• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да станете слаби след раждане на бебе

От всички странични ефекти на бременността, един, който много майки се боят, е неизбежното набиране на тегло. За здравето на майка и бебе, бременни жени, започващи с нормално тегло, трябва да набират 25 до 35 килограма, според доклад от 2009 г. на Института за медицина. Като числото на везната се вдига нагоре, жените може да се притесняват, че никога няма да се върнат към предишното си тегло. Дори влизането обратно в дънките ви джинси може да отнеме известно време, то може да стане с усилие и решителност.

Инструкции

1. Кормите бебето си изключително на гърло за шест месеца. Изключителното кормение на гърло изгаря допълнителни 300 до 500 калории на ден, което се превежда в по-бърза постпартум загуба на тегло за много жени. Изследване от 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че колкото по-често жените кормили на гърло през първите шест месеца, толкова по-голямо е количеството загубено тегло. Резултатите на списанието също предвиждат, че жени, започващи с нормално тегло преди бременността, ще набират 26,4 кг или по-малко по време на бременността и, ако кормят изключително на гърло, ще загубят бременното си тегло до времето, когато бебетата им навършат 6 месеца.

2. Намалете 500 калории от ежедневното си приемане на калории, консумирайки поне 1800 калории, ако кормите на гърло и 1500 калории, ако не кормите.

3. Започнете аеробна упражнителна програма. Изберете активност, която вдига сърдечната честота, като бързо ходене, плуване или колоездене; и насочете се да упражнявате три дни в седмицата, държейки сърдечната честота в целовия диапазон за около 20 до 30 минути по време на всяка тренировка.

4. Спете седем или повече часа на нощ. Докато може да е трудно да се получи достатъчно сън с бебе, липсата на сън може негативно да повлияе на теглото ви. Изследване от 2008 г. в American Journal of Epidemiology установи, че жени, които са в средно пет или по-малко часа сън на нощ шест месеца след раждането, са 2,3 пъти по-вероятно да все още държат 11 килограма бременно тегло на 12 месеца постпартум. Жени, които продължиха да спят по-малко от пет часа на нощ между 6 и 12 месеца след раждането на бебето си, имаха три пъти по-висок риск да носят допълнителни 11 килограма бременно тегло на 12 месеца постпартум.