Как да намалим стреса по време на бременност
Много жени преживяват стрес по време на бременност – здраве на бебето, финанси, раждане. Стресът е нормален, но е най-добре да се минимизира. Ето неща, които помагат.
Практически стратегии за намаляване на стреса
Говорете за емоциите си. С партньор, семейство, приятели, лекар. Комуникацията и знанието, че имате хора на ваша страна, далеч отиват за намаляване на стреса.
Отделете време за себе си. Понякога ви трябва време за релакс без домашни работи/работа. Четене, почивка, TV, шопинг или каквото ви прави добре. Дори педикюр – ако е трудно да се нагънете за ноктите.
Осигурете достатъчен сън. Бременна жена без сън е дразнителна и изглежда напрегната. Дремежте, когато можете дневно и спийте достатъчно нощем.
Минимизирайте изложението на тревожни теми. Повече информация за компликации може да причини ненужен стрес. Ако бременността тече нормално – четене за проблеми само ви напрега без основание.
Помолете за помощ. Ако сте напрегнати от работа, къща, подготовка за бебе – помолете партньор, приятели, семейство. Може да помогнат с пазаруване, деца. Приемането на предложения за помощ или самата молба минимизира стреса.
Подкрепа от други майки/бременни жени. Локална група, онлайн форум, мамическа група. Говорете за страхове, притеснения, стресори с хора, които са преживели – помага за намаляване на стреса.
Грижете се за себе си. Здрав хранене и движение намаляват стреса. Ходене, плуване, йога, медитация – каквото ви релаксира. Здраво хранене ви прави по-добра общо – и това намалява стреса.
Стресът е неизбежен, но не трябва да ви управлява. Малки ежедневни избори създават голяма разлика за вас и бебето.
Previous:Как да се чувствате атрактивно по време на бременност
Next:Критичната роля на емоционалната комуникация и регулация в младенчеството
-
Защо отговорност е важна Най-добрият ви приятел има тийнейджър, който скъсава лед от предния стъкло на колата без да бъде помолен. Вашият кузен има 1-годишно момиче, което слага бутилката си в мивката, когато изпие млякото, без напомняне. Откъде ида -
Лесно е за децата да получат кабинна горчина, когато са заключени вътре заради лошо време. Затова е добра идея да имате някакви забавни вътрешни игри за деца, които да правят, докато чакат дъжда да мине. Ако децата почнат да се безумяват малко, експ -
Сме само няколко месеца в ерата на Тръмп, но вече първата дъщеря Иванка Тръмп има подписана тема: тя многократно е декларирала подкрепата си за по-достъпна детска грижа. По време на предизборната кампания на баща си тя описа плана като „много обхваща
