• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Най-добрите 13 нискозахарени каши за деца

Има причина кашата да е основен елемент на закуската. Тя е бърза. Тя е лесна. И не може да се отрича вкусът ѝ. Но поради количеството захар, която някои каши съдържат — особено тези, маркетирани към деца — тя не винаги е най-добрият избор за децата. В допълнение към това, че диетите с високо съдържание на захар са свързани с ожирение, диабет 2 тип и кариес, твърде много захар може да има въздействие върху това как децата се представят в училище, когато се консумира първо нещо сутринта.

„Когато децата консумират много захар за закуска, това намалява техната способност да се концентрират в клас и увеличава раздразнението през деня, тъй като нивото на захар в кръвта скача и след това пада“, казва Лорейн Керни, нутриционист и основател на New York City Nutrition.

Това ли означава, че трябва да изчистите закуска полицата във фурната си завинаги? Не необходима. Но може би ще искате да я попълните с нискозахарени каши. Според Кетрин Джефкоут, регистриран диетолог в Portland Pediatric & Family Nutrition, има четири ключови неща, на които да обръщате внимание при избор на най-добрата каша за деца:

1. Цялозърнести продукти. „Родителите трябва да търсят първия състав да е цели зърно овс или пшеничен брашно“, казва Джефкоут.

2. Влакнини. Кашите трябва да имат 3 грама или повече влакнини на порция.

3. Захар. Общата добавена захар трябва да бъде 6 грама или по-малко на порция.

4. Протеин. Протеинът трябва да бъде 3 грама или повече на порция.

„За деца на възраст 6 до 8 години, препоръката за обща добавена захар на ден е под 40 грама, за да се спазват диетичните препоръки от 10% или по-малко добавена захар“, казва Джефкоут. „Насърчавам родителите да ограничават захарта за закуска до 10 грама или по-малко, за да останат на или под ежедневната препоръка за добавена захар на детето си.“

И за по-малките деца (възраст 2 до 5), числото е много по-ниско — 25 грама на ден.

Чудяте се за най-добрата нискозахарена каша за деца? Ето 13 вкусни опции.

Класически каши

1. Cheerios

Според Джефкоут, обикновените Cheerios са „винаги отличен избор“.

• Цялозърнести: Направени от цели зърна овс, най-малко 14 грама

• Влакнини: 3 грама

• Захар: 1 грам

• Протеин: 4 грама

2. Shredded Wheat Original

Не само че е вкусен, но Original Shredded Wheat е извънреден избор за закуска.

• Цялозърнести: Направени от цяла пшеница

• Влакнини: 8 грама

• Захар: 0 грама

• Протеин: 7 грама

3. Wheat Chex

Друга каша, която Джефкоут препоръчва, е Wheat Chex.

• Цялозърнести: Направени от цяла пшеница, 41 грама

• Влакнини: 6 грама

• Захар: 5 грама

• Протеин: 5 грама

4. Kix

„Тествано от деца, одобрено от майки.“ Кой не е харесал Kix като дете? Родители, търсещи нискозахарена каша за децата си — или страхотна суха закуска на вън — могат спокойно да предадат тази закуска от детството си. Разлив от любимото мляко ще повиши протеина.

• Цяло зърно: Направени от цяла зърнеста царевица

• Влакнини: 3 грама

• Захар: 3 грама

• Протеин: 2 грама

5. Grape-Nuts

Когато става въпрос за класически каши с хранен сила, е трудно да се надвиши Grape-Nuts.

„Ям го от години, но сега моят 4-годишен син също обича Grape-Nuts“, казва Еми Коуленд, от Вайнланд, Ню Джърси. „Понякога го разбъркваме, като го налагаме върху кисело мляко вместо мляко.“

• Цялозърнести: Направени от цяло зърно пшенично брашно и солодено ечемично брашно

• Влакнини: 7 грама

• Захар: 5 грама

• Протеин: 6 грама

6. Barbara̵7;s Multigrain Spoonfuls

Друг любим на Джефкоут — Barbara̵7;s Multigrain Spoonfuls.

• Цялозърнести: Направени от цели зърна овс и цяло зърно пшенично брашно

• Влакнини: 4 грама

• Захар: 5 грама

• Протеин: 3 грама

Био и/или не-GMO каши

7. Nature̵7;s Path Qi̵7;a Cocoa Coconut Superflakes

Една каша, която Джефкоут винаги има в фурната си, е Nature̵7;s Path Qi̵7;a Cocoa Coconut Superflakes — и с добър Grund. Тя е супер здрава и какаото и кокосът я правят вкусна.

• Цялозърнести: Направени от пръснати зърна (пръснато черно фасулово брашно, пръснато кафяво оризово брашно), 35 грама

• Влакнини: 6 грама

• Захар: 6 грама

• Протеин: 6 грама

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Изпечена с кокосово масло и засладена с кокосова захар (нискогликемичен засладител), е трудно да се греши с Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Също така, тя е супер вкусна за деца и възрастни еднакво.

„Децата ми и аз сме جميعًا обседнати с гранолата на Purely Elizabeth“, казва Ребекка Ингрэхам, от Ню Палц, Ню Йорк. „Моята 3-годишна дъщеря казва, че „имат вкус на лъчица“. Работи за мене!“

За да добавите малко повече влакнини, опитайте да ги сложите върху хранително богато смути!

• Цялозърнести: Направени от биологични безглутенови овс

• Влакнини: 2 грама

• Захар: 6 грама

• Протеин: 3 грама

9. Cascadian Farm Purely O̵7;s

Цяло зърно овс като първи състав? Проверка. Хрупкав вкус, който децата обичат? Проверка. Кашата Cascadian Farm Purely O̵7;s е страхотна за родители, които търсят биологична версия на любимите си Cheerios.

• Цялозърнести: Направени от цели зърна овс и цяла ячмен, 31 грама

• Влакнини: 4 грама

• Захар: 1 грам

• Протеин: 4 грама

10. Nature̵7;s Path Heritage Flakes

Направени от шест древни зърна (зърна, които не са се променяли през последните няколкостотин години) и „хрупкавост, която задържа“, Nature̵7;s Path Heritage Flakes са начин да започнете деня.

• Цялозърнести: Направени от камут хорозан пшеница, овс, ячмен,spelт, просо и киноа

• Влакнини: 7 грама

• Захар: 5 грама

• Протеин: 5 грама

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Нека каквито и да са вашите житейски възгледи, е трудно да се спори с хранената стойност на Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Не само че се съчетава страхотно със студено мляко и ягоди, тя пакетира сериозна хрупкавост.

• Цялозърнести: Направени от редица цели зърна, включително пръсната пшеница, семена лен, ячмен и просо

• Влакнини: 6 грама

• Захар: 0 грама

• Протеин: 8 грама

Горещи каши

12. Bob̵7;s Red Mill Steel Cut Oats

Кашата идва във всички форми, размери — и температури. Когато времето се охлади, изберете топли каши, овесени каши и каши, като Bob̵7;s Red Mill Steel Cut Oats.

„Когато избирате пресовани овс, опитайте да се държите на тези, които не са ароматизирани“, казва Керни. „Много от пакетите за инстант овесена каша са високи в добавени захари и изкуствени аромати и трябва да се избягват. Вместо това пригответе партида стъклени овс в началото на седмицата и добавете раздробен банан и суров какао за вкус на шоколадов банан.“

Юм!

• Цялозърнести: Направени от цели зърна овс (и нищо друго!)

• Влакнини: 5 грама

• Захар: 1 грам

• Протеин: 5 грама

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Тя е класика с причина: Quaker прави овесени каши добре. И не само Quaker Simple and Wholesome Oatmeal е страхотна, защото е супер ниска в захар, тя е също биологична и пригодна за персонализиране, давайки на всеки възможност да създаде любимата си закуска, вкусово и хранчително.

• Цялозърнести: Направени от цели зърна овс, ячмен, гречишник, ръж и лен, 32 грама

• Захар: 1 грам

• Влакнини: 1 грам

• Протеин: 4 грама