• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Мога ли да ям суши докато кърмя?

Изминаха месеци от раждането на бебето и най-накрая отивате на тази дългоочаквана вечер за среща. Когато обмисляте опции за ресторант, вашият партньор предлага суши. Все пак ви става ясно, че въпреки че вече не сте бременна, все още кърмите. Тъй като сушито е в списъка с ограничения по време на бременност, вие се чудите дали все още трябва да го избягвате след раждането.

Според експерти можете да ядете суши, докато кърмите, но с няколко предпазни мерки.

„Яденето на суши умерено по време на кърмене е напълно безопасно. Въпреки това, точно както когато са бременни, кърмещите жени трябва да продължат да избягват риба с високо съдържание на живак“, казва Клеър Вирга, RD, MS CDN, регистриран диетолог в Rooted Wellness, частна хранителна практика, посветена на плодовитостта, пренаталното и следродилното здраве. Ако следвате определени насоки за безопасно ядене на суши, можете да се насладите на храната си, без да се притеснявате.

Яденето на суши по време на кърмене

Рибата е чудесен източник на постни протеини и важни витамини за кърмещи родител и тяхното бебе.

„Кърмещите майки не трябва да избягват суши, стига да е от безопасен източник. Въпреки това се препоръчва да избягвате риба с високо съдържание на живак,” казва Джийн Хауни, магистър, CCC-SLP, CBIS, CLC, сертифициран консултант по кърмене в Тексас. Живакът е невротоксин, който е вещество, за което се подозира или е известно, че има отрицателно въздействие върху нервната тъкан.

Всяко пътуване с кърмене е различно. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате въпроси относно яденето на суши по време на кърмене.

Безопасно ли е за бебето?

Родителите често се чудят колко от това, което ядат, се предава на бебето с кърмата. Въпреки че диетата на кърмещия родител може да повлияе на бебето, не е нужно да сте толкова строги, колкото може би сте били по време на бременност.

Безопасно е кърмещият човек да яде суши, с няколко предупреждения. Изберете риба с по-ниско съдържание на живак, за да намалите риска на бебето от излагане на този токсин. Тъй като повечето опции за суши съдържат сурова риба, уверете се, че ядете риба от реномиран източник. Суровата риба може да съдържа бактерии и паразити, които могат да ви разболеят от хранителни заболявания.

Ползи от суши по време на кърмене

Яденето на суши може да бъде от полза за хора, които кърмят, тъй като рибата и морските дарове като цяло могат да бъдат част от здравословната диета.

„Докато рибата с високо съдържание на живак трябва да се избягва, рибата с по-ниско съдържание на живак трябва абсолютно да бъде част от здравословната диета за кърмене. Рибата е чудесен източник на постни протеини, омега-3 мастни киселини и микроелементи като витамин D и B12“, казва Вирга.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, намиращи се в много видове по-мазни риби, са важни за развитието на мозъка, очите и нервната система на бебето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат поне 2 порции риба всяка седмица (общо 6-8 унции) за оптимално здраве. Сортовете риба с високи нива на омега-3 мастни киселини включват студеноводни диви сортове риба като скумрия, риба тон, сьомга, сардини и херинга.

Без достатъчно омега-3 мастни киселини, растящото бебе може да бъде изложено на риск от нарушено развитие и по-ниски резултати за поведение. Изследванията показват, че има положителна връзка между консумацията на мазна риба и концентрациите на омега-3 мастни киселини в кърмата; така че, когато кърмещият родител яде храни, богати на омега-3, това може да бъде от полза за кърмачето.

Микроелементи

Рибата съдържа микроелементи, като витамин D, които са необходими за поддържане на здравословното развитие на костите при бебетата, като помагат на тялото да абсорбира калций и фосфор от храната. Ако бебето не получава достатъчно витамин D, тялото му не може да задържи калция и фосфора, необходими за укрепване на костите.

Витамин D помага за предотвратяване на рахит, състояние, което кара костите да са слаби и меки. Получаването на достатъчно витамин D е важно и за възрастните, тъй като помага за изграждането на костите и поддържането на костите здрави.

Яденето на риба също ще ви даде витамин В12, който е добър за развитието на мозъка на бебето. Това хранително вещество помага за поддържане на здравето на кръвта и нервните клетки на тялото ви и предотвратява анемията, състояние на кръвта, което може да ви направи уморени и слаби.

Тъй като B12 се предава чрез кърмата, за кърмещите родители е важно да консумират адекватни количества от витамина. Бебетата, чиито родители имат недостиг на витамин В12, също ще имат недостиг.

Балансирано хранене

Суши ястията съдържат не само риба, но могат да включват и ориз, както и зеленчуци като краставица, морков, авокадо и гъби шийтаке. Всички тези храни са полезни, за да допринесат за балансирана диета за кърмене от постни протеини и зеленчуци, за да помогнат на кърмещата да получи необходимите хранителни вещества.

Сушито също често се придружава от нори, вид сушени водорасли, които са добър източник на йод. Йодът е важен за правилната функция на щитовидната жлеза, която произвежда хормони, които подпомагат развитието на костите и мозъка на бебето. Следователно получаването на достатъчно йод е важно за хора, които са бременни и/или кърмят, и кърмачета. Всъщност хората се нуждаят от повече йод по време на кърмене, отколкото през всеки друг етап от живота.

Предпазни мерки

Въпреки че сушито е безопасно за ядене по време на кърмене, има важни предпазни мерки, които трябва да се спазват. От една страна, по-високи нива на живак могат да бъдат намерени в определени видове риба, използвани в суши, така че ще искате да внимавате за вида суши, който поръчвате.

Живакът може да се натрупва в рибите, особено тези, които ядат други риби или живеят по-дълго. Проучванията показват, че излагането на живак може да бъде особено рисково за развитието на бебето в утробата и в началото на живота. Яденето на твърде много замърсени морски дарове може да повлияе на все още развиващата се нервна система на бебето.

„Кърмещите майки трябва да избягват суши, съдържащи риба с високо съдържание на живак като риба тон, жълта опашка, скумрия или лаврак“, казва Вирга. Други опции за морски дарове с по-ниско съдържание на живак могат да бъдат намерени в списъка на FDA с най-добри възможности за избор, добър избор и възможности за избягване.

Хранителното отравяне е проблем, който трябва да обмислят хората, които кърмят и не кърмят. Това може да се случи, ако ядете морски дарове, които не са били варени. Суровите морски дарове могат да съдържат бактерии, причинявайки хранителни заболявания.

„Бактериите и паразитите не могат да преминат през майчиното мляко, така че дори ако майката се разболее от яденето на сурова риба, бебето й няма да го направи“, казва Вирга. В такъв случай винаги е добра идея да се яде суши от реномирани заведения, които имат високи стандарти за боравене с храни.

„Кърмещите майки не трябва да избягват суши, стига да е от безопасен източник. Рискът би бил, ако рибата не е прясна или качествена, което може да доведе до хранително отравяне. Ето защо е важно внимателно да прецените къде купувате сурова риба“, казва Хоуни.

Ако се притеснявате за нивата на живак в сушито, можете да изберете елементи от менюто, които използват морски дарове с по-ниско съдържание на живак. Балансирайте поръчката си с избор като сьомга, раци и скариди. Можете също така да избегнете напълно яденето на сурова риба, като изберете вегетариански ястия или суши, съдържащи варен октопод, скариди, раци, миди и змиорка.

Дума от Verywell

Може да се чудите в кой момент по време на следродилния период можете отново да започнете да ядете храните, които сте избягвали по време на бременността си. Може би сте се въздържали от суши в името на бебето в утробата, но сега, когато кърмите, все още може да се притеснявате какво се предава на бебето.

Сушито обикновено е безопасно за ядене по време на кърмене. Рибата е добър източник на витамини и хранителни вещества, важни за здравословното хранене. Когато ядете суши, изберете рибни опции с по-ниско съдържание на живак и изберете реномирана марка или ресторант, известен със своята висококачествена, прясна храна. Ако се притеснявате за възможни бактерии в сурова риба, изберете вегетариански опции или селекции, които използват варен протеин. Говорете с доставчик на здравни услуги, ако имате притеснения относно яденето на суши по време на кърмене.