на страната много по-удобно. Изберете качествена тялова възглавница, която е достатъчно твърда, за да поддържа растящия ви корем.

2. Използвайте възглавница от яйцевина за леглото си. Лежане на страната може да наранява раменете и шапчиците на твърдо легло. Пенена, яйцевина възглавница добавя точно необходимата подложка в тези зони. Поставете я върху матрака, но под простилките.

3. Избягвайте пиене на големи количества вода или други напитки няколко часа преди заспване. Това ще намали броя на пътите, които трябва да се събудите от съна, за да отидете в банята и да се опитате да станете удобни отново.

4. Разтегнете и флекснете краката и стъпалата преди заспване. Някои жени страдат от сериозни сухожилиени свъртки през нощта. Преди заспване, изправете краката и флекснете стъпалата нагоре няколко пъти, за да помогнете да държите сухожилиените свъртки настрана. Ако краката ви имат странно усещане за пълзане или иначе неудобно усещане, което не минава, трябва да консултирате с лекарите си, защото може да имате синдром на безпокойните крака, който може да се развие у бременни жени по време на третия тримесец.

5. Лежете на лявата страна. Повечето лекари препоръчват на бременните жени да спят на лявата страна, държейки матката далеч от черния дроб. Това също подобрява кръвообращението към плацента и останалата част от тялото ви, според педиатър и автор дър Бил Сърс. Не е проблем, ако се окажете на гърба през нощта. Просто се преместете обратно на лявата страна.