Релаксация, насочвани изображения и техники за визуализация

Забавление, смях и дишане

Техники за релаксация, насочени изображения и визуализация

Облекчаване на стреса

Децата с ADD/ADHD често са в състояние на стрес в училище. Терапевтично е да ги научите на стратегии (у дома, в училище или в частна терапия), които да им помогнат да се успокоят и да се отпуснат. По-специално хиперактивните/импулсивните деца печелят най-много от ученето на техники, които отпускат ума и телата им, разпознават вътрешните им чувства и освобождават вътрешното напрежение. Тези стратегии дават на децата чувство за мир и самоконтрол.

Има различни техники, които се оказаха ефективни, за да ни помогнат да забавим темпото и да подобрим фокуса и осъзнаването. Една книга, по-специално, е златна мина от прекрасни идеи, упражнения стъпка по стъпка и дейности за учители и родители, които да помогнат на децата да постигнат това усещане за релаксация и благополучие. Centerplay:Фокусиране на енергията на вашето дете, е написана от Холи Йънг Хът, консултант по релаксация и учител, специализиран в образованието в ранна детска възраст.

Забавление и смях

Смехът е един от най-добрите начини да се освободите от стреса и да се почувствате добре. Химикалите, отделяни в тялото чрез смеха, намаляват болката и напрежението. Така че вероятно няма заместител на намирането на начини да се забавляваме и да се смеем с децата си.

Дихателни техники

Много от нас знаят положителните ефекти от контролираното дишане чрез обучението си в Lamaze или други часове за естествено раждане. Контролираното, съзнателно дишане има полза от отпускането на мускулите и намаляването на стреса. Мнозина вярват, че е полезен при управлението, може би за лечение на някои физически заболявания и болести.

  • Помогнете на детето си да се научи да поема съзнателно, дълбоко вдишване, за да се отпусне. Покажете му как да вдишва дълбоко (за предпочитане през носа, но през устата е добре) и бавно да издишва през устата.

  • Научете детето си да изолира различни части на тялото и да ги отпуска с всяко бавно вдишване, което издишва. Например, докато лежите на пода, инструктирайте я да стегне или стисне пръстите на левия крак, след което се отпуснете с дълбоко вдишване. Сега стегнете лявото й коляно и горния крак. . . след това се отпуснете и дишайте. Продължете по този начин към дясната страна на долната част на тялото, към корема и горната част на тялото, всяка ръка, ръка/пръсти, гърдите, шията, челюстите и лицето.

  • Особено полезно е децата да разберат, че когато са нервни, стресирани и ядосани, те трябва да усещат стягане на определени части на тялото. Ако могат да разпознаят кога юмруците се свиват, челюстите се стягат и стомасите се втвърдяват, те имат властта над телата си да се отпуснат и да получат контрол. Те могат да започнат да дишат дълбоко и съзнателно да "изпращат" дишането си, за да отпуснат части от тялото. Изпращайки вдишванията към ръката си, вашето дете може тихо да си подкани да отпусне ръката си (докато юмрукът се освободи и пръстите не се разхлабят). Научете детето си, че когато тялото му е отпуснато, то е по-способно да мисли и планира.

  • Помогнете да насочите детето си да визуализира, че с всяко поемане на дъх тялото му се изпълва бавно с успокояващ цвят, аромат, звук, светлина, топлина или друго приятно, удобно усещане.

  • Помолете детето си да измисли цвят, който го кара да се чувства много удобно, спокойно и спокойно. След това го накарайте да тренира – със затворени очи – да диша в този цвят и да го „изпраща“ (да го издухва) по цялото тяло. Ако вашето дете, например, избере „тюркоаз“, насочете го да визуализира как тюркоазът се спуска надолу по гърлото му, в шията и гърдите, надолу към стомаха и така нататък, докато се напълни с красивия, спокоен, прекрасен тюркоаз. . . и е спокоен и контролиран.

    • Йога и визуализация Йога и упражнения за бавно движение

    Различните йога пози и игрите и упражненията с бавни движения са забавни и полезни за ученето на децата да се отпускат, да използват контролирани движения и да увеличат творческото си въображение и умения за изобразяване. Някои движения и пози, споделени в Centerplay включват:мащабиране в пространството; изкачване на пирамида; носене на крехък подарък на някого; като плашило, парцала кукла и изскочен балон.

    Визуализация и насочвани изображения

    Способността да се визуализира с цветни, ярки образи, богато въображение и детайлно действие са естествени умения от детството. Установено е, че същите тези умения са много полезни за овластяване на хората да преодоляват препятствията в живота си, да подобрят паметта, да подобрят ученето и да бъдат лекувани - физически, умствено и емоционално. Образите са полезни за развитието на фокус и концентрация; успокояващо; справяне със стрес/тревожност; и повишаване на положителните умения за учене, социални умения и творческо изразяване.

  • Има специалисти, които обучават хората в тези техники и които използват визуализация/насочвани изображения като част от терапията си при лечение на различни здравни, социални, поведенчески и емоционални проблеми.

  • Има също книги и ресурси, които учат как да използвате тези техники за самопомощ и управление. Един от тези ресурси е Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, аудиокасета, съчетаваща нежна музика и пътешествие с водач, разработена и представена от д-р Шарлот Резник, образователен психолог.

  • Научете детето си да визуализира себе си в ситуации, в които постига и е успешно. След като се упражни с насочена визуализация, насърчете я да използва техниките на дълбоко дишане и да си визуализира, че прави това, което иска.

    Например, преди да вземе тест, тя може да визуализира себе си в детайли, работейки усърдно при полагане на теста. Насърчете я да види себе си упорита и да чете внимателно всеки елемент, да е спокойна и да не се нервира или вълнува и да е уверена в отговорите си. Накарайте я да си представи как завършва теста, след което да се върне и да провери за небрежни грешки. В допълнение, пускане на тематичната песен от филма Rocky или друга мотивираща песен може да помогне за изграждане на увереност.

    • Музика

    Използвайте музика

    Музиката може да бъде много полезна за релаксация, като дейност за предварителна визуализация, за да успокои тревогите и разсейването и да донесе усещане за вътрешен мир.

  • Музиката стимулира мозъка и по други начини, освен релаксация. Много хора откриват, че са по-способни да се съсредоточат - и са по-продуктивни и мотивирани - когато слушат радио или някоя от любимата си музика.

  • Много учители откриват, че свиренето на касети/компактдискове с класическа музика, успокояващи звуци от околната среда и инструментални аранжименти е много ефективно в класната стая. Установено е, че различните форми на музика са ефективни за повишаване на способността за фокусиране и концентрация; успокоява, успокоява и отпуска; и подобряват ученето, креативността и уменията за критично мислене.

  • Изследванията установиха, че инструменталните музикални аранжименти при 60 удара в минута имат терапевтичен ефект. Гари Ламб създава музика (при 60 удара в минута), която се използва широко в различни условия (класни стаи, клиники за болка, болници). Част от музиката се препоръчва за използване при преподаване на ръкопис, изкуство и творческо писане и за възпроизвеждане по време на тестове по математика, научни лаборатории, компютърни лаборатории, време за домашна работа, тихо четене и т.н. За повече информация относно музиката на Гари Ламб, обадете се на 800-772-7701.

  • Музикалната терапия се използва в различни условия и изследванията потвърждават, че слушането на различни ритмични модели има успокояващ и фокусиращ ефект. Успокояващи ритми разработена от REI Institute, Inc., е друга аудиокасета, предназначена за тази цел (800-659-6644).

    Извадка от Контролния списък за ADD/ADHD от Сандра Риф, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • Най-добрият списък за опаковане на кутия за обяд
      Закуската може да съдържа заглавието „най-важното хранене за деня“, но когато става въпрос за осигуряване на децата с гориво за натоварените учебни дни, обядът има еднаква тежест. „Добрият обяд с протеини е от ключово значение за подпомагане на децат
    • Ръководства за наемане на всички видове грижи
      Процесът на наемане не е шега. Независимо дали ще намерите някой, който да се грижи за застаряващия ви любим човек на пълен работен ден, или ще изведете кучешкия си спътник на разходка, има много неща, които трябва да имате предвид, когато посрещате
    • Време е да разгледаме как „изборът на училище“ позволява расовото неравенство
      Убийството на Джордж Флойд и последвалите глобални протести срещу расовата несправедливост доведоха до принудително изчисление за много американци, които започнаха наистина да обръщат внимание на начините, по които расизмът и предразсъдъците прониква