Как да стигнем Skinny След раждане

От всички странични ефекти на бременността , една , че много майки - да - е страх е неизбежно увеличаване на теглото . За здравето на майката и бебето , бременни жени, които започват при нормално тегло трябва да получат 25 до 35 паунда според доклад 2009 г. от Института по медицина . Тъй като броят на скалата пълзи нагоре , жените могат да се притесняват, че те никога няма да се върне , за да си тегло преди бременността . Въпреки че монтирането обратно в тесни дънки може да отнеме известно време , може да се направи с усилия и решителност .
Инструкции услуги 1

кърмите бебето си само за шест месеца . Изключителното кърмене изгаря допълнителни 300-500 калории на ден , което се изразява в по-бързо загуба на тегло след раждането на много жени . Проучване 2008 г. в американското списание за клинично хранене , установи, че по-често жените кърмени през първите шест месеца , по-голям е размерът на тегло те са загубили . Резултати на списанието също прогнозират, че жените , които са започнали при нормално тегло преди бременността , ще получат £ 26.4 или по-малко по време на бременност и , ако те изключителното кърмене , ще губят тегло бременност от време бебетата се обръщат 6 месеца.
<Бразилски> 2

Нарежете 500 калории от дневния си калориен прием , отнема най-малко 1800 калории , ако кърмите и 1500 калории , ако не сте . Световния съюз 3

Започнете програма за аеробни упражнения , Изберете една дейност , която повишава сърдечната честота , като например бързо ходене , плуване или колоездене; и да се стреми да упражнява три дни седмично , поддържане на сърдечната честота в целевия интервал за около 20 до 30 минути по време на всяка тренировка .

4

Вземи седем или повече часа сън на нощ. Докато тя може да бъде трудно да се получи достатъчно сън с бебето , лишаване от сън може да се отрази негативно на теглото си . Проучване 2008 г. в американския вестник по епидемиология установено, че жените, които са средно пет или по-малко часа сън на нощ шест месеца след раждането е 2,3 пъти по-вероятно да продължи да бъде окачен на до 11 килограма тегло на бременност след 12 месеца след раждането . Жените , които продължават все по-малко от пет часа сън на нощ, между 6 и 12 месеца след раждането на бебето си имал три пъти риска от извършване на допълнителни £ 11 на теглото на бременност след 12 месеца след раждането . Световния съюз <Бразилски>

Previous:

Next: