• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Мама казва, че животът на свещи е трикът да накараш децата да спят

Не е тайна, че много родители и лица, които се грижат за тях, се борят да накарат децата да спят. Независимо дали е началото на лятното часово време или просто обикновен вторник вечер, някои бебета и малки деца могат да намерят почти всяко извинение да се борят с времето за лягане. Изтощените родители може да опитат всичко – от удобни за деца медитации за сън до машини за бял шум, но една майка казва, че най-големият „хак за сън“, който е открила, всъщност е по-старомоден. Ема Суит, която управлява популярния акаунт в Instagram Loving Grace Home, казва, че най-добрият сън на децата й се е случвал, когато са живели на свещи.

„Това беше по време на прекъсване на захранването, причинено от ледена буря и продължи четири дни“, пише Sweat в скорошна публикация. „Прекарахме всички тези дни, живеейки на естествена светлина и свещи. Играхме настолни игри и четехме книги на глас през целия ден. След ден, в който малките ми момчета бяха затворени вътре, очаквахме лягането да е катастрофално (обикновено беше). За наша голяма изненада, когато сложихме момчетата да спят рано, те останаха! И заспаха бързо!”

Пот се чудеше какво може да е отговорно за голямата промяна в навиците на съня на нейните момчета и тя осъзна, че липсата на изкуствена светлина може да е причината.

„По това време живеехме в апартамент, който имаше силно флуоресцентно осветление“, обяснява тя. „При това прекъсване обаче, докато си легнаха, те живееха на слаба светлина на свещите в продължение на няколко часа. Това даде на телата им достатъчно време да регистрират, че е вечер и да произвеждат мелатонин. Не е мистерия, че нашето изкуствено осветление и сините светлини от екраните се забъркват с нашите циркадни ритми. Но едно е всъщност да изпитате ползата от това да не бъдете засегнати от тези неща! Беше толкова спокоен сън.”

В резултат на преживяванията на семейството й по време на прекъсване на тока, Sweat предлага на други родители да опитат естествена или слаба светлина. „Опитайте да вечеряте на свещи и след това да четете книги преди лягане до огнището или на свещи и вижте колко бързо децата ви могат да заспят“, пише тя. „Може да бъдете много изненадани.“

Публикацията на Sweat привлече вниманието на други родители, които се борят с времето за лягане у дома и са нетърпеливи да опитат нейния трик. „Дума ми, това има пълен смисъл“, пише един родител. „Ще се опитам да внедря това в дома ни възможно най-скоро.“

От съображения за безопасност някои предлагат използването на крушки на Едисон или безпламъчни свещи за постигане на същия ефект без повишен риск от пожар. „Ние използваме изключително крушки с нажежаема жичка с топли тонове само когато е необходимо и използваме само светлина на свещи след залез слънце“, добавя един родител.

И така, естествената светлина всъщност помага ли на децата да заспят?

Д-р Харви Карп, базиран в Лос Анджелис педиатър и основател и главен изпълнителен директор на Happiest Baby, казва, че е вярно, че изкуствената светлина, като светлината от екрани или дори обикновените крушки, може да има ефект на забавяне на съня, особено когато е близо до лягане.

„Излагането на ярка светлина в час преди нощта може да замърси производството на мелатонин в организма, хормона на съня, който може не само да забави заспиването, но и да попречи на заспиването“, казва Карп. „Докато всички сме засегнати от излагането на изкуствена светлина преди лягане, децата са особено чувствителни. Изследвания върху деца в предучилищна възраст показват, че мелатонинът остава потиснат близо час след изключване на осветлението."

Поради тази причина специалистите препоръчват затъмняване на осветлението и затваряне на завесите, за да се подготвите за сън. „Около един до два часа преди лягане има смисъл да намалите интензитета на светлината в къщата и също така да преминете към по-топъл цвят на светлината, за да насърчите отпускането“, казва Хедър Търджън, базиран в Калифорния психотерапевт и експерт по съня с Parent. Lab и съавтор на „Щастливият спящ“.

Този трик за понижаване на нивата на светлина може да бъде особено полезен, тъй като родителите се подготвят за двугодишното прекъсване на съня, което придружава началото и края на лятното часово време. По време на промените във времето, Карп казва, че е важно да не забравяте да коригирате обичайното време за лягане на детето си, в допълнение към нивата на светлина, за да подготвяте телата му за смяната.

„Да приемем, че детето ви обикновено си ляга в 20 часа. Около четири дни преди „пролетта напред“, преместете времето им за лягане с 15 минути по-рано в 19:45. и затъмнете светлините в 18:45 ч.“, съветва Карп. „След това, два дни преди смяната на часовниците, преместете отново времето им за лягане, този път на 19:30 ч., като затъмняването започва около 18:30 ч. След това в неделя вечер, след като часовникът се премести напред, детето ви ще се върне в 20:00 часа. време за лягане, като затъмнявате осветлението около 19:00 часа.”

Карп казва, че два до четири дни са идеална времева рамка за подготовка за началото или края на лятното часово време, но ако забравите за смяната на часа до последната минута, нямате напълно късмет.

„В неделя сутринта, след като часовниците се сменят, изведете детето си навън за малко игра и стойте навън, колкото можете по-дълго“, казва той. „Това позволява на по-големите деца да изгарят енергия, което ще им помогне да спят по-добре през нощта. В същото време излагането на сутрешна слънчева светлина помага за нулиране на вътрешния им часовник и ги връща на правилния път за добър нощен сън.”