13-те най-добри зърнени храни с ниско съдържание на захар за деца

Има причина зърнените храни да са основна закуска. Бързо е. Това е лесно. И не може да се отрече вкусът му. Но поради количеството захар, което някои зърнени храни съдържат - особено тези, които се продават на деца - това не винаги е най-добрият избор за деца. Освен че диетите с високо съдържание на захар са свързани със затлъстяване, диабет тип 2 и кариес, твърде много захар може да окаже влияние върху представянето на децата в училище, когато се консумира сутрин.

„Когато децата консумират много захар за закуска, това намалява способността им да се концентрират в час и увеличава раздразнителността през целия ден, тъй като кръвната им захар се покачва и след това пада“, казва Лорейн Кирни, диетолог и основател на New York City Nutrition.

Означава ли това, че трябва да разчистите рафта за закуска в килера си завинаги? Не е задължително. Но може да искате да го заредите със зърнени храни с ниско съдържание на захар. Според Катрин Джефкоут, регистриран диетолог в Portland Pediatric &Family Nutrition, има четири ключови неща, които трябва да търсите, когато избирате най-добрите зърнени храни за деца:

  1. Пълнозърнести храни. „Родителите трябва да търсят първата съставка да бъде пълнозърнест овес или пшенично брашно“, казва Джефкоут.

  2. Влакно. Зърнените храни трябва да съдържат 3 грама или повече фибри на порция.

  3. Захар. Общата добавена захар трябва да бъде 6 грама или по-малко на порция.

  4. Протеин. Протеинът трябва да бъде 3 грама или повече на порция.

„За деца на възраст от 6 до 8 години препоръката за обща добавена захар на ден е под 40 грама, за да се спазват диетичните указания за 10% или по-малко добавена захар“, казва Джефкоут. „Насърчавам родителите да ограничат захарта на закуска до 10 грама или по-малко, за да останат на или под дневната препоръка за добавена захар на детето си.“

А за по-малките деца (на възраст от 2 до 5 години) броят е много по-нисък - 25 грама на ден.

Чудите се за най-добрите зърнени храни с ниско съдържание на захар за деца? Ето 13 вкусни опции.

Класически зърнени храни

1. Наздравете

Според Джефкоут обикновените Cheerios са „винаги отличен избор.“

  • Пълнозърнести храни: Приготвен от пълнозърнест овес, най-малко 14 грама

  • Влакно: 3 грама

  • Захар: 1 грам

  • Протеин: 4 грама

2. Настъргана пшеница оригинала

Не само, че е вкусно, но и оригиналната настъргана пшеница е първокласен избор за закуска.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пълнозърнеста пшеница

  • Влакно: 8 грама

  • Захар: 0 грама

  • Протеин: 7 грама

3. Пшеничен Chex

Друга зърнена култура, която Jeffcoat препоръчва, е Wheat Chex.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пълнозърнеста пшеница, 41 грама

  • Влакно: 6 грама

  • Захар: 5 грама

  • Протеин: 5 грама

4. Кикса

„Тестван с деца, одобрен от майката.“ Кой не е обичал Кикс като дете? Родителите, които търсят зърнени храни с ниско съдържание на захар за децата си - или страхотна суха закуска в движение - могат да се чувстват комфортно, като предадат тази закуска от детството си. Пръскане от любимото им мляко ще увеличи протеина.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пълнозърнеста царевица

  • Влакно: 3 грама

  • Захар: 3 грама

  • Протеин: 2 грама

5. Гроздови ядкии

Когато става въпрос за класически зърнени храни с хранителна сила, е трудно да надхвърлите гроздовите ядки.

„Ядох го от години, но сега моят 4-годишен син също обича гроздови ядки“, казва Ейми Коупланд от Вайнланд, Ню Джърси. „Понякога го смесваме, като го нанасяме с лъжица върху кисело мляко, вместо да използваме мляко.“

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пълнозърнесто пшенично брашно и малцово ечемичено брашно

  • Влакно: 7 грама

  • Захар: 5 грама

  • Протеин: 6 грама

6. Многозърнести супени лъжици Barbara's

Друг фаворит на Jeffcoat's - Multigrain Spoonfuls на Barbara's.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пълнозърнест овес и пълнозърнесто пшенично брашно

  • Влакно: 4 грама

  • Захар: 5 грама

  • Протеин: 3 грама

Био и/или без ГМО зърнени храни

7. Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Една зърнена каша, която Jeffcoat винаги има в килера си, е Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes – и с основателна причина. Супер здравословен е, а какаото и кокосът го правят вкусен.

  • Пълнозърнести храни: Направено с покълнали зърна (брашно от покълнал черен боб, брашно от покълнал кафяв ориз), 35 грама

  • Влакно: 6 грама

  • Захар: 6 грама

  • Протеин: 6 грама

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Изпечена с кокосово масло и подсладена с кокосова захар (нисък гликемичен подсладител), е трудно да сбъркате с Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Освен това е супер вкусно както за деца, така и за възрастни.

„Аз и децата ми сме обсебени от гранолите Purely Elizabeth“, казва Ребека Инграхам от Ню Палц, Ню Йорк. „Моята 3-годишна дъщеря казва, че имат „вкус като лакомство“. Работи за мен!“

За да добавите малко повече фибри, опитайте да ги добавите върху богато на хранителни вещества смути!

  • Пълнозърнести храни: Произведено от органичен овес без глутен

  • Влакно: 2 грама

  • Захар: 6 грама

  • Протеин: 3 грама

9. Cascadian Farm Purely O’s

Пълнозърнест овес като първа съставка? Проверете. Хрупкавият вкус обичат децата? Проверете. Зърнената каша Cascadian Farm Purely O е чудесна за родители, които търсят органична версия на любимите си Cheerios.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пълнозърнест овес и пълнозърнест ечемик, 31 грама

  • Влакно: 4 грама

  • Захар: 1 грам

  • Протеин: 4 грама

10. люспи от Nature’s Path Heritage

Направени от шест древни зърна (зърна, които не са се променили през последните няколкостотин години) и „хрускане, което запазва“, Nature’s Path Heritage Flakes са начин да започнете деня.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от пшеница камут хорасан, овес, ечемик, лимец, просо и киноа

  • Влакно: 7 грама

  • Захар: 5 грама

  • Протеин: 5 грама

11. Езекил 4:9 Хрупкави зърнени храни с покълнали зърна в златен лен

Без значение какви са вашите житейски възгледи, трудно е да се спори с хранителната стойност на Езекил 4:9 покълнали зърнени хрупкави зърнени храни в златен лен. Не само се съчетава страхотно със студено мляко и горски плодове, но и сериозна хрупкавост.

  • Пълнозърнести храни: Произведено от редица пълнозърнести храни, включително покълнала пшеница, ленено семе, ечемик и просо

  • Влакно: 6 грама

  • Захар: 0 грама

  • Протеин: 8 грама

Горещи зърнени храни

12. Bob’s Red Mill Steel Cut овеси

Зърнените култури се предлагат във всякакви форми, размери и температури. Когато времето се охлади, изберете топли зърнени храни, овесени ядки и каши, като Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

„Когато избирате валцувани овесени ядки, опитайте да се придържате към тези, които не са ароматизирани“, казва Киърни. „Много от пакетите овесени ядки са с високо съдържание на добавени захари и изкуствени аромати и трябва да се избягват. Вместо това пригответе партида от стоманени овесени ядки в началото на седмицата и добавете пюре от банан и сурово какао на прах за вкус на шоколадов банан.

Мам!

  • Пълнозърнести храни: Направено от пълнозърнест овес (и нищо друго!)

  • Влакно: 5 грама

  • Захар: 1 грам

  • Протеин: 5 грама

13. Прости и полезни овесена каша Quaker

Това е класика по причина:Quaker прави овесена каша добре. И не само, че Quaker Simple and Wholesome Oatmeal е страхотна, защото е със супер ниско съдържание на захар, тя също е органична и може да се персонализира, като дава възможност на всеки да създаде любимата си закуска, вкусово и хранително.

  • Пълнозърнести храни: Приготвен с пълнозърнест овес, ечемик, елда, ръж и ленено семе, 32 грама

  • Захар: 1 грам

  • Влакно: 1 грам

  • Протеин: 4 грама


Previous:

Next: