• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да отговаряте на калорийните нужди на детето

Някои деца могат да изглеждат като бездни ями, докато други могат да ви накарат да се безпокоите, защото ядат твърде малко. Като родител, искате да сте сигурни, че отговаряте на основните калорийни нужди на децата си за правилно здраве и развитие. Това може да бъде предизвикателство, когато се справите с избавници за ядене и деца, които са толкова енергични, че не искат да спрат да играят достатъчно дълго, за да ядат. С правилното планиране, можете да преодолеете тези препятствия.

Инструкции

1. Научете какви са калорийните изисквания на детето ви. Американският департамент по земеделие казва, че деца на 2 до 3 години имат нужда от 1000 калории на ден, деца 4 до 8 години – 1200 до 1400 калории, момичета 9 до 13 години – 1600 калории, момчета 9 до 13 години – 1800 калории, момичета 14 до 18 години – 1800 калории и момчета 14 до 18 години – 2200 калории.

2. Коригирайте тези насоки въз основа на фактори, специфични за детето ви. Например, деца, които са особено активни, като тези, които участват в екипни спортове, ще имат нужда от повече калории. Деца, които имат определен метаболичен разстройство или други здравни състояния, може също да изискват повече калории.

3. Създайте план за хранене. Разбирането на калорийното разпределение на храните, които сервирате, може да ви помогне да сте сигурни, че давате на децата си общия калории, от които имат нужда всеки ден. Дори детето ви може в крайна сметка да не яде това, което сте приготвили, планът за хранене ви позволява да прецените колко детето ви яде всеки ден и колко допълнително трябва да му дадете, ако пропусне ястие.

4. Давайте на детето си три ястия на ден и две закуски. Чрез насърчаване на детето си да яде през целия ден, вие гарантирате, че тя има стабилно доставяне на енергия и че отговаря на калорийните си изисквания за деня.

5. Предлагайте разнообразие от храни при всяко ястие. Децата могат да бъдат избавници за ядене. Вие можете да гарантирате, че те ядат повече, като им давате повече опции. Не трябва да създавате пет-ястиен обяд или да им давате опции като пица и пилешки нагетс, но трябва да предлагате няколко предмета, които покриват всички хранителни групи, като слаби белтъци като пиле или риба, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

6. Създайте енергийно-гъсти ястия и закуски. Ако имате избавник или лек ядец на ръцете си, можете да направите всяко ястие и закуска да отчитат, като ги натоварвате с калорийно-богати, хранителни храни. Примери за енергийно-гъсти храни включují авокадо, орехи, пълнозърнести храни и кокос. Избягвайте енергийно-гъсти, но хранително банкрутни храни като бърза храна.