• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Техники за релаксация, насочено въображение и визуализация

Забавление, смях и дишане

Техники за релаксация, насочено въображение и визуализация

Облекчаване на стреса

Деца с ДОП/АДХД често са в състояние на стрес в училище. Е терапевтично да им научите стратегии (вкъщи, в училище или в частна терапия), за да им помогнете да се успокоят и разслабят. Хиперактивните/импулсивни деца, в частност, най-много печелят от учене на техники, които релаксират техните умове и тела, разпознават вътрешните си чувства и освобождават вътрешно напрежение. Тези стратегии дават на децата чувство за мир и самоконтрол.

Съществуват разнообразни техники, които са доказали ефективност в помагането ни да забавим и да подобрим фокуса и осведомеността. Една книга, в частност, е златен рудник от чудесни идеи, стъпка по стъпка упражнения и дейности за учители и родители, за да помогнат на децата да постигнат това чувство за релаксация и благополучие. Centerplay: Фокусиране на енергията на детето ви, е написана от Холи Янг Хът, консултант по релаксация и учител, специализирана в ранно детско образование.

Забавление и смях

Смяхът е един от най-добрите начини за освобождаване на стрес и чувстване на добре. Химикалите, отделяни в тялото чрез смях, намаляват болката и напрежението. Така че, вероятно няма заместител за намиране на начини да се забавляваме и смеем с децата си.

Дихателни техники

Много от нас знаят положителните ефекти на контролираното дишане чрез обучението си в Ламаз или други класове за естествени раждания. Контролираното, съзнателно дишане има ползата да релаксира мускулите и да намалява стреса. Много вярват, че е полезно в управлението, може би излекуването на някои физически недуги и болести.

• Помогнете на детето си да научи да взема съзнателни, дълбоки вдишвания за релаксация. Покажете му как да вдишва дълбоко (предпочитано през носа, но през устата също е наред) и бавно да издишва през устата.
• Научете детето си да изолира различни части на тялото и да ги релаксира с всеки бавен издишване. Например, докато лежи на пода, насочете я да напрегне или да стисне пръстите на лявата стъпка, след което да се релаксира с дълбоко вдишване. Сега напрегне лявото коляно и горната крака... след това релаксирай и дишай. Продължете по този начин до дясната страна на долната част на тялото, до абдомена и горната част на тялото, всеки ръка, пръсти/пръсти, гърди, врат, челюсти и лице.
• Е особено полезно за децата да разпознаят, че когато са притеснени, стресирани и ядосани, те трябва да усещат напрегането на определени части на тялото. Ако могат да разпознаят, когато рацете се стискат, челюстите се напрегнат и стомасите се затвърдят, те имат властта над своите тела да се релаксират и да придобият контрол. Те могат да започнат да дишат дълбоко и да „изпращат“ своите вдишвания съзнателно за релаксиране на части от тялото. Изпращайки вдишванията към ръката си, детето ви може тихо да се накара да релаксира ръката си (докато раката се освободи и пръстите са разхлабени). Научете детето си, че когато тялото му е релаксирано, то е по-добре в състояние да мисли и планира.
• Помогнете на детето си да визуализира, че с всеки вдишване, тялото ѝ се пълни бавно с успокояващ цвят, аромат, звук, светлина, топлина или друго приятно, комфортно усещане.
• Поповолнете детето си да помисли за цвят, който го кара да се чувства много комфортно, мирно и релаксирано. После нека го практикува – с затворени очи – вдишване на този цвят и „изпращане“ го (издуване) през цялото тяло. Ако детето ви, например, избере „бирюзово“, насочете го да визуализира бирюзовото да отива долу по гърлото му, в врат и гърди, долу до стомаха и т.н., докато не се напълни с прекрасния, мирен, чудесен бирюзов... и е релаксиран и под контрол.

Йога и визуализация

Йога и бавни упражнения за движение

Различни йога позе и бавни игри за движение и упражнения са забавни и полезни за учене на децата да се релаксират, да използват контролирани движения и да увеличат своите творчески въображение и умения за въображение. Някои движения и позе, споделени в Centerplay, включват: скалиране през космоса; качване на пирамида; носене на кокосен дар на някого; бъдете страхувач, кукла и пукнат балон.

Визуализация и насочено въображение

Способността да визуализирате с цветни, ярки образи, богато въображение и детайлно действие са естествени умения на детството. Тези же умения са намерени да са много полезни за даваме на хората да преодолеят пречките в техните животи, да подобряват паметта, да поддържат ученето и да излекуват – физически, ментално и емоционално. Въображението е полезно за развитие на фокус и концентрация; успокояване; справяне со стрес/тревога; и увеличаване на положителни умения за учене, социални умения и творчески израз.

• Има специалисти, които обучават хора в тези техники и които използват визуализация/насочено въображение като част от терапията си в лечение на различни здравни, социални, поведенчески и емоционални проблеми.
• Има също книги и ресурси, които учат как да използвате тези техники за самопомощ и управление. Един от тези ресурси е Въображение за деца: Откриване на вашето специално място, аудиокасета, комбинираща нежна музика и насочен път, разработена и представена от д-р Шарлот Резник, образователен психолог.
• Научете детето си да визуализира себе си в ситуации, в които постига и е успешна. Веднъж, когато е имала практика с насочена визуализация, насърчете я да използва техниките за дълбоко дишане и визуализиране на себе си, правейки това, което иска да прави.
  Например, преди да излезе на тест, тя може да визуализира себе си в детайл, работящи усърдно на теста. Насърчете я да види себе си да бъде упорита и да чете внимателно всеки пункт, да бъде релаксирана и да не се притеснява или вълнува, и да бъде уверена в отговорите си. Нека си представи, че приключва теста, след което се връща и проверява за немаркирани грешки. В допълнение, пускане на тематичната песен от филма Роки или друга мотивационна песен може да помогне за изграждане на увереност.

Музика

Използване на музика

Музиката може да бъде много полезна за релаксация, като пред-визуализационна дейност, за успокояване на безпокойства и отвличания и за приносиране на чувство за вътрешен мир.

• Музиката също стимулира мозъка по други начини, освен релаксация. Много хора откриват, че са по-добре в състояние да се фокусират – и са по-продуктивни и мотивирани – когато слушат радио или някоя от любимите си музика.
• Много учители откриват, че пускане на касети/CD с класическа музика, успокояващи екологични звуци и инструментални аранжименти е много ефективно в класа. Различни форми на музика са намерени да са ефективни за увеличаване на способността за фокус и концентрация; успокояване, релаксиране и излекуване; и поддържане на учене, креативност и критическо мислене.
• Изследванията са установили, че инструментални музикални аранжименти на 60 удара в минута имат терапевтични ефекти. Гари Ламб създава музика (на 60 удара в минута), която е широко използвана в различни среди (класове, клиники за болка, болници). Някаква от музиката е препоръчвана за използване при обучение на писане, изкуство и творческо писане, и за пускане по време на математически тестове, научни лаборатории, компютърни лаборатории, време за домашно, тихо четене и т.н. За повече информация за музиката на Гари Ламб, обадете се на 800-772-7701.
• Музикална терапия се използва в различни среди, и изследванията подкрепят, че слушането на различни ритмични модели има успокояващи и фокусиращи ефекти. Успокояващи ритми, разработена от REI Institute, Inc., е друга аудиокасета, проектирана за тази цел (800-659-6644).

Въздържан от The ADD/ADHD Checklist от Сандра Риф, М.А.