Съвети за повишаване на енергията в първия тримесец

Умората е един от най-ранните симптоми на бременност. Растящите нива на прогестерон, сутрешното недугване и безбройните физически промени, необходими за отглеждане на бебе, могат да изтощат новозачерпената жена от енергията ѝ. В "Belly Laughs" бившата водеща на MTV Джени МакКарти сравни умората в първия тримесец с "останете наясно цяла нощ, след което бягате маратон, след което правите 300 пера на пране и гърбите листа от футболно поле всичко в един ден". Бременните жени може да не могат да избягат напълно бременната умора, но усвояването на определени здрави навици може да помогне да се увеличи нивото на енергията по време на първия тримесец.

Сън

За да се борите с ранната бременна умора, спийте, когато се чувствате уморили. Всеки допълнителен получас сън, който можете да натиснете, ще помогне да се увеличава нивото на енергията. Ако установите, че сънът ви е прекъснат от походи в банята, намалете количеството течности, които пиете преди заспване и избягвайте кофеинсодържащи напитки, като кафе и чай, които ви карат да уринирате по-често. Яжте банани за допълнителен калий, за да превенирате болезнени сухожилиени свъртки, които могат да нарушат съня ви. Закупете бременна възглавница за обгърнаане, ако имате трудности да намерите удобна позиция за сън.

Хранете се добре

По време на бременност, вие имате нужда от допълнителни 300 калории на ден. Получаването на тези допълнителни калории – и другите, които консумирате – от хранителни източници може да подобри нивото на енергията ви. Фокусирайте се върху храни, които предоставят нутриенти, които вие и растящото ви бебе имате нужда, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести жита, ядки, семена и ниско-мазни млечни продукти. Консумирайте 27 mg желязо на ден, за да превенирате анемия. Яжте малки, чести ястия и пийте достатъчно вода, за да държите енергийно-изтощаващата недугавост настрана. Избягвайте вредна храна като сладолед, 프раитени храни и печени продукти, които могат да измъкнат енергията ви.

Упражнения

Може да изглежда контраинтуитивно, но упражненията могат да помогнат да държите енергийните ви нива високо. Изберете дейности, които не са твърде натоварващи, като ходене или йога, или посетете пренатален фитнес клас. Отидете за разслабляващо плуване, понеже въздишността на водата прави това много безопасно, нискоимпактно упражнение. Упражнявайте се на открито, така че пресният въздух да ви заряди. Ако нямате време за истинско тренироване, намерете начини да ходите повече през деня. Ходете вместо да карате за къси разстояния, паркирайте на добро разстояние от входа на магазин и изкачете се по стълбите вместо асансьора.

Разслабete се

Стресът измъква енергия, така че намирането на начини да се разслабите може да ви помогне да се чувствате по-енергични. Ограничете ненужните задължения или дори времето, прекарано за домакински работи като почистване и пазаруване, така че да имате време да прекарвате в неща, които харесате. Направете масаж, залезнете в баба с пухици, си направете ноктите или вземете ваканция. Безокойството е нормална част от бременността, било то за здравето на бебето, надхождащото родителство или перспективата за раждане. Говорете с някого, на когото вярвате – партньор, приятел или терапевт – преди тези тревоги да ви превъзмощнат.

Previous:

Next: