• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

8 неща за правене по време на свободното ви време

Лесно е да отбелязвате пунктове от списъка си с задачи, когато имате полуден свободен. Но какво става, когато имате само час или дори само няколко минути без нищо за правене?

Може би сте няня, която има час свободно, докато бебето спи. Може би сте домоуправителка, която има 15-минутен път с влака. Или може би сте пазач на любимци, който има 30-минутна почивка за обяд през деня.

Вместо да губите ценно време в телефон, ето полезни съвети за правене на почивките ви по-продуктивни при натоварен график.

Сега направете списък с всички неща, които можете да правите със свободното си време и обръщайте се към него, когато откриете, че имате време за убиване.

Свободното време на работно място за грижовник може да се използва продуктивно или за намиране на повече баланс и релаксация в деня ви. Как го използвате може да варира от ден на ден, но помнете: извадете най-многото от него, независимо дали се борите с бельото или търсите в интернет за усмивка.

Лиз Алтън е фриланс писател от Масачусе츠. Можете да намерите нейното писане и гост-писане за бизнес, технологии и пътувания в публикации, вариращи от Huffington Post до Forbes.

1. Започнете с правилната мисъл
   Разглеждайте тези малки парчета свободно време през деня като подарък. Помнете, че това е време, което можете да прекарате както искате, релаксирайки или напредвайки към лични цели. Промяната на мисленето си от скука към очакване за това време е първата стъпка за най-доброто му използване.

   „Когато сте наистина зает и имате само малки почивки, е много лесно да се превъзмотите,“ споделя Джули Хоххайзер Илкович, съосновател на Masthead Media Company. „Трябва да останете фокусирани, спокойни и организирани, за да бъдете продуктивни.“ Малки неща като правене на списъци ще ви помогнат да останете на път.

2. Фокусирайте се върху dobroто
   Ако имате само няколко минути свободно време по време на по-добре натоварен график, използвайте го, за да се фокусирате върху всички положителни неща, които са се случили този ден или седмица. Това ще поддържа духа ви висок и ще ви помогне да цените деня повече.

   „Отделете време, за да помислите за три неща, за които сте благодарни, или напишете краток дневник на благодарност,“ препоръчва Андреас Видмър, автор на „Папата и CEO-то“ и професор в Католическия университет на Америка.

3. Научете нов език
   Независимо от то, че сте жадали да подобрите испанския си или искате да изучавате френски за възможности за о пеър в чужбина, посвещане на 15 до 30 минути на ден е най-добрият начин да го направите. Аудио инструменти, книги и приложения за смартфон или таблет са преносими и лесни за фокусиране по време на почивките. Плюс, семейства и компании винаги търсят двуезични грижовници. Учене на нов език може да подобри професионалните ви опции и да увеличи заплатата ви.

4. Поемете допълнителна работа
   Има ли работодателът ви нужда от допълнителна помощ? Например, семейството, за което пазачите, може да бъде愿意 да ви плати повече за да пране бельо или да приготви лека храна, докато бебето спи. Няма да знаете, докато не попитате.

5. Насладете се на грижа за себе си
   Грижата за други е изискващ професия, където фокусирате цялото си внимание върху другите хора. А какво с вас? Използване на малки парчета свободно време за фокусиране върху запазване на спокойствие и център може да ви направи по-щастливи и по-ефективни на работа. Следващия път, когато имате 15 минути свободно, опитайте да държите йога пози, да пишете дневник или да практикувате медитация. Това е бърз, лесен начин да разхлъснете стреса и да заредите за следващата част от деня.

6. Вмъкнете упражнения
   На другия край на спектъра, понякога ни трябва движение повече от релаксация. Ако графикът ви прави трудно да отидете в зала, използвайте почивката си за лесно упражнение. И, дори по-добре, проучване от Харвардската школа за обществено здраве показва, че две 15-минутни сесии за тренировка могат да бъдат точно толкова полезни, колкото една по-дълга 30-минутна сесия в зала. Упражнения с тегло на тялото, кардио с преносим оборудване като скакалка или проста пилатес рутина могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си в почти всяко пространство.

7. Провокация със книга
   Вземете книга, която иначе не бихте чели. Може да е биография на някого, когото възхитявате, най-новият бестселър на New York Times или 넌-фикшън заглавие, свързано с вашата област, като детско развитие или методи за обучение на любимци.

   „Провокирайте себе си с нови идеи, които разширяват хоризонтите ви и ви правят по-ефективни на работа,“ казва проф. Видмър. „Малки парчета време могат да бъдат най-добрият начин да се четат тези книги, тъй като поддържате фокуса без да се превъзмотите.“

8. Гледайте смислен видео онлайн
   Ако имате труден ден, ползвайте почивката си за сериозно разхлабване чрез посещение на YouTube. Независимо от това дали е няколко минути от най-новия номер на любимия ви стъנדъп комедиант, смешен родителски клип или нелепа клип от пееща котка, гледайте нещо, което ще ви накара да се усмихнете.