• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

9 съвета за стягане на кожата на корема след бременност, без операция

Докато някои жени го приемат, други може да търсят начини да опънат кожата на корема след бременност. Естествено е кожата около корема да се отпусне след бременност и да изглежда увиснала. Но обикновено се свива обратно до нормалното си състояние поради свиване на матката, което възниква от хормоналните колебания.

Въпреки че може да отнеме известно време, с тези полезни съвети и усилия ще започнете да забелязвате оригиналната форма на корема си. В тази публикация сме споделили няколко ефективни съвета, които да ви помогнат да получите стегната кожа на корема след бременност.

Съвети за стягане на кожата на корема след бременност

Следните начини могат да помогнат за възстановяване и стягане на отпуснатата кожа на стомаха след бременност. Въпреки това, те може да не работят по един и същи начин за всички.

1. Хранете се здравословно

Кожата ви се нуждае от хранителни вещества, за да поддържа еластичността си. Затова трябва да приемате достатъчно хранителни вещества, за да остане кожата устойчива и мека. Имайте балансирана диета от плодове, зеленчуци, постни протеини и мазнини, за да насърчите еластичността и стягането на отпуснатата кожа (1). Яденето на здравословна храна може да помогне и по още няколко начина:

• Плодове и зеленчуци като броколи, спанак и ягоди , съдържат витамини А и С. Витамин А може да помогне за предотвратяване на изсушаване на кожата (2), докато витамин С помага за производството на колаген, който придава твърдост на кожата (3).

• Бадеми, слънчогледови семки и лешници съдържат здравословни мазнини. Те също така съдържат витамин Е и антиоксиданти, които помагат за поддържане на кожата здрава (4).

• Сладки лаймове, портокали, къпини, ягоди и малини насърчава производството на колаген, който помага за стягане на кожата. Зеленчуци като маруля, спанак, домати, броколи, моркови, цвекло и черен пипер също са добри източници на колаген.

• Храни, богати на цинк, включително тиквени семки, нахут, кашу и гъби , също може да помогне за стягане на кожата (5).

• Богати на протеини храни като яйца, варива, соево мляко, кълнове и киноа може да тонизира мускулите.

2. Правете упражнения за постепенно отслабване

Упражнението може да помогне за стягане на увисналата кожа чрез укрепване на коремните мускули. Помага ви да отслабнете, тонизира коремните мускули и оформя тялото ви. Упражнението също така насърчава кръвообращението, което подобрява снабдяването на тъканите с кислород и спомага за повишаване на колагена и еластина.

Вашата рутинна тренировка може да включва (6):

• Кардио упражнения които помагат за тонизиране на коремните мускули чрез изгаряне на излишните мазнини. Можете да опитате бързо ходене, джогинг, каране на колело или плуване. Но говорете с Вашия лекар колко скоро можете да започнете да тренирате след раждането.

• Упражнения за силова тренировка укрепват и тонизират мускулите, което спомага за подобряване на еластичността на кожата. Колоездене, коремни преси и повдигане на краката са някои от тях, които можете да опитате.

Добавете вариация към упражненията си, като започнете с кардио или силова тренировка. Загрейте и разтегнете преди да започнете тренировката. Опитайте да променяте протокола за упражнения на всеки две седмици, тъй като може да се отегчите от едни и същи тренировки всеки ден.

3. Правилно дишане

Преди да се включите в какъвто и да е режим на упражнения или дейност, коригирайте скоростта на дишане. Вдишайте дълбоко през носа и оставете въздуха да изпълни дробовете ви. Издишайте бавно през устата, за да изпразните белите дробове. Разширяването и свиването на корема чрез дишане може също да помогне за стягане на отпуснатата кожа.

4. Поддържайте здрав дух

Не губете спокойствието си, ако не можете да стегнете кожата на корема. Отнема време и имате нужда от здрав ум, за да се съсредоточите върху него. Включете се в дейности, които ще ви направят щастливи.

• Практикувайте дълбоко дишане и медитация
• Слушайте любимата си музика
• Играйте с мъничето си
• Направете някои дейности на открито, като градинарство
• Използвайте времето за сън на бебето, за да подремне. Изследване посочва, че новите майки, които са спали по-малко от пет часа на нощ, е по-малко вероятно да загубят теглото на бебето си и също така да са натрупали допълнително тегло (7).

Фокусирането върху вашето емоционално и психическо благополучие ще допринесе за физическото здраве, което е от съществено значение за работа върху отпуснатата кожа на корема. Но ще ви е необходимо търпение, за да постигнете резултатите.

5. Пийте вода

Поддържането на хидратация насърчава и поддържа еластичността на кожата (8). Пийте вода редовно през целия ден (9). Намалява задържането на вода и изгаря калории, което може да направи отпуснатата кожа по-малко забележима. Използването на овлажнител също допринася за способността на кожата да стяга кожата.

6. Кърмете бебето си

Кърменето е полезно както за вас, така и за вашето бебе. Няколко проучвания показват, че кърменето може да помогне на новата майка да загуби няколко допълнителни калории на ден (10).

7. Ексфолиране на кожата ви

Ексфолирането насърчава растежа на нова кожа, която ще бъде по-здрава и по-стегната от старата кожа. Той също така подобрява кръвообращението, което създава нова кожа и насърчава еластичността (11). Използвайте луфа или четка за баня, за да изтъркате корема си, докато се къпете.

Някои домашни ексфолиращи ексфолианти, които можете да опитате:

• Смесете белтък от едно яйце с половин чаена лъжичка лимонов сок и две супени лъжици морска сол. Разбъркайте добре и масажирайте върху корема си.

• Смесете половин чаша овесени ядки на прах, две чаши морска сол и няколко капки зехтин и масло от гроздови семки и изтъркайте корема си.

8. Опитайте коремни обвивки в СПА център

Получаването на обвивка на кожата в СПА центъра може да придаде твърдост на кожата, но това е временно. Спа обвивка съдържа морска сол, водорасли на прах, глина, водорасли или подхранващи масла. Всички те детоксикират кожата (12) и помагат за стягането й.

9. Отидете на масаж

Получаването на масаж на корема може да насърчи кръвообращението. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го включите в рутината си. Можете да използвате зехтин за разтриване на коремната линия, тъй като маслото съдържа антиоксиданти (13).

Колко време отнема стягането на кожата на корема?

Скоростта и степента на преход ще зависят от различни фактори. За някои това може да отнеме само няколко месеца, докато за други може да отнеме повече време. Няколко допринасящи фактори са:

• Размерът на корема преди зачеването
• Увеличаване на теглото по време на бременност
• Нива на активност по време на бременност
• Костна структура
• Гени

Не се притеснявайте, ако не можете да намалите кожата на корема дори след като сте активни, ядете здравословна и питателна храна, защото поддържането на здравословен начин на живот и да сте здрави и щастливи са по-важни от стягането на кожата на корема. Какво мислиш? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу.