• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо е важно да практикувате самообслужване като нова майка

Като нова майка вероятно сте чували съвета, че трябва да правите едно нещо за себе си всеки ден. Чували сте хората да предлагат да направите грижата за себе си приоритет, независимо от всичко. Макар че този съвет може да звучи добре и добре на теория, може би се чудите как, по дяволите, бихте направили това да се случи. Като майка на бебе, вероятно не можете да си спомните последния път, когато сте се къпели, камо ли да сте практикували самообслужване.

Това е напълно разбираемо и е много обичайно новите майки да смятат собствените си нужди за доста ирелевантни, когато се справят с интензивните и безкрайни нужди на чисто ново бебе.

Но истината е, че грижата за себе си е важно, защото пренебрегването на собствените ви грижи може да има значително въздействие върху вашето здраве, психическо здраве – и дори благосъстоянието на вашето бебе.

Нека да разгледаме важността на грижата за себе си за новите майки и как можете да се уверите, че я приоритизирате. (Да, възможно е, независимо колко сте заети и изтощени!)

Защо практикуването на самообслужване е толкова предизвикателство за новите майки

Практикуването на самообслужване като нова майка започва с вярата, че грижата за себе си е жизненоважна и нещо, което заслужавате. Това е може би най-предизвикателният аспект от него, защото майките са научени, че да бъдеш добра майка означава да жертваш собственото си благополучие, за да се погрижат за нуждите на детето си. Те са научени, че поставянето на собствените им нужди на последно място в списъка всъщност е предпочитано.

След като станете майка, вашето бебе трябва да бъде целият ви свят. Някои от това не могат да бъдат избегнати. Нашите бебета са по същество безпомощни в началото. Те трябва да бъдат хранени често, да се пелени, държани, успокоени, когато плачат. Те трябва да бъдат наблюдавани почти през цялото време. Дори когато най-накрая заспаха, ние имаме включени бебефони, в случай че имат нужда от нас.

Това е нормално и никой не казва, че трябва да пренебрегнете нуждите на бебето си вместо вашите собствени. Проблемът е, че от толкова много майки се очаква да вършат цялата грижа за бебето с минимална помощ.

В допълнение към по-голямата част от грижите за бебето, много майки често се очаква да поддържат къщата си чиста и в ред. От тях се очаква с радост да посрещат посетителите, за да се срещнат с бебето - и да изглеждат събрани, когато посетителите пристигнат. От тях се очаква също така да поемат голяма част от „психическото натоварване“ при управлението на домакинство:да си назначават лекарски срещи на бебето си, да планират ежедневни дейности и да планират бъдещето.

Много майки правят това в допълнение към връщането на работа и управлението на прехода на бебето си към грижи за деца. Говорете за стресиращо и изтощително!

Грижата за себе си не е егоистична

Не е чудно, че грижата за себе си не е точно нещо, което майките смятат, че могат да дадат приоритет, нали? Но ето нещото. Грижата за собственото ви физическо и емоционално благополучие не е просто хубава, размита идея, която да добавите към безкрайния си списък със задачи. Това всъщност е жизненоважно за вашето собствено здраве.

Ако всичко, което правите, е даване , дайте , дайте , вероятно ще изпитате изгаряне, което може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. И може би най-важното е, че може да има значително въздействие върху вашите деца. Ако целта ви е да бъдете добър родител, пренебрегването на собствените ви нужди не е начинът да го постигнете.

Изследвания потвърждават, че изгарянето на мама е истинско

Идеята, че пренебрегването на собствените ви нужди има негативни последици както за вас, така и за вашите деца, не е просто теория. Доказано е от изследвания.

Според проучване, публикувано в Clinical Psychological Science , когато ежедневният стрес от родителството се натрупва и родителите не получават достатъчно почивки и време за дишане, те могат да изпитат нещо, наречено родителско изгаряне. Изследователите определят родителското изгаряне като „огромно изтощение, свързано с ролята на родител“ и казват, че е по-често, отколкото си мислите.

Като цяло прегарянето може да причини симптоми като главоболие, болки в стомаха, крайно изтощение и емоционално изтръпване – всичко това може да бъде изпитано от изгорели родители.

„В настоящия културен контекст има голям натиск върху родителите“, каза в прессъобщение водещият изследовател Моира Миколайчак. "Но да бъдеш перфектен родител е невъзможно и опитът да бъдеш такъв може да доведе до изтощение."

Вероятно най-шокиращи са последствията от родителското изгаряне върху децата. Изследователите установиха, че преживяването на родителско изгаряне може да повлияе на родителството и да доведе до вредни ефекти, включително:

• Емоционално дистанциране от децата си
• Емоционално изтощение
• Пренебрегване на родителите
• Бягство на идеята
• Родителско насилие

Разбира се, не всеки родител, който преживява прегаряне, в крайна сметка ще бъде пренебрегван или насилствен, но тези открития дават вяра на важността да се грижите за вашето емоционално и физическо здраве – правейки го толкова приоритет, колкото здравето и здравето на вашето бебе битие.

Изследователите от проучването са съгласни. „Нашето изследване показва, че всичко, което позволява на родителите да презаредят батериите си, за да избегнат изтощението, е добро за децата“, каза Миколайчак. „Родителите трябва да знаят, че самообслужването е добро за детето и че когато се чувстват силно изтощени, трябва да потърсят помощ“, добави тя.

5 съвета за самообслужване за нови майки

Все още сте убедени, че грижата за себе си не е егоистична и че добавянето на грижи за себе си в живота ви трябва да не подлежи на договаряне? Страхотен! Но все още може да се чувствате несигурни как точно да постигнете това. Ето няколко съвета:

Научете се да казвате не

Обикновено смятаме да казваме не като нещо негативно и не искаме да предизвикваме критики. Но казването на „не“ може да бъде овластяващо и е здравословно в много ситуации. Можете да започнете, като кажете „не“ на нежелани посетители, на резервиран социален календар — и определено да имате искрящо чиста къща, когато сте майка на малко дете.

Бъдете достатъчно добър

Естествено е да искаш да бъдеш добър родител. Но само като се появявате всеки ден и обичате бебето си, вие вече сте едно. Толкова много от нас са останали на идеята, че да си добър родител означава да си перфектен. Това просто не е вярно. Стремете се да бъдете „достатъчно добър“ родител. Нахранихте, облякохте и гушкахте бебето си днес и къщата не изгоря? Справяш се отлично.

Поискайте (и приемете!) помощ

Ако искате да направите грижата за себе си, не можете да го направите сами. Искането за помощ е наистина трудно за много майки, но трябва да се направи. Заведете приятеля си в този час на гледане на деца. Ако вашият партньор е на снимката, уверете се, че знае, че грижата за бебето е работа за двама души. Приемането на предлаганата помощ може да бъде още по-трудно за майките, но вие трябва да го направите.

Говорете за чувствата си

Задържането на целия си стрес вътре не е добре за всеки, който участва. Толкова е важно да имате доверен човек, с който да споделите чувствата си - дори и с трудните неща. Разбирането кои аспекти на родителството ви правят толкова изтощени и изтощени, ще ви помогне да изготвите план за отстраняване на това.

Освободете се от вината

Отново трябва освободете се от идеята, че да правите тези неща за себе си е егоистично. Ще има хора, които продължават да ви изпращат посланието, че отделянето на време за себе си е алчно или егоцентрично. Но трябва да игнорирате тези хора и да потърсите повече подкрепящи хора в живота си, които наистина разбират трудностите на новото родителство.

10 прости идеи за самообслужване

Добре, нека влезем в същността тук. Да продължим с предпоставката, че сте изключително заети – че вероятно наистина имате само няколко свободни минути на ден, за да се концентрирате върху себе си. Кои са някои неща, които можете да правите всеки ден, за да се справите със себе си и да си дадете така необходимата почивка?

Някои от това са неща, които можете да правите с бебето си в количка, кош за бебе или дори на ръце. Това може да е най-възможният начин да се вместите в грижата за себе си, когато бебето ви е много малко. Тъй като бебето ви остарява и може да бъде отделено от вас за по-дълги периоди, отделете малко време само за себе си. Моментите без бебета — дори ако са само час или два веднъж седмично — могат да презаредят батериите ви по важни начини.

Ето 10 идеи за самообслужване:

1. Отправете се на 20-минутна разходка, със или без вашето бебе.
2. Говорете или изпращайте текстови съобщения с приятел или съветник.
3. Дневник за 10 минути сутрин или преди лягане.
4. Пазете ежедневен дневник за благодарност.
5. Медитирайте 5-10 минути преди да заспите или докато бебето ви дреме.
6. Седнете на дивана и не правете абсолютно нищо в продължение на 10 минути.
7. Определете приоритет на съня:Дремете с бебето си, накарайте партньора ви да вземе бебето през уикендите, за да можете да спите и т.н.
8. Вземете масаж, манипулация или нещо друго само за вас .
9. Заемете се с хоби, като плетене или изработка, което можете да правите на кратки моменти тук-там.
10. Отделете един уикенд следобед, за да се разхождате из града сами, да пиете кафе, да пазарувате, да се разхождате – този вид свобода ще бъде ободряваща.

Дума от Verywell

Грижата за себе си не означава непременно да отделяте часове наред за себе си всеки ден или да приемате мама. Такива неща са недостъпни за повечето нормални майки, особено когато са родители на бебета и малки деца. Но това не означава, че трябва да пренебрегнете изцяло грижата за себе си.

Дори само отделянето на пет до 10 минути на ден може да промени живота. Ключът им е да го правите последователно и да изберете нещо, което намирате за лично ценно. Рутината за самообслужване на всеки ще изглежда различно. Правете това, което работи за вас.

Но какво ще стане, ако стратегията „да правите едно нещо за себе си всеки ден“ не работи? Ами ако все още се чувствате изгорени и изтощени? Ами ако откриете, че се справяте с депресия или тревожност?

Ако сте майка след раждане, която изпитва изтощителна депресия или тревожност за повече от две седмици, самите съвети за самообслужване не са достатъчни. Трябва да се обадите до вашия доставчик на здравни услуги или терапевт.

Но дори и да не изпитвате проблеми с психичното здраве, всички бихме могли да се нуждаем от малко допълнителна подкрепа. Помислете за насрочване на сесия с терапевт или съветник, ако смятате, че майчинството е непосилно или установите, че отделянето на време за себе си е невъзможно.