• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да промените хранителната среда на вашето дете

Да накарате вашия тийнейджър да се храни по-здравословно не е лесна задача, особено ако това е първият път, когато се опитвате да включите по-добър избор на храна в диетата на детето си. Независимо от това, това е достойно предизвикателство, с което ще оцените справянето, след като постигнете известен успех. Когато детето ви започне да се храни по-здравословно, цялостното му благосъстояние ще се подобри.

След като детето ви достигне тийнейджърска възраст, вече не можете да се разминете с думите:„Защото казах така!" (Най-вероятно не сте могли да използвате тази линия от дълго време.) Един от най-лесните начини да насърчите детето си да прави по-мъдър избор на хранене е да дадете добър пример. Уверете се, че избирате най-здравословния избор за себе си, особено когато присъства вашият тийнейджър.

Тийнейджърите се нуждаят от своята независимост, така че винаги е добра идея да ги включите. Министерството на земеделието на Съединените щати предоставя изобилие от полезни съвети и образователни факти на своя уебсайт, заедно с много интерактивни дейности. По-младите тийнейджъри, по-специално, ще оценят да прочетат нещо забавно, вместо просто да слушат родителите си да настояват да изберат ябълка вместо торба с чипс.

Кухня, пълна със здравословни опции, е по-примамлива от кухня само с ябълки и портокали, достъпни за отвратете глада. Включете голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, които могат да се консумират сурови, както и закуски като сирене, пълнозърнести бисквити, хумус, сушени плодове, извара и ядки.
Елиминирането на етапа на подготовка може да извърви дълъг път за да насърчите вашия тийнейджър да яде храни, които осигуряват хранителни възможности. Зеленчуци като целина, моркови, сладки пиперки, круши и краставици са лесни за купуване, приготвяне и ядене.
Тийнейджърите също се нуждаят от калций, за да поддържат костите и зъбите си здрави, така че се уверете, че имате много мляко в хладилника. Други храни, които съдържат калций, включват кисело мляко, сирене, обогатен портокалов сок, обогатени вафли, обогатени зърнени храни, рибни консерви, обогатени хлябове и тъмнозелени листни зеленчуци (къдраво зеле, спанак и зелена зеленина).

Въпреки че не искате да ограничавате твърде строго достъпа на вашия тийнейджър до кухнята, това може е добра идея да „затворите:кухнята в определено време през повечето нощи. Ако сте последователни във времето за затваряне, за вашия тийнейджър ще бъде по-лесно да се придържа към новото правило. Две неща, за които може да се наложи да внимавате, са контрабандата след работно време и запасяването със закуски точно преди затваряне!

Ако изпитвате затруднения да накарате вашия тийнейджър да премине към по-здравословно хранене, предложете награда. Заедно вие двамата можете да създадете цел и награда. След като целта бъде достигната, вашето дете печели наградата. Ще искате да запазите наградата проста и малка, особено защото няма да искате да превърнете сценария цел/награда в постоянен. Идеята е да накарате детето си да осъзнае стойността на по-здравословното хранене, така че тези промени да станат по-постоянни.