• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Скърбят по време на родителство:8 съвета за жонглиране на разбитото сърце, загубата и отглеждането на деца

Ако сте родител, който е претърпял дълбока загуба на някой, когото обичате, или множество загуби, работата, за да поддържате нещата нормални за децата си, може да бъде трудна, особено когато се чувствате тревожни, тъжни или немотивирани. > Скръбта е нормален отговор на загуба, но за някои може да е трудно да се ориентират във вълните на скръб без помощ, особено когато имате деца под грижите, които разчитат на вас всеки ден.

Мекел С. Харис, лицензиран психолог в Мемфис, Тенеси, казва, че скръбта е нормалната реакция на мозъка към загуба, но че скръбта за родителите означава да се опитвате да посрещнете конкуриращи се изисквания, докато се опитвате да „намерите баланс с дерегулирана нервна система и отговорността да опитате да функционират в рамките на едно семейство." Харис, също автор на „Релаксиране в болката:Моето пътуване в скръб и отвъд“, казва, че ефектите от скръбта обикновено намаляват с времето „докато човекът предприема стъпките, за да се грижи за себе си“.

И така, как един родител жонглира с този сложен балансиращ акт? Как можем да се грижим за себе си с разбито сърце, като същевременно се грижим за децата си? Експертите разбиват скръбта и дават полезни съвети за родителите за това трудно пътуване.

Как мъката ни влияе емоционално

Бренда Стътлър, лицензиран съветник по психично здраве, който е специализиран в консултирането на скръб за консултантския център на Провидънс в Орландо, Флорида, казва, че нейните клиенти, които скърбят, често изпитват редица симптоми, които могат да включват тревожност, симптоми на депресия и понякога травма. „Травмата може да включва скръб, а скръбта определено може да включва травма“, казва Стътлър, добавяйки, че тези, които се справят с травма, могат да се справят и с посттравматично стресово разстройство (ПТСР), ретроспекции и свръхбдителност.

С други думи, скръбта може да ви накара да се почувствате сякаш губите ума си или както Харис уместно го обяснява:„Една внезапна загуба оставя човек неподготвен емоционално, физически и духовно и може да претовари емоционалните, умствените и духовните системи наведнъж. ”

Лилиан Симпсън, майка на три деца от Джорджия, преживя травмата от внезапната загуба на най-големия си син, докато най-малката от двете й дъщери беше в гимназията. „Най-трудната част от родителството в ранните етапи на скръбта беше просто присъствието – способността да бъдеш на разположение психически“, споделя тя. „Бях в състояние на пълна сковаваща празнота.”

Въпреки че Симпсън е изпитвала тревожност и депресия, тя казва, че не е потърсила помощ. „Не потърсих съвет за скръб, след като синът ми почина, защото мислех, че с времето, както всички казват, ще стане по-лесно. Наистина вярвах, че мога да се справя сама с тъмнината си."

„Сега се чувствам много различно за това, добавя Симпсън. „Сега знам, че това е нещо, което трябваше да направя незабавно. Всеки си мисли, че може да се справи с всичко, което животът ти поднесе.”

Защо скърбите, докато родителството става допълнително сложно

„Родителството е работа, в която се очаква да се появим и да вземаме качествени решения и да бъдем емоционално достъпни за нашите деца – да имаме физическо присъствие в живота им“, казва Харис. „Скръбта затруднява извършването на тези неща.“

Мелиса Бъркхед, майка на четири деца от Плимут, Масачузетс, премина през поредица от загуби една до друга. „В рамките на 12-месечен период от време трябваше да преживея смъртта на две приятелки сестри и една леля, която беше моят човек на този свят. Аз съм самостоятелна майка на три възрастни деца и едно 10-годишно дете”, казва тя. „Беше предизвикателство да дадем 100% на всяко дете при поискване.“

Симпсън казва, че след загубата на сина си, тя се е опитала да бъде силна за дъщерите си, като е задържала някои от чувствата си вътре. „Опитах се да скрия дълбоката си тъга от дъщерите си, защото не исках те да бъдат заседнали в същия тъмен цикъл като мен. Исках да са щастливи, леки и оптимистични. Също така не исках те да чувстват, че е техен дълг или работа да направят мама щастлива.”

„Скръбта има вълнообразни ефекти, които започват от индивида, но се простират далеч отвъд това“, обяснява Харис и изпитването на липса на емоционален капацитет е сред вълнистите ефекти на скръбта. Родителите могат да бъдат физически изтощени и да не могат да се справят с децата си в момента." Физическото и емоционалното въздействие на скръбта, казва тя, може да наруши семейните рутини и да попречи на способността на родителите да се ангажират социално или да общуват с децата си.

От какво се нуждаят скърбящите родители

И Харис, и Стътлър са съгласни, че скърбящите родители трябва да отделят време, за да се грижат за себе си и да получат подкрепа. Това може да бъде трудно, когато имате деца вкъщи. Бъркхед казва, че най-голямото й предизвикателство е „да намери време сама за обработка на всяка отделна загуба.“

„За майка или татко, които скърбят, препоръчвам да предприемат стъпки, за да се справят със собствената си скръб“, казва Харис. „Не можете да налеете в нечия чаша, докато не напълните собствената си чаша.“

Разбира се, както няма един правилен начин да скърбите, така няма и един пряк път към изцеление. Експертите споделят няколко съвета за това как да се справите с болката.

8 съвета за родителство през загуба и сърце

1. Споделете мъката с детето си по начини, подходящи за възрастта

„Не работете, за да предпазите децата от последствията на скръбта“, казва Харис. "Те трябва да видят цялата дъга на вашите емоции." Оставянето на децата ви да видят, че скърбите, може също да им помогне да обмислят и да се погрижат за собствените си емоции.

2. Екстернализирайте скръбта си

Стътлър казва, че въпреки вида на скръбта, трябва да я освободим. „Това, което знаем от изследвания и опит, е, че за да бъде излекувана скръбта, тя трябва да бъде екстернализирана. Не можете просто да го задържите и да оставите времето да минава. Времето е важен елемент, но не е единственият елемент.”

Бъркхед се опита да задържи чувствата си вътре, преди да приеме съвета на своя съветник. „Тя ми каза:„Когато трябва да плачеш, давай с това. Спрете да сдържате сълзите, мислите и болката само за времето си. Пусни го и го върви с него, когато се включи.”

3. Оставете го на страница

„Дневникирането е прекрасен начин за екстернализация на болката и емоциите, които идват, когато изпитваме скръб“, казва Стътлър. Воденето на дневник също е дейност, която може да се извършва като част от рутинната работа преди лягане с деца или в свободното ви време, след като сте сложили децата да спят за през нощта.

4. Грижете се за ума си

Справянето със скръбта влияе не само на емоциите ви, но и на мислите ви. Stutler препоръчва медитация и практикуване на техники за внимателност, за да „ви държите в настоящия момент, вместо да се тревожите за бъдещето или да мислите за миналото“.

5. Бъдете активни

Стътлър подчертава, че телата ни също се нуждаят от освобождаване. Тя казва:„Ние пазим скръбта и травмата в тялото си. Поддържането на активност освобождава напрежението, което носим, ​​и също така освобождава ендорфини. За да се чувстваме по-добре.” Всяка физическа активност помага независимо дали се разхождате по време на обяд или карате колело с детето си.

6. Обърнете се към молитва

Бъркхед казва, че вярата й е помогнала:„Говорих с Бог всеки ден по цял ден и нощ, говорих с християнски съветник и поддържах тесен контакт със семейството и приятелите си.“

7. Практикувайте самообслужване

„Важно е да продължиш да функционираш в семейството си, но трябва да се грижиш за себе си“, казва Стътлър. Тя подчертава, че винаги е важно да си починете, да се храните добре и да пиете достатъчно вода, но това е особено вярно, когато скърбите.

8. Потърсете подкрепа

Има групи за подкрепа на скръб за всички видове загуби, които дори можете да присъствате онлайн. Stutler казва, че не забравяйте да се свържете с хора около вас, които са готови да помогнат. Това може да изглежда като приятел, който идва и седи с децата, за да можете да присъствате на лична група за подкрепа или някой, който осигурява храна и грижи за децата веднъж месечно, така че вие ​​и вашият партньор да можете да излезете и да говорите сами.

Кога да се обърнете към професионалист

Харис казва, че изолацията, значително намаляване на способността за извършване на ежедневни задачи за продължителен период от време, мисли за самонараняване или обръщане към нездравословни механизми за справяне, като наркотици и алкохол, за да облекчи болката от загуба, са всички признаци, че трябва търся помощ. Свържете се с медицински специалист близо до вас, ако изпитвате някой от тези симптоми.