• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Мога ли да ям суши докато кормя с гърди?

Минали са месеци от раждането на бебето, и накрая отивате на очаквано rendez-vous. При разглеждане на ресторанти, партньорът ви предлага суши. Въпреки това, ви се сещате, че макар и да не сте бременна вече, все още кормите. Тъй като суши е в списъка с ограничени храни по време на бременност, се запитвате дали все още трябва да го избягвате поstdpartum.

Според експерти, можете да ядете суши докато кормите с гърди, но с няколко предпазливости.

„Ядене на суши в умерени количества докато кормите с гърди е напълно безопасно. Въпреки това, точно както при бременност, кормещите с гърди жени трябва да продължат да избягват риба с високо съдържание на живиец“, казва Клър Вирга, RD, MS CDN, регистриран диетолог с Rooted Wellness, частна практика за хранене, посветена на фертилност, пренатално и постнатално здраве. Ако следвате определени насоки за безопасно ядене на суши, можете да се насладите на ястието си без да се притеснявате.

Ядене на суши докато кормите с гърди

Рибата е страхотен източник на слаб протеин и важни витамини за кормещия родител и бебето им.

„Кормещите с гърди майки не трябва да избягват суши, стига да е от безопасен източник. Въпреки това, се препоръчва да се избягва риба, богата на живиец,“ казва Джин Хауни, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, сертифициран консултант по лактация в Техас. Живиецът е невротоксин, което е вещество, подозирано или известно да има негативни ефекти върху нервната тъкан.

Всеки път на кормеж с гърди е различен. Уверете се, че консултирате със здравен доставчик за вашите обстоятелства, ако имате каквито и да било въпроси за ядене на суши докато кормите с гърди.

Безопасно ли е за бебето?

Родителите често се запитват колко от това, което ядат, се предава на бебето в майчиното мляко. Докато диетата на кормещия с гърди родител може да засегне бебето, не трябва да бъдете толкова строги, колкото може да сте били докато бременност.

Е безопасно за кормещ с гърди човек да яде суши, с парва предпазливости. Изберете риба, по-ниска по живиец, за да намалите риска на бебето от експозиция на този токсин. Тъй като повечето суши опции съдържат сурова риба, уверете се, че ядете риба от уважаваем източник. Суровата риба може да притежава бактерии и паразити, които могат да ви накарат да заболейте от хранително отравяне.

Ползи от суши по време на кормеж с гърди

Яденето на суши може да бъде полезно за хора, които кормят с гърди, тъй като рибата и морските дарове, в общо, могат да бъдат част от здравословна диета.

„Докато риба с високо съдържание на живиец трябва да се избягва, риба, ниска по живиец, абсолютно трябва да бъде част от здравословна лактационна диета. Рибата е страхотен източник на слаб протеин, омега-3 мастни киселини и микронютриенти като витамин D и B12,“ казва Вирга.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини, намерени в много видове по-мазни риби, са важни за развитието на мозъка, очите и нервната система на бебето. Американската сърдечна асоциация препоръчва ядене на най-малко 2 порции риба всяка седмица (общо 170-230 г) за оптимално здраве. Видове риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включстудени диви видове риби като скъмбрия, тона, сьомга, сардини и гирция.

Без достатъчно омега-3 мастни киселини, растящо бебе може да бъде под риск от нарушено развитие и по-ниски поведенчески резултати. Изследванията показват, че съществува позитивна връзка между консумацията на мазна риба и концентрацията на омега-3 мастни киселини в майчиното мляко; така че когато кормещ с гърди родител яде храни, богати на омега-3, то може да придобие кормещото бебе.

Микронютриенти

Рибите съдържат микронютриенти, като витамин D, които са необходими за поддържане на здравословно костно развитие у бебетата, помагайки на тялото да абсорбира калций и фосфор от храна. Ако бебето не получи достатъчно витамин D, тялото му не може да държи калция и фосфора, необходими за подсилване на костите.

Витамин D помага за превенция на рахитиз, състояние, при което костите стават слаби и меки. Получаването на достатъчно витамин D е важно и за възрастните, тъй като помага за изграждане на кости и поддържане на здрави кости.

Яденето на риба ще ви даде и Витамин B12, което е добро за мозъчното развитие на бебето. Този нутриент помага на тялото ви да поддържа здрави кръвни и нервни клетки и превенция на анемия, кръвно състояние, което може да ви накара да се чувствате уморени и слаби.

Тъй като B12 се предава през майчиното мляко, е важно за кормещите с гърди родители да консумират адекватни количества от витамина. Младенци, чиито родители са с дефицит на витамин B12, сами ще станат дефицитни също.

Балансирани ястия

Суши ястията съдържат не само риба, но могат да включват и ориз, както и зеленчуци като краставица, морков, авокадо и шиитаке гъби. Всички тези храни са полезни за принос към балансирана диета за кормеж с гърди от слаб протеин и зеленчуци, за да помогнат на кормещия с гърди човек да получи нутриентите, от които се нуждае.

Суши често се придружава и от нори, вид сушена морска алга, която е добър източник на йод. Йодът е важен за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която произвежда хормони, помагащи за костното и мозъчното развитие на младенца. Затова получаването на достатъчно йод е важно за хора, които са бременни и/или кормят с гърди, и за младенци. Фактически, хората имат нужда от повече йод докато кормят с гърди, отколкото в какъвто и да било друг етап на живота.

Предпазливостни мерки

Въпреки че суши е безопасен за ядене докато кормите с гърди, има важни предпазливости да се следват. За едно, по-високи нива на живиец могат да бъдат намерени в определени видове риба, използвани в суши, така че ще искате да бъдете внимателни за типа суши, който поръчвате.

Живиецът може да се натрупва в рибата, особено този вид, който яде други риби или живее по-дълго. Изследванията показват, че експозицията на живиец може да бъде особено рискова за развитието на бебе в утробата и в началото на живота. Яденето на прекалено заразено морско может да засегне все още развиващата се нервна система на бебето.

„Кормещите с гърди майки трябва да избягват суши, съдържащ риба, висока по живиец, като тона, жълторепета скъмбрия или морски барак,“ казва Вирга. Други опции за по-ниско живиец морско може да се намерят в FDA списъка с най-добри избори, добри избори и избори за избягване.

Хранително отравяне е притеснение, което хора, които са и не са кормещи с гърди, трябва да обмислят. Може да се случи, ако ядете морско, което не е било готвено. Суровото морско може да притежава бактерии, предизвикващи хранително заболяване.

„Бактериите и паразитите не могат да преминат през майчиното мляко, така че дори ако майката заболей от ядене на сурова риба, бебето ѝ няма да,“ казва Вирга. Тъй като това е случаят, винаги е добра идея да ядете суши от уважавани заведения, които имат високи стандарти за хранителни практики.

„Кормещите с гърди майки не трябва да избягват суши, стига да е от безопасен източник. Рискът ще бъде, ако рибата не е свежа или от качество, което може да доведе до хранително отравяне. Затова е важно внимателно да обмислите откъде закупувате своята сурова риба,“ казва Хауни.

Ако сте притеснени от нивата на живиец в суши, можете да изберете артикули от менюто, които използват морско по-ниско по живиец. Изравновесете поръчката си с избори като сьомга, рак и креветки. Можете също да избягвате суровата риба изцяло, като изберете вегетариански селекции или суши опции, съдържащи готвена октопод, креветки, раци, раковини и унгор.

Дума от Verywell

Може да се запитате на коя точка по време на постнаталния период можете отново да започнете да ядете храните, които сте избягвали по време на бременността си. Може би сте се въздържали от суши заради бебето в утробата, но сега, че кормите с гърди, все още може да сте притеснени за това, което се предава на бебето.

Суши е общо взето безопасен за ядене докато кормите с гърди. Рибата е добър източник на витамини и нутриенти, важни за здравословна диета. При ядене на суши, избирайте рибни опции, по-ниски по живиец, и изберете уважаваема марка или ресторант, известен със своя висококачествена, свежа храна. Ако сте притеснени от възможни бактерии в суровата риба, изберете вегетариански опции или селекции с готов протеин. Говорте с здравен доставчик, ако имате притеснения за ядене на суши докато кормите с гърди.