• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Жалба при възпитание: 8 съвета за балансиране на сърдечна бòl, загуба и отглеждане на деца

Ако сте родител, който е преживял дълбока загуба на някого, когото обичате, или множество загуби, опитът да поддържате нещата нормални за децата си може да бъде труден, особено когато се чувствате тревожни, тъжни или демотивирани. Жалбата е нормална реакция на загуба, но за някои може да бъде трудно да се навигират вълните на жълт без помощ, особено когато имате деца под грижата си, които всеки ден разчитат на вас.

Мекел С. Харис, лицензиран психолог в Мемфис, Тенеси, казва, че жълтът е нормалният отговор на мозъка на загуба, но че жълтът за родителите означава опит да се удовлетворят състезателни изисквания, докато се опитвате да "намерите баланс с дерегулирана нервна система и отговорността да се опитвате да функционирате в рамките на семейството." Харис, също автор на "Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond", казва, че ефектите от жълтът общо взето намаляват с времето "докато човекът предприема стъпки за грижа за себе си."

Тогава как родителът балансира този сложен акт? Как можем да се грижим за сърдечно счупените си себе си, едновременно грижейки за децата си? Експертите разлагат жълтът и предоставят действени съвети за родители на този труден път.

Как жълтът ни засяга емоционално

Бренда Статлер, лицензиран съветник по психично здраве, специализиран в съветovanje по жълт за Providence Counseling Center в Орландо, Флорида, казва, че нейните клиенти, които жълеят, често преживяват редица симптоми, които може да включват тревога, симптоми на депресия и понякога траума. "Траумата може да включва жълт, и жълтът определено може да включва траума", казва Статлер, добаввайки, че тези, които се спорит с траума, могат да се справят и с посттравматично стресово разстройство (ПТСР), флашбъкове и хипервигилантност.

С други думи, жълтът може да ви накара да се чувствате, че загубвате разума си, или както Хририс уместно го обяснява: "Внезапната загуба оставя човека неготов емоционално, физически и духовно и може да претоварва емоционалните, менталните и духовни системи едновременно."

Лилиан Симпсън, мама на три от Джорджия, преживяла траумата от внезапната загуба на най-големия си син, докато по-малката от двете ѝ дъщери беше в гимназия. "Най-трудният елемент на родителството в ранните етапи на жълт беше просто да бъдеш присъстен – способността да бъдеш достъпен ментално", споделя тя. "Бях в състояние на пълна обездвижена празнина."

Въпреки че Симпсън преживяла тревога и депресия, казва, че не е търсила помощ. "Не потърсих съветovanje по жълт след смъртта на сина ми, защото мислех, че с времето, както всеки казва, ще стане по-лесно. Наистина вярвах, че мога да се справя с моята тъмна страна сама."

"Сега се чувствам напълно по-различно за това, добавя Симпсън. "Сега зная, че това е нещо, което трябваше да направя веднага. Всички мислят, че могат да се справят с каквото и дато хвърли животът."

Защо жълтът при родителство става още по-сложен

"Родителството е работа, при която се очаква да се появиш, да вземаш качествени решения и да бъдеш емоционално достъпен за децата си – да имаш физическо присъствие в техните животи", казва Харис. "Жълтът затруднява правилата на тези неща."

Мелиса Бъркхед, мама на четири от Плимут, Масачузетс, преминава през поредица загуби едно след друго. "В рамките на 12-месечен период, трябваше да преживея смъртта на две приятелки и една леля, която беше моят човек в този свят. Аз съм самодъйна майка на три пълнолетни деца и едно 10-годишно дете", казва тя. "Бяло е предизвикателство да давам 100% на всяко дете по техна молба."

Симпсън казва, че след загубата на сина си, опитала да бъде силна за дъщерите си, като скрива част от чувствата си. "Опитах да скрия своята дълбока тъга от дъщерите си, защото не исках те да застнат в същия мрачен цикъл, в който бях аз. Исках те да бъдат щастливи, леки и оптимистични. Не исках те да се чувстват, че е техна длъжност или работа да накарат мама да бъде щастлива."

"Жълтът има вълнови ефекти, които започват от индивида, но се простират далеч отвъд това", обяснява Харис, и преживяването на липса на емоционален капацитет е сред вълновите ефекти на жълт. Родителите могат да бъдат физически изтощени и не в състояние да 따라ват децата си в момента." Физическото и емоционалното въздействие на жълт, казва тя, може да наруши семейните рутини и да пречи на способността на родителя да социално се ангажира или комуникира с децата си.

Какво имат нужда от родителите, които жълеят

И Харис, и Статлер са съгласни, че родителите, които жълеят, трябва да отделят време за грижа за себе си и да получат подкрепа. Това може да бъде трудно, когато имате деца вкъщи. Бъркхед казва, че нейният най-голям предизвикателство беше "намиране на време за себе си, за да обработи всяка индивидуална загуба."

"За мама или татко, който жълее, препоръчвам да предприеме стъпките за грижа за своя собствен жълт", казва Харис. "Не можете да влиете в чужда чаша, докато не сте запълнили собствената си."

Разбира се, точно както няма един правилен начин да се жълее, няма и един директен път към исцеление. Експертите споделят някои съвети за родителство през болката.

8 съвета за родителство през загуба и сърдечна бòl

1. Споделете жълт с детето си по възрастово подходящ начин

"Не се опитвайте да закрилявате децата от ефектите на жълт", казва Харис. "Те трябва да виждат пълния лък на вашите емоции." Позволяването на децата ви да виждат как жълеете може също да им помогне да разгледат и да се закупят за собствените си емоции.

2. Извънредете своя жълт

Статлер казва, че без значение типа на жълт, ние трябва да го освободим. "Каквото знаем от изследванията и опита е, че за да бъде жълтът изцелен, той трябва да бъде извънреден. Не можете просто да го задържите вътре и да оставите времето да мине. Времето е важен елемент, но не е единственият елемент."

Бъркхед опитала да задържи чувствата си вътре, преди да следва съвета на съветника си. "Тя ми каза: 'Когато имаш нужда да плачеш, пусни се. Спирай да задържаш сълзи, мисли и болка за време за себе си. Пусни го и го последвай, когато дойде'."

3. Оставете го на страницата

"Дневникът е чудесен начин за извънреждане на болката и емоциите, които идат, когато чувстваме жълт", казва Статлер. Дневникът е също дейност, която може да се прави като част от рутината за заспиване с децата или в собственото си време, след като сложите децата да спят за нощта.

4. Грижете се за ума си

Справянето с жълт засяга не само емоциите ви, но и мислите ви. Статлер препоръчва медитация и практикуване на техники за внимателност, за да "ви държи в настоящия момент вместо да се безпокоите за бъдещето или да мислите за миналото."

5. Останете активни

Статлер подчертава, че телата ни също имат нужда от освобождаване. Тя казва: "Ние пазим жълт и траума в тялото си. Движението освобождава напрежението, което носим, и също така освобождава ендорфини. Така че да се чувстваме по-добре." Всякаква физическа активност помага, било то разходка по време на обядния почивка или колоездене с детето си.

6. Обърнете се към молитва

Бъркхед казва, че вярата ѝ помогнала: "Говорих с Бог всеки ден цял ден и нощ, говорих с християнски съветник и поддържах тесен контакт с семейство и приятели."

7. Практикувайте грижа за себе си

"Важно е да продължавате да функционирате в семейството си, но трябва да се грижите за себе си", казва Статлер. Тя налага акцент, че винаги е важно да получавате почивка, да ядете добре и да пиете достатъчно вода, но това е особено вярно при жълт.

8. Търсете подкрепа

Има групи за подкрепа при жълт за всички видове загуби, в които дори можете да присъствате онлайн. Статлер казва, уверете се, че се обръщате към хората около вас, които са готови да помогнат. Това може да изглежда като приятел, който идва и седне с децата, за да можете да посетите лично група за подкрепа или някой да осигури храна и грижа за децата веднъж месечно, за да можете вие и партньорът си да излезете и да поговорите сами.

Кога да се обърнете към професионалист

Харис казва, че изолация, значително намаляване на способността да извършвате ежедневни задачи за продължителен период, мисли за самоувреждане или обръщане към нездравословни механизми за справяне, като дроги и алкохол, за заглушаване на болката от загуба, са всички признаци, че трябва да търсите помощ. Свържете се с здравен специалист близо до вас, ако преживявате някой от тези симптоми.