• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

9 прости съвета за здрав сън при деца

Здравеен, неразбит сън при деца е критичен за правилното физическо и ментално развитие. Децата, които спят по-малко часове или имат нарушен, лошокачествен сън, са склонни да се чувстват изчерпани през деня. В допълнение, ако проблемът със съня стане хроничен, той може да повлияе на поведението, паметта и общото растеж и развитие на детето.

Затова родителите трябва да са информирани за колко сън имат нужда децата и да разпознават модели, които показват, че детето им има проблеми със съня. Проследяване на количеството и качеството на съна на детето ви може да ви помогне да вземате бързи мерки, когато е необходимо.

Четете нататък, за да споделим важността на съня при деца, различните проблеми със сън, които детето може да има, и няколко практически съвета, за да помогнете на децата си да спят по-добре.

Важността на съня за децата

Трябва да въведете здравословни навици за сън в детето си, тъй като добрият сън:

• Подобрява паметта.
• Насърчава оптималния растеж и развитие при децата.
• Увеличава концентрацията.
• Подобрява вниманието.
• Осигурява, че сърцето и кръвоносна система на детето функционират добре.
• Помога на детето ви да поддържа здравословно тегло.
• Подсилва имунната система на детето ви.

Колко сън имат нужда децата?

Децата на различна възраст изискват различно количество сън. Е нормално за новородените да спят за по-дълго време през дневното време. Количеството сън, което децата имат нужда, намалява, kakoто растат.

Според Американската академия по педиатрия, препоръчиваното количество сън при децата е както следва:

Какво се случва, когато децата не получават достатъчно сън?

Като родител, може да знаете колко дразнителен, подразнителен и мрачен става детето ви, ако е загубило сън предходната нощ. Ако една нощ сън може да прави тази разлика в поведението на детето ви, хроничният дефицит на сън или лошокачествен сън може да има по-значимо въздействие върху детето ви. Някои от тези ефекти включват:

• Забавен растеж
• Слабо внимание
• Слаба имунна система, която води до алергичен ринит
• Увеличен риск от затеглост
• Дългосрочни здравни ефекти като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни и респираторни болести
• Хиперактивен характер
• Слаба концентрация
• Настроеност
• Умора
• Емоционални и социални проблеми
• Поведенчески проблеми

Съвети за накарване на децата си да спят

Въпреки че всеки дете има различен график и модели на сън, дефиниран график за сън и здравословни навици за сън могат да помогнат на майките да се справят с проблемите със съня.

Ето няколко удобни съвета, за да помогнете на децата си да спят по-добре.

1. Създайте последователен режим за заспиване

Един начин за осигуряване на добър сън на детето ви е да създадете режим за заспиване за тях. Това включва поощряване на детето си да ляга в леглото в едно и също време всяка нощ, тъй като това създава модел на сън. Добър режим за заспиване може да включва взимане на баня, облекло в пижама, слушане или четене на кратка история и изключване на светлините в стаята.

2. Изключете екраните преди заспиване

Децата в наши дни прекарват голяма част от времето си на екранирани устройства. Въпреки това, синьото светлина от тези устройства може да повлияе на сънния модел на детето ви. Тя може да предвари мозъка на детето си, че все още е ден, така че да причини проблеми със съня. Премахване на екранирани устройства две до три часа преди заспиване гарантира, че детето ви спи навреме.

3. Задайте време за събуждане

Както задавате време за детето си да отиде на легло, уверете се, че детето ви се събужда в определено време всяка сутрин. Това поддържа телесния часовник (циркадиен ритъм) на детето ви функциониращ добре и помага за формиране на модел. Поддържането на последователност в графиката за сън на детето ви, според техната възраст, е критично за осигуряване на добър нощен сън.

4. Намалете стреса преди заспиване

Стресоти ситуации през деня или точно преди сън могат да направят трудно за детето ви да заспие. Може да бъде добра идея да успокоите детето си и да им позволите да се разхлабят и разтенат преди заспиването им. Различните деца предпочитат различните начини за релаксация — някои предпочитат четене, някои харесват да слушат истории, някои харесват да слушат песни, а други обичат да говорят с родителите си — преди да заздрят в сън. Тези дейности трябва да бъдат част от режима за заспиване на детето ви, тъй като те помагат за успокояване на ума.

5. Създайте среда, индуцираща сън

Стаята на детето трябва да бъде подходяща за сън през нощта. Това означава да я държите тъмна, хладна и тиха. Тъй като по-младите деца биха предпочели малко светлина в стаята, може да бъде добра идея да вземете тъмен нощен лампа за тях. Можете също да пуснете някакъв ритмичен шум или звук преди заспиване.

6. Намалете фокуса върху съня

Докато всеки родител има за главна цел по време на заспиване на детето си да го накара да заспие, фокусирането твърде много върху самия 'сън' може да бъде контрпродуктивно. По-скоро от да инструктирате детето си да 'отиде на легло,' или 'затвори очите си,' може да бъде добра идея да се фокусирате върху успокояване и разхлабване им, което автоматично ще индуцира сън.

7. Бъдете активни през деня

Децата на всякаква възраст трябва да бъдат активни през деня. Поощрете дейности, които могат да им помогнат да похарчат енергията си и да получат добър нощен сън всеки ден.

8. Говорете с учителя или грижовника на детето ви

Често родителите не знаят за проблемите със съня на детето си. Ако подозирате, че детето ви има проблем със съня, може да бъде добра идея да говорите с техния учител или грижовник, за да разберете техния денен поведение. Разпитайте дали детето ви често е сънливо или летаргично през деня.

9. Избягвайте да бъдете твърде строги

Понякога родителите се фокусират твърде много върху времето за сън на детето си, че то става принудителна дейност. Избягвайте да бъдете прекалено строги. Е нормално, ако детето ви иска да заспие няколко минути след или преди времето си за заспиване понякога.

Прочетете следващата секция, за да научите за някои често срещани проблеми със сън при деца.

Проблеми със сън при деца

Проблеми със сън могат да се появят при деца на различна възраст. Децата може да намерят трудно да заспят или да останат заспали. Изследване, публикувано в списанието на Американската академия по семейна медицина, казва, че около 50% от децата изпитват някакви проблеми със сън в детството си.

Някои от често срещаните проблеми със сън, които могат да се появят при децата, включват:

1. Нощни ужаси и кошмари

Ако детето ви се събуди на половина нощ скрежеща, това може да ви притесните. Това най-често се случва поради кошмари или нощни ужаси, изпитани от детето ви.

Кошмарите обикновено се случват в ранните сутрешин часове, когато детето ви мечтае. Кошмарите са често срещани при предшколници и учебни деца. Детето ви най-вероятно ще се събуди плачещи, търсейки утеха от вас. Нежно утешаване и успокояване на детето ви често е достатъчно, за да ги върнете в сън.

Нощните ужаси, от друга страна, са сънни нарушения, които са по-интензивни от кошмарите и често объркващи за детето. Докато кошмарите може да бъдат случайни явления при повечето деца, нощните ужаси са склонни да се случват само при 3–6% от децата. Децата, които изпитват нощни ужаси, често са устрахвани и склонни да викат или викат, създавайки паническа ситуация за родителите през средата на нощта. Епизод на нощен ужас може да продължи за няколко минути, и в някои случаи детето ви може да не ви разпознае или да не бъде желаещо да бъде утешено.

Честите знаци и симптоми на нощен ужас включват

• Викане или скреж в неволја.
• Внезапно изправяне в легло.
• Бързо дишане и увеличена сърдечна честота.
• Обилно потене.
• Действайки разстройено и устрахено.
• Бунтуване по леглото.

Обикновено детето ви накрая се успокоява и се връща в легло. Е нормално за детето ви да не си спомня за епизода на нощен ужас.

Нощните ужаси се случват поради прекомерна стимулация или възбуда на централната нервна система на детето в сън им. Докато кошмарите обикновено се случват по време на REM фазата на сън, нощните ужаси обикновено се случват по време на не-REM фаза на сън. Кошмарите са лоши мечти, но нощните ужаси са внезапна реакция на лоша мечта, която възниква от страх при преход от една фаза на сън към друга.

Нощните ужаси са по-често срещани, когато детето ви:

• Е стресирано, преуморено или болесно.
• Е взело ново лекарство.
• Не получава достатъчно сън.
• Е взело твърде много кофеин.

2. Говорене в сън и соновлачене

Много често срещан тип проблем със сън при децата е говорене в сън, което понякога е съпътствано от соновлачене. Говоренето в сън е феномен, когато детето ви говори в сън си. Децата може също да мърморят, пеят, смеят се или викат, всичко докато са дълбоко заспали.

Децата са по-склонни да говорят в сън, ако са стресирани, притеснени или вълнувани за нещо. Говоренето в сън не навреди на детето ви, и е най-добре да им позволите да завършат говоренето и да се върнат в сън. Въпреки това, ако разберете, че притеснението или страхът на детето ви е обоснован, може да бъде добра идея да говорите с тях на следващия ден, за да облекчите техния ментален стрес, така че да могат да получат добър нощен сън.

Соновлаченето, наричано също сомамбулация, е когато детето ви ходи около стаята си или къщата ви в сън си дори ако очите им са широко отворени. Децата, които са редовни соновлаченци, могат да извършват прости задачи, като избягване на мебели, с лекота. Около една трета от децата соновлачат на някакъв етап, и това често се случва при деца между четири и осем години.

Повечето деца надрастват тази навика, и соновлаченето може да се появи при здрави деца без никакво физическо или ментално състояние. Соновлаченето се случва, когато детето ви е някъде между сън и бдяност. Ако детето ви соновлачи, е важно да уверите, че къщата ви е безопасна и няма начин да излязат навън. Тъй като няма дългосрочни ефекти, можете да помогнете на детето си да се върне в легло, когато го видите ходи в сън.

Въпреки това, ако усещате, че соновлаченето на детето ви ги прави умори или сънливи през деня или поведението на детето ви по време на соновлачене е необичайно, или техните соновлачане е съпътствано от мочене в легло, храпене или задишане, може да бъде добра идея да посетите педиатъра си.

3. Храпене

Храпенето е вероятно най-често срещаният проблем със сън, който децата на всякаква възраст имат. Децата могат да храпят на различна възраст, и това се увеличава, когато имат лоша простуда или алергии. Най-честата причина за храпене при децата е обструктивно спаен апнея. Въпреки че храпенето не е повод за притеснение, и повечето здрави деца не храпят, ето няколко ситуации, в които трябва да консултирате с педиатъра си:

• Ако са прекомерно умори през деня след нощ на храпене в сън им
• Ако са често подразните или ядосани
• Ако им е трудно да се събудят сутринта
• Ако изглеждат, че дневно мечтят или зонират през деня
• Ако не могат да обърнат внимание или да се концентрират в техните часове
• Ако са излишно сънливи през деня

4. Спаен апнея

Спаен апнея, наричан също обструктивен спаен апнея (ОСА), е много често срещана причина за проблеми със сън при децата. В това състояние има горно дихателно затягане, което има тенденция да нарушава съня и дишането на детето въпреки увеличената дихателна нагласа. То може да бъде поради затеглост, малкият размер на горното дихателно, излишна тъкан в горното дихателно или разстройство в фарингиалните мускули.

Храпенето е класически знак на ОСА, но не всички храпещи страдат от това състояние. Нелечена спаен апнея може да доведе до намалено внимание, умора, намалена концентрация, намалено учебно представяне и други невро-поведенчески проблеми. Аденотонзилектомия (премахване на тонзилите) е най-честото лечение за спаен апнея и разрешава проблемите със сън при почти 70% от децата с нормално тегло.

5. Синдром на немирителен крак (СНК)

Синдромът на немирителен крак (СНК) е спасно разстройство, открито при деца и адолесценти. То се охарактеризира с дискомфортни усещания в краката, които създават непосилен пожелае да подвижат краката си. Въпреки че то се случва по-често, когато детето спи, при някои деца то се наблюдава и когато седят бездействени или неактивни за дълго време.

Причината за СНК е различна при всяко дете, и в много случаи причината остава неизвестна. Някои често срещани причини за СНК включват анемия, бъбречни проблеми, диабет и неврологични състояния. СНК може да бъде наследствено и да тече в семействата.

Чести симптоми на СНК включват:

• Дискомфортни уколване, дърпане или други неописани усещания в краката
• Постоянен пожелае да подвижат краката си
• Забавяне при засыване всяка нощ
• Нарушение на цикъла на сън
• Поведенчески проблеми при заспиване
• Умора или сънливост през деня

Достатъчен и доброкачествен сън помага за общото развитие на децата. Докато новородените спят много, по мере, че децата растат, технитеят време за сън намалява, и продължителността става подобна на тази на възрастните. Въпреки това, недостатъчен сън при децата може да ги накара да бъдат мрачни и подразнителни и да наруши техния фокус и концентрация. Последователен режим за заспиване, ограничаване на екранното време поне два часа преди заспиване, фиксирано време за събуждане и намаляване на стреса преди заспиване са някои начини за подобряване на качеството на съна на детето ви.

Ключови моменти

• Добрият сън е критичен за всестранното развитие на децата.
• Новородените изискват около 12 до 16 часа сън, което постепенно намалява до около 8 до 10 часа, когато стигнат тийнейджърска възраст.
• Лошокачествен сън може да засегне концентрацията, настроението, енергията и имунитета.
• Проблеми със сън, които могат да засегнат децата, включват кошмари, храпене, спаен апнея и синдром на немирителен крак.