Добри упражняване съчетания от следродилна Moms

Ако сте възпалено от раждането и изтощени от денонощно хранения , може да се задоволяват да споделите вашите маратонки събира прах в продължение на няколко месеца . Въпреки това упражнение в следродовия период има много ползи , включително и загуба на тегло , коремна мускулен тонус , увеличава мускулната сила и подобряване на сърдечно-съдовите заболявания . В допълнение , редовните упражнения ще повиши настроението ви и енергийните нива и може да помогне за предотвратяване или облекчаване следродилна депресия . Ако сте имали неусложнена вагинално раждане , можете да започнете рутинна няколко дни след предаване съгласно MayoClinic.com . Независимо дали сте имали лесно раждане или по-ангажирани Цезарово сечение , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да тренировка .
Първи стъпки

За първата седмица след раждането , медицински център California Pacific препоръчва серия от прости упражнения, предназначени за укрепване на мускулите , опънати от бременност и раждане и за подобряване на кръвообращението . Започнете с Kegels , тазова упражнение етаж може би си спомняте от бременността . Стегнете тазовите мускули етаж , като че ли спря уриниране средата на потока и задръжте свиването за 3 секунди . Релакс за 3 секунди , а след това повторете . Работата си, за да 50-100 Kegels всеки ден . Други упражнения , за да включи в ранна рутинна следродилна включват таза клатушка , дълбоко коремно дишане , глезените кръгове и рамото и гърба участъци Световния съюз Напредък

След първата седмица - . Или когато чувствам готова - постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на тренировката . Направи го за цел да включи 150минута на умерена интензивност аеробни упражнения в седмицата , на Министерството на здравеопазването и насоките човешките ресурси " . Нежните аеробни упражнения , специално приспособени за следродилна изцеление включват плуване и разходки . Пробив ежедневието си в интервали - започва с подгряване , а след това бавно започнете да ходите или плуване . Постепенно вдигне темпото , но се забави отново , ако се чувствате без дъх . Завършете с изстине и разтягане . Световния съюз сайта Scheduling

Това може да бъде предизвикателство за зает нова майка за обособяването време за упражнение между памперси и кърмене . Ако е възможно , помолете партньора си или член на семейството , за да гледате на бебето в продължение на половин час, всеки ден , така че да може да се провира в една тренировка . Ако грижите за децата не е опция , включва вашето бебе в рутината . Поставете бебето в носител , когато отидете на разходка или да го направим време корема , докато сте пълни коремни упражнения . Световния съюз Съображенията

по-енергични действия , като бягане и колоездене , трябва да изчакат докато сте имали следродилна проверка на няколко седмици след раждането . То също е от съществено значение , за да се провери за коремна раздяла мускулите преди да се опитате якост обучителни упражнения като situps и коремни преси . За да проверите за разделяне , легнете по гръб с коленете си . Повдигнете главата и раменете си от пода . Поставете дясната си ръка направо пред вас , и с лявата ръка, чувствам за пропуск или издутина в средата на корема . Говорете с Вашия лекар за подходящи упражнения за diastis RECTI . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • Как да си направим калинки с пластмасов капак
    Дори ако сте начинаещ майстор, тези калинки с пластмасови капаци са лесен удар за малките! И ако сте като Аманда Формаро, която създаде тези малки любовни бъгове, ще се впуснете в предизвикателството да превърнете нещо, което е било предназначено за
  • Двегодишно дете отказва да яде
    Q Толкова ми е трудно да накарам моето дете на две и половина да яде. Някои дни, каквото и да правя, той няма да яде. Разкъсвам се между това да му кажа, че може да яде това, което приготвям за вечеря, или изобщо да не яде, или да му направя нещо сп
  • Най -добра зимна бебешка екипировка - обличане на вашето бебе за студ
    Когато обличате бебето си за студеното време, трябва да помислите върху много неща. Колко слоя трябва да носят? Безопасно ли е това облекло за столчето за кола? Как ще разберете дали им е студено? Как ще разберете дали са прекалено горещи? Коя е най