• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се върнете в форма след раждане

Добре, ако сте една от жените, които са накарани само 15 кг по време на бременността, тогава това не е за вас. Вижте, аз съм bila в доста добра форма целия си живот – никога не съм имала лишък тегло, редовно се занимавах и ядех здравословно. Но черт! Когато оставах бременна, пак се занимавах редовно и ядех здравословно и пак набрах ПЕТДЕСЕТ КИЛОГРАМА!!! Бях в шок. Не се усещах дебела, просто бременна. И се усещах доста секси и женствено. И бях сигурна, че ще оставя целия този тегло в болницата. Но не го направих. Ето част от това, което научих за свалянето му.

Необходими неща

• Търпение
• Самодисциплина

• Надежда

Инструкции

1. Позволете на тялото си да заздравие. Независимо пътешествено или кесарско раждане, тялото ви има нужда от възстановяване. Това може да е сърдечно счупващ момент, защото виждате тялото си за първи път без този удивителен корем и разбирате: „О, не, е доста далеч от това, от което започнах“. Това е ок. Дайте си време да заздравие и да влезете в ритъма на бебето си.

2. Разберете логистиката на упражненията. Всеки е различен – стоите у дома, сте се върнали на работа, имате деца. За всеки човек има план. Вярвайте ми. Просто е въпрос на това да разберете какво работи за вас. Път за бягане, б/у количка за тичане, стар DVD за фитнес.

3. Само 30 минути. Ако можете да дадете това на себе си всеки ден, това би било идеално. Ако опитвате всеки ден и излезе 3-4 пъти седмично, това е добре. Намеряване на време за себе си може да изглежда невъзможно, но обещавам – не е. Аз идвам от работа и карам дъщеря си на разходка 20-30 минути. Това е моето време да сляза от работния ден. Понякога мъжът ми пази детето сутрин, за да се занимавам. Зная, че сте изтощени. Но ето тайната – ежедневните упражнения всъщност ви дават повече енергия. Опитайте. Можете да живеете по-добре на 4-6 часа сън на нощ и 10-12 часа работа всеки ден като пълноценна майка или работна извън вкъщи.

4. Отделете време и за тониране. Изгаряне на мазнини се улеснява чрез изграждане на мускулна маса. И колкото и да искаме да имаме лични треньори и нани на мамите-звезди, повечето от нас не. За да пазим нещата прости. Започнете с 25 изкачвания и гъвки. След това добавете 5-10 повече всеки седмица и се качете до 100. Ако можете да се откъснете и да посетите йога или тониране клас, още по-добре.

5. Наблюдавайте храненето си. Когато сте бременни, ви насърчават да се наслаждавате, и повечето от нас го правим. Но добрият аспект на храненето по време на бременност е, че научавате повече за хранителност отколкото никога, защото ставате хиперосведомени за това, което слагате в тялото си. Продължете тази практика, защото сега трябва да се грижите за себе си ЗА СЕБЕ СИ. Продължаване на здравословно, пресно хранене без хидрогенирани соеви бобове или рафиниран захар е чудесно. Просто намалете порциите НА ПОЛОВИНА, за да изгаряте повече калории, отколкото консумирате… единственият сигурен начин за слабене.

6. Дайте си време. Тялото ви няма да изглежда точно като преди бременността веднага. Аз все още имам тези последни проклети 5 кг и дъщеря ми е почти година. Но съм активна, здрава и зная, че ще стигна. Вие също ще стигнете.