Как да преодолеем бременната умора

Енергийните нива флуктуират силно през трите тримесечья – изтощение в първото, енергиен блясък във второто, умора в третото. Когато умората удари, ви прави бавни, уморени и летаргични. Чувствайте тялото си и позволявайте допълнителен почив – така ще победите умората и ще имате повече енергия.

Практически съвети за борба с умората

  1. Планирайте дремежи в дневния график. Дори 20-минутен дремеж може да премахне част от умората и да ви накара да сте по-фокусирани. Намерете тихо място, задайте аларм на телефона – да не преспите, а да получите малко почивка всеки ден.

  2. Упражнявайте се минимум 30 мин. дневно (March of Dimes). Дори да се чувствате твърде уморени за разходка, движението освобождава хормони в мозъка, които дават енергия. Просто разходка до квартала или 30-минютно пренаталено йога видео помагат. Говорете с ОБ/ГИН преди старт – тя ще даде безопасни препоръки.

  3. Носете храна и закуски за енергия. Плодове и зеленчуци – комплексни въглехидрати, горят бавно, дават енергия. Избягвайте изкуствена енергия – кофеин, сладкиши (FamilyEducation.com) – кратък блясък, после по-голяма умора. Носете бутилки вода и сокове с нисък захар – 64 унции (ок. 1,9 л) дневно срещу дехидратация (College of William & Mary).

  4. Оценете графика и намалете ангажименти. (American Pregnancy Association) Можете да наслаждавате на старите хоби, но претоварен график = стрес и умора. Изрязвайте ненужното, помолете за помощ – повече време за почивка, по-малък стрес.

  5. Удобрете нощния сън. Събуждане за тоалетна/дискомфорт = умора утре. Инвестирайте в тяло-ястик или други продукти за бременен сън – по-комфорт, дори ако все още вставате за тоалетна.

Умората е нормална, но не трябва да ви контролира. Малки промени в рутината правят голяма разлика.

Previous:

Next: