Post Natal Упражнения след 6 седмици
Да се върнем във форма след раждането на бебето трябва да се направи бавно и внимателно . През първите няколко седмици или така след раждането , това е по-важно да се съсредоточи върху грижите за бебето си , получава достатъчно почивка и позволява на тялото да се излекува от тежките условия на раждане . Въпреки умерени упражнения като ходене и тазовото дъно инсталация може да бъде безопасно да се направи за няколко дни до няколко седмици след раждането , вашият доставчик на грижи , вероятно ще ви насърчи да се изчака до шест седмици след раждането да започне по- енергични упражнения .
На таза Подготвителните
тазовите мускули етаж, който също се наричат мускули Кегел , са прикрепени към вътрешната страна на таза и образуват хамак , подобна форма , простираща се от срамната кост на опашна кост . Тя обгражда уретрата , вагината и ануса и поддържа корема си и тазовите органи . По време на бременността , мускулите на тазовото дъно могат да станат слаби и НДП поради увеличеното тегло на матката и релаксиращ ефект на хормона . По този Кегел упражнения след бременност , можете да тонус тазовото дъно и предотвратяване на урина и таза пролапс на органи . Изпълнете Kegels от възлагащите тазовите мускули , ги държат за 3-5 секунди и след това освобождаване . Направете 4-5 серии от 10 повторения всеки ден . Световния съюз усилващи
Укрепване си ядро е необходимо , за да получите вашия корем във форма след раждането . Вашият ядро се състои от по-ниските ABS, долната част на гърба мускули и тазовите мускули , и по време на бременност , тези мускули стават слаби и Saggy защото корема участъци . Да работи всяка мускулна група в ядрото си , правя различни основни упражнения като таза клатушка , напречни коремни контракции , моста представлява и обратна удължаване на крайниците . Направете 10 повторения на всяко упражнение и да се увеличи до два комплекта от 10 до 15 повторения като станете по -силен . Световния съюз сайта Toning Glutes и бедрата
Повечето жени ще получат приблизително 25 до £ 35 при бременност. Докато повечето от които теглото е от нарастващата матката и бебето , а останалата част от нарастването на масата е от мастните депа намират предимно в задните си части , или glutes и бедрата . Долната част на тялото упражнения тонизиращо са лесно да добавите в ежедневието и може да се направи , докато играе с бебето си . За да тонизирате glutes и бедрата , правя упражнения , като асансьори страна на краката , магарешки ритници и клекове . Направете всяко упражнение 10 пъти на ден , за да започне; се увеличи до два комплекта от 10 до 15 повторения , колкото ти се по-силен . Световния съюз кардио упражнения
Повечето жени са в състояние да възобнови някаква форма на кардио упражнения шест седмици след раждането . Кардио или аеробни упражнения увеличават нивата на енергия , да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето на сърцето си . Кардио упражнения включват ходене, плуване , аеробика , джогинг или колоездене . Добавете някаква форма на кардио упражнения , за да си седмична рутинно упражнение . Клиниката Майо препоръчва жените имат за цел за 150 минути умерена аеробна дейност всяка седмица през периода след раждането . Този тип упражнения може да се направи заедно като семейство , което ще направи по-забавно . Световния съюз сайта
-
Добре, ти си успял през своя C раздел, вашето бебе е пристигнало, и следващата глава от живота ви е на път да започне. Въпреки че вероятно сте в краката на безкрайните хранения, смяна на памперси и нощно събуждане, не забравяйте да се опитате да се у -
С раждането на вашия първи, уроците идват бързо и трудно. Преди да опитате да натъпчете този хляб от макси подложка в стандартния си размер Fruit of the Looms, Ето 8 неща, които бих искал да знам за раждането на бебе. 1. Вашата вода не просто се ра -
Чували сте, че бебетата се нуждаят от „време за корема“, за да изградят силни мускули, за да седят, да се преобръщат, да се движат или да пълзят и в крайна сметка да ходят – но кога трябва да го започнете и какво означава това? Според Американската а
