Как да загубите коремно мазнини

Изглеждат на техния пост-бебе корем шокира много жени. Сблъскащата, мека кожа може да ви кара да изглеждате сякаш все още сте на няколко месеца бременни. Можете също да имате други бременни биткови бележи, като стрии и бележи от кесарево сечение. Въпреки че голяма част от абдоминалното ви надутие ще изчезне в рамките на четири седмици, когато хормоналните промени заставят абдомена ви да се върне в предишното си бременно състояние, можете все още да имате задържан коремен мазнини, които ще трябва да изгорите чрез диета и упражнения.

Инструкции

1. Добавете редовни аеробни упражнения в ежедневната си рутина. Центровете за контрол и превенция на болести препоръчат на постпартум жени да получават 150 минути на седмица упражнения, за да оформят телата си, изгарят мазнини и възстановят загубената мускулна сила. Повечето жени могат да започнат да упражняват, чуквато се чувстват готови, но консултирайте се с лекаря си за конкретни препоръки.

2. Изпълнете упражнения, предназначени за тониране и напрегване на абдомена. Въпреки че кранчовете сами по себе няма да ви помогнат да загубите коремните мазнини – това изисква комбинация от диета и упражнения – те могат да ви помогнат да оформите лаксните абдоминални мускули, което може да ви даде по-плосък корем. Йогата също включва няколко позиции, които подсилват ядрените абдоминални мускули.

3. Преразгледайте диетата си. Напълнете шкафовете и хладилника си с цялостни зърна, свежи плодове и зеленчуци, слаби белтъци и нискомаслени млечни продукти. Хранителните храни могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, така че да ядете по-малко през деня. Избягвайте захарни храни и високомаслени преработени храни.

4. Елиминирайте „допълнителните“ от диетата си. Стресът от грижата за новородено може да причини на много нови майки да се вдават в „комфортно ядене“. Според уебсайта Ask Dr. Sears, отказът от само една бисквита на ден може да намали 100 калории от диетата ви.

5. Включете сила тренировки в упражнителната си рутина. MayoClinic.com предлага, че добавянето на леки теглови упражнения или съпротивление тренировки към редовната си тренировъчна рутина може да ви помогне да елиминирате упорни коремни мазнини.