• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Майка казва, че животът при свещовна светлина е трикът за засыпване на децата

Майка казва, че животът при свещовна светлина е трикът за засыпване на децата

Няма тайна, че много родители и грижовници се борят да накарат децата да заспят. Будто то е началото на лятно изчисление на времето или просто обикновен вторник вечер, някои бебета и малки деца могат да намерят почти всякакъв предлог за битка за лягане за спане. Изтощени родители може да опитат всичко от детски медитации за сън до машини за бял шум, но една майка казва, че най-големият "хак за сън", който е открила, е на самом деле по-старомоден. Ема Спут, която управлява популярния Instagram акаунт Loving Grace Home, казва, че най-добрият сън, който децата ѝ са получавали, е станал, когато са живеели при свещовна светлина.

"Това беше по време на [текущо] изключване, предизвикано от ледяен буря и продължило четири дни", пише Спут в последен пост. "Прекарахаме всички тези дни, живеейки при естествена светлина и свещовна светлина. Играхме бордови игри и четохме книги на глас цял ден. След ден на малчиците ми да бъдат заключени вътре, очаквахме залегването да бъде катастрофа (обикновено беше). На нашето изненада, когато ги легнахме рано, те останаха! И заспаха бързо!"

Спут се чуди какво може да бъде отговорно за голямата промяна в навиците за сън на момчетата ѝ и осъзна, че липсата на изкуствена светлина може да бъде причината.

"Живеехме в апартамент в онова време, който имаше жесток флуоресцентно осветление", обяснява тя. "В това изключване, обаче, до момента, в който отидоха на спалня, те бяха живели при тъмна свещовна светлина за няколко часа. Това даде на телата им много време да регистрират, че е вечер и да произведат мелатонин. Няма мистерия, че нашата изкуствена осветеност и синята светлина от екрани бъркат нашите циркадни ритми. Но е едно нещо всъщност да преживееш ползата от липсата на тези неща! Беше такъв мирен сън."

В резултат на преживяванията на семейството си по време на изключването на тока, Спут предлага на други родители да опитат естествена или ниска светлина. "Опитайте да имате вечеря при свещи и след това да четете книги преди спалня при камина или свещовна светлина и вижте колко бързо децата ви могат да заспят", пише тя. "Може да бъдете много изненадани."

Постът на Спут привлече вниманието на други родители, които се борят с залегване вкъщи и са нетърпеливи да опитат трика ѝ. "Боже мой, това има пълен смисъл", пише един родител. "Ще опитам да го внедря в дома ни СКОРО."

Заради причини за безопасност, някои са предложили използване на Едисонски лампи или безпламени свещи, за да се постигне същият ефект без повишен риск от пожар. "Ние изключително използваме топло-тонови лампи на накаляване само когато е нужно и само свещовна светлина след залез", добавя един родител.

И така, естествената светлина наистина ли помага на децата да заспят?

Д-р Харви Карп, педиатър базиран в Лос Анджелис и основател и CEO на Happiest Baby, казва, че е вярно, че изкуствената светлина, като светлината от екрани или дори обикновени лампи, може да има ефект на забавяне на съня, особено когато е близо до залегване.

"Експозицията на ярка светлина в часа преди лягането за спане може да разбърка производството на мелатонин на тялото, хормон на съня, което може не само да забави засыпването, но и да инхибира престоя в сън", казва Карп. "Докато ние всички сме засегнати от изкуствената светлина преди спане, децата са особено чувствителни. Изследване на предшколници показва, че мелатонинът остава подтиснат за почти час след изключване на светлините."

По тази причина, експертите препоръчват приглушаване на светлините и затваряне на завесите в подготовка за сън. "Около един до два часа преди залегване, има смисъл да се понижи интензитетът на светлината в къщата и да се превключи към по-топъл цвят на светлината, за да се насърчи успокояване", казва Хатър Търджън, психотерапевт базирана в Калифорния и експерт по сън с Parent Lab и съавтор на "Щастливият спиящ".

Този трик с понижаване на нивата на светлината може да бъде особено полезен, когато родителите се подготвят за двугодишното смущение на съня, което съпътства началото и края на лятното изчисление на времето. По време на промените на времето, Карп казва, че е важно да се припомните да коригирате обичайното залегване на детето си, освен нивата на светлината, за да помогнете да подготвите техните тела за преместването.

"Нека кажем, че детето ви обикновено отива на спалня в 8 сутринта. Около четири дни преди 'пролетно напред', преместете залегването им с 15 минути по-рано до 7:45 сутринта и приглушете светлините в 6:45 сутринта", съветва Карп. "След това, два дни преди промяната на часовниците, преместете залегването им отново, този път до 7:30 сутринта, с приглушаване, започвайки около 6:30 сутринта. Тогава в неделя вечер, след като часовникът напреди, детето ви ще се върне до 8 сутринта залегване с вие приглушаване на светлините около 7 сутринта."

Карп казва, че два до четири дни е идеален времеви рамка за подготовка за началото или края на лятното изчисление на времето, но ако забравите за промяната на времето до последна минута, не сте изцяло извън късмет.

"В неделя сутринта, след като часовниците са се променили, изведете детето си навън за игриво време и стоиянте навън колкото можете", казва той. "Това позволява на по-големите деца да изгорят енергия, което ще им помогне да спят по-добре през нощта. В същото време, експозицията на сутрешната слънчева светлина помага за нулиране на техния вътрешен часовник и ги връща на път за добър нощен сън."