Как бързо да загубите бременно тегло

Набирането на тегло в бременност е както нормално, така и необходимо. Очаквано е средната жена да набира между 25 и 35 килограма по време на бременността си. Амниотичната течност, плацентата и увеличение на телесните мазнини всички допринасят за набирането на тегло. След раждане, всички жени ще загубят част от теглото. Въпреки това повечето все още ще имат поне няколко килограма за сваливане. Възстановяване на тялото си бързо и влизане в предишните си бременни дрехи може да се постигне чрез следване на няколко стъпки.

Инструкции

  1. Получете доброто от лекаря си. Повечето здрави жени, които раждат вагинално, ще им бъде позволено да започнат упражнения 4 до 6 седмици след раждането. Жени, раждащи чрез кесарево сечение, обикновено трябва да изчакат 8 седмици преди да започнат упражнителна програма. Проверете с лекаря си, за да определите кога можете да започнете.

  2. Поставете цель. Бъдете реалистични за загуба на тегло. Един до два килограма на седмица е добра цел за повечето жени. Везете се веднъж седмично, за да проверите напредъка.

  3. Изключете комфортните храни, които ядохте в бременност. Може да сте насладили на сладолед и бисквити през 9те месеца бременност, но след раждането на бебето си, е време да спрете да се вдавате. Хвърлете честен поглед върху начина, по който ядете и променете нездравите навици.

  4. Започнете да се движите. Упражненията са съществени за бърза загуба на бременно тегло. Правите някаква форма на кардио упражнение пет пъти седмично. Тичане, ролиране и аеробни часове са опции. Разгледайте придобиване на абонамент в фитнес, където има грижа за деца.

  5. Включете бебето си в тренировките си. Загубата на бременно тегло бързо е по-лесна, ако можете да вземете малкото си с вас. Присъединете се към мама-и-аз фитнес клас или се запишете в клас за фитнес с колички.

  6. Разгледайте кормение на гърло. Кормението на гърло изгаря калории и може да допринесе за загуба на бременно тегло. Бъдете наясно, че жена има нужда от около 500 допълнителни калории на ден, когато корми на гърло. Помнете, че това не е лиценз за ядене на каквото искате и все пак да загубите тегло. Тези 500 калории трябва да са от здрави храни като пълнозърнести зърна, плод, слаб протеин и зеленчуци.

  7. Имайте система за подкрепа на място. Ако е възможно, имайте тренировъчен приятел, който ще ви помогне да останете мотивирани. Намерете друга нова майка, която се опитва да загуби бременно тегло и подкрепяйте се взаимно.

Previous:

Next: