Как вашето отношение към фитнеса може да се промени след бременност

Всичко се променя след бременност и раждане – включително вашето отношение към фитнеса. За да се върнете в тази част от живота си, ще трябва да коригирате очакванията си бавно.

Всеки бременност и изживяване при раждане е уникално, и завръщането към спортът няма да изглежда по същия начин за всяка нова майка. Повечето от всичко това, търпението към себе си и новото си тяло е задължително, когато става въпрос за постпартум спорт.

„Бременността и майчинството ни въоръжават с сила, която съществува само веднъж, когато сте превървили пътя“, казва Брук Кейтс, специалист по пренатални и постнатални упражнения и основател на онлайн фитнес платформата Studio Bloom. „Почитването на тази нова сила и предефиниране на вашето отношение не само към фитнеса, но и към начина, по който се движите във всички области на живота ви, ще позволи на тази сила да блесне драстично.“

Спорт след бременност

Първото правило на спорт след бременност е да започнете, когато сте готови. За някои хора, това може да бъде в рамките на няколко дни след раждането. Но за други, може да отнеме няколко седмици, преди да се чувстват готови да възобновят спортна програма. Трябва също да разгледате безопасни и здравословни насоки, препоръчани от експертите.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), жени, които са имали здравословна бременност и вагинални родове, могат да започнат да спортуват накратко след раждането. Общо взето, това може да бъде възможно само няколко дни след раждането.

Това казано, трябва да възобновите физическа активност само ако сте готови. Ако сте имали кезарен сечение или сте преживели осложнения като диастаза на правените мускули или тежки вагинални нарани, поговорете с лекаря си преди да започнете спортна програма.

Как вашето отношение към фитнеса може да се промени

Когато мислите за фитнес след бременност, може да предположите, че нещата могат да се възобновят като преди бременността. Но за да въвлудите истинската сила, достъпна за вас постпартум, Кейтс и други експерти препоръчват временно да промените вашето отношение към фитнеса, знаяйки, че това ново отношение ще ви даде обратно повече, отколкото винаги преди бременност.

„Основната промяна в вашето отношение към фитнеса трябва да идва от разбирането, че тялото ви току-що премина през траума в добавка към някои значителни хормонални и структурни промени“, казва Махри Релин, специалист по пре- и постнатални упражнения и основател и създател на Body Conceptions.

С толкова натиск в живота ви като нова майка, е толкова важно да почитате вашия постпартум процес на възстановяване и да намерите начини да коригирате очакванията си, докато все пак се грижите за здравето си.

Как да коригирате очакванията си за спорт

Промяната на начина, по който гледате на фитнеса след бременност, не е лесна, особено ако спортът е бил значима част от живота ви преди бебето. Ето шест съвета, за да ви помогнат да коригирате фитнес очакванията си след бременност.

Приемете постпартум тялото си

„Помнете, че вашето ментално тяло ще се опита да ви премами да ускорите процеса на връщане към стария ви себ“, казва Кейтс.

Неговата препоръка? Стоете твърдо и напомнете на тези неподкрепящи мисли, че не се опитвате да възстановите стария ви себ и че постпартум версията ви ще надгради предходния ви себ по начини, извън настоящото ви разбиране.

„Бъдете собственото си съперничество, и за любовта към притежание на тялото си во цялата му слава, спрете сравненията, преди те да се накраднат в живота ви“, казва Кейтс.

Започнете с дишане

Независимо от къде сте, Релин винаги съветва да започнете фитнес пътешествието си с правилно дишане.

„Тъй като връзките между вашето диафрагма, тазово дъно и дълбоките абдоминални мускули могат да бъдат променени след бременност, фокусирането върху координирането на всичко заедно е чудесен начин да се излекувате правилно отвътре навън“, казва тя.

Това също ви помага да контролирате вътрешното натискане по-ефективно, така че да не се наранявате с напрежение. И според Релин, това ви позволява да се чувствате по-силни и по-способни общо и в новите си спортни рутини.

Обръщайте внимание на тялото си

Бъдете търпеливи и обръщайте внимание на тялото си, защото ще отнеме известно време, за да върнете ритъма си. Дори ако бяхте фитнес ентусиаст преди бременността, тялото ви е напълно различно в месеците след раждането.

Когато се върнете в него, целите се към 20 минути на ден и започнете с прости постпартум упражнения, които помагат за засилване на основните мускулни групи. Релин винаги съветва новите майки да обръщат толкова внимание на собствените си тела, колкото е възможно, докато навигират в света на фитнеса за първи път пост-доставка.

Конкретно, тя казва да забележите и да се върнете назад от всякаква болка и да слушате и нивото си на енергия. Също така трябва да разгледате оценка от лекар или физиотерапевт, разбиращ постпартум телата, за да помогне за усещане на каквито и да са проблеми с тазовото дъно или диастаза (абдоминално разделяне).

„Тези проблеми са много често срещани, но те засягат начина, по който трябва да подходите към вашите упражнения“, казва тя. Плюс, е също критично да се вземат предвид по-разхлабените връзки, тендони и мускули, и да се оттеглите от високоинтензивно движение и внезапни тежко премествания.

Правете това, което ви прави щастливи

„Фитнесът трябва да бъде нещо само за вас, и може да бъде един от най-добрите излази, но не се натискайте да прекарвате твърде много време за него, ако го нямате“, казва Релин.

Веднъж намерите какво работи, Релин казва да се уверите и да помислите за това, което резонира с вас, преди да скочите. „Направете това, и ще бъдете възнаградени много пъти надолу“, казва тя.

Настройте се за дългосрочен успех

Спортът по време на четвъртото тримесечие (т.е. първите шест седмици постпартум) ви дава шанс да подготвите тялото си за успех.

„Това е отлично време да се използва спортът, за да се ускори излекуването, да се адресират постпартум дискомфорти, да се предотвратят често срещани травми, свързани с бременността, и да се започне да се изгради temelната работа, необходима за възстановяване на по-дълбоко ниво на ядро сила, докато се подготвяте да се върнете към фитнес класа по избор“, казва Кейтс.

Помнете, вие сте достатъчно именно сега

Вашето тяло, точно сега, е достатъчно. То е силно, красиво, неперфектно и прави най-доброто си, за да подкрепи вас и ново бебе. Премахнете егото си и бъдете ОК с намаляване, където е необходимо.

„Провокиране на тялото си (особено ядрото) в спортът няма да се усеща по същия начин, както преди бременността, и докато може би сте могли да държите планк за една минута преди бременността, ще искате винаги да срещате тялото си там, където е, за да извлечете най-добрите резултати напредук“, казва Кейтс.

Дума от Verywell

Вашето отношение към фитнес ще изглежда и усеща по-различно след бременност. Целта е да отидете бавно, да бъдете безопасни и да включите дейности, които ви правят да се чувствате добре и физически, и ментално. Въпреки че може да отнеме известно време, за да върнете ритъма си, простият факт, че движите тялото си, е достатъчно.

Previous:

Next: