• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да загубите бременно тегло след две години

Повечето нови майки са чували фразата „бременно тегло“ – тя се отнася до количеството тегло, което жена набира по време на бременността си. Какво е уникално за бременното тегло е как се загубва. За някои жени, след бременността, теглото изглежда просто „изтваря“. За други жени, само няколко килограма се загубят след раждането, докато останалото тегло остава. Ако сте част от последната група, загубата на вашето бременно тегло може да се усеща като битка с ветрени мелници. Въпреки това, загуба на тегло дори две години след бременност е възможна.

Необходими неща

• Какаово масло или Bio-Oil
• Корект

• Свободни тегла

Инструкции

1. Започнете загубата си на тегло с мотивация. Независимо от колко пъти сте опитвали да загубите тегло и сте провалили, е важно, преди да започнете нов тренировъчен план, да започнете с вярата, че ще успеете да постигнете целите си. Имате план за тренировки, който можете да насладите, и планирайте да го изпълнявате по време на деня, когато сте най-ентусиазирани за завършването му. Дадете на себе си минимум 30 дни да бъдете на плана за загуба на тегло и да видите резултатите му. Това ще гарантира, че загубвате тегло в здрав темпо.

2. Контролирайте апетита си. При всяко ястие включете хранителен продукт като месо, ядки или млечни продукти. Също искате да получавате много сън всяка нощ – не по-малко от шест часа. Когато искате да загубите тегло, контролът на апетита е необходимост. Сюзан Б. Допарт, М.С., Р.Д., нутриционист и автор, обяснява, че апетитът е засегнат от хормоните грелин и лептин. Грелин увеличава апетита ви, а лептин го намалява. Чрез ядене на протеин при всяко ястие и закуска, понижавате нивата си на грелин. Чрез позволяване на тялото си да получи много почивка, увеличавате нивата на лептин в тялото си, които помагат да контролират апетита ви. Тази стъпка, комбинирана с балансирана ежедневна диета, ще ви помогне да се чувствате по-енергично, като естествено ви помага да свалите нежеланите килограми по-ефективно.

3. Фокусирайте се върху изгаряне на мазнини. За да загубите тегло, ви трябва балансирана диета и тренировъчна рутина, която ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Обикновено това може да се постигне чрез извършване на поне 30 минути аеробна активност три пъти седмично. Въпреки това, ако искате да загубите тегло без да създадете „флака кожа“ визия, искате да включите към аеробните си тренировки допълнителни 20 минути теглови тренировки. Чрез включване на теглови тренировки в рутината си, увеличавате безмазнината си мускулна маса, което помага за изгаряне на телесни мазнини.