• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

9 лесни съвета за здравословен сън на децата

Здравият, необезпокояван сън при децата е от решаващо значение за правилното физическо и психическо развитие. Децата, които спят по-малко часове или имат нарушен сън с лошо качество, вероятно ще се чувстват изтощени през деня. Освен това, ако проблемът със съня стане хроничен, това може да повлияе на поведението, паметта и цялостния растеж и развитие на детето.

Следователно родителите трябва да са наясно от колко сън се нуждаят децата и да забелязват модели, които показват, че детето им има проблеми със съня. Проследяването на количеството и качеството на съня на вашето дете може да ви помогне да вземете бързи мерки, когато е необходимо.

Прочетете, докато споделяме значението на съня при децата, различните проблеми със съня, които детето може да има, и няколко практически съвета, които да помогнат на децата ви да спят по-добре.

Значението на съня за децата

Трябва да възпитате на детето си здравословни навици за сън като качествен сън :

• Подобрява паметта.
• Насърчава оптималния растеж и развитие на децата.
• Повишава концентрацията.
• Подобрява вниманието.
• Гарантира, че сърцето и кръвоносната система на вашето дете функционират добре.
• Помага на детето ви да поддържа здравословно тегло.
• Повишава имунната система на вашето дете.

От колко сън се нуждаят децата?

Децата на различни възрасти изискват различно количество сън. Нормално е новородените да спят по-дълго през деня. Количеството сън, от което децата се нуждаят, намалява с порастването им.

Според Американската академия по педиатрия препоръчителното количество сън при децата е както следва:

Какво се случва, когато децата не спят достатъчно?

Като родител може би знаете колко капризно, раздразнително и сприхаво става вашето дете, ако не е заспало предишната нощ. Ако сънят на една нощ може да направи тази разлика в поведението на вашето дете, хроничният дефицит на сън или лошото качество на съня може да има по-значителен ефект върху вашето дете. Някои от тези ефекти включват:

• Забавен растеж
• Слаба внимание
• Слаба имунна система, което води до алергичен ринит
• Повишен риск от затлъстяване
• Дългосрочни последици за здравето като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни и респираторни заболявания
• Хиперактивна природа
• Лоша концентрация
• Настроение
• Умора
• Емоционални и социални проблеми
• Поведенчески проблеми

Съвети как да накарате децата си да спят

Въпреки че графикът и режимът на сън на всяко дете са различни, определен график на съня и здравословните навици за сън могат да помогнат на майките да се справят с проблемите със съня.

Ето няколко полезни съвета, за да помогнете на децата си да спят по-добре.

1. Създайте последователна рутина преди лягане

Един от начините да гарантирате, че детето ви спи добре, е да му настроите рутинно време за лягане. Това включва насърчаване на детето ви да ляга в леглото по едно и също време всяка вечер, тъй като това създава модел на сън. Добрата рутина преди лягане може да включва къпане, преобличане в пижама, слушане или четене на кратка история и изключване на осветлението в стаята.

2. Изключете екраните преди лягане

Децата в наши дни прекарват много време на екранираните устройства. Синята светлина от тези устройства обаче може да повлияе на съня на вашето дете. Това може да подмами мозъка на детето ви да мисли, че все още е ден, като по този начин причинява проблеми със съня. Премахването на проверени устройства два до три часа преди лягане гарантира, че детето ви спи навреме.

3. Задайте час за събуждане

Както определяте времето за лягане на детето си, уверете се, че детето ви се събужда в определено време всяка сутрин. Това поддържа телесния часовник (циркадния ритъм) на вашето дете да функционира добре и помага за формиране на модел. Поддържането на последователност в графика на съня на детето ви според възрастта му е от решаващо значение, за да се гарантира, че то ще спи добре.

4. Намалете стреса преди лягане

Стресовите ситуации през деня или точно преди сън могат да затруднят заспиването на детето ви. Може да е добра идея да успокоите детето си и да му позволите да се отпусне и да се отпусне преди лягане. Различните деца предпочитат различни начини на релаксация - някои предпочитат да четат, някои обичат да слушат истории, някои обичат да слушат песни, а други обичат да говорят с родителите си - преди накрая да заспят. Тези дейности трябва да са част от рутината на детето ви преди лягане, тъй като помагат за успокояване на ума.

5. Създайте среда, предизвикваща сън

Стаята на детето трябва да е подходяща за сън през нощта. Това означава да го поддържате тъмно, хладно и тихо. Тъй като по-малките деца биха предпочели малко светлина в стаята, може да е добра идея да им вземете слаба нощна лампа. Можете също да пуснете някакъв ритмичен шум или звук преди лягане.

6. Намалете фокуса върху съня

Докато основната цел на всеки родител по време на лягане на детето им е да го накара да спи, прекаленото фокусиране върху самия „сън“ може да бъде контрапродуктивно. Вместо да инструктирате детето си да „ляга“ или да „затвори очи“, може да е добра идея да се съсредоточите върху успокояването и отпускането му, което автоматично ще предизвика сън.

7. Бъдете активни през деня

Децата от всички възрасти трябва да бъдат активни през деня. Насърчавайте дейности, които могат да им помогнат да изразходват енергията си и да спят добре всеки ден.

8. Говорете с учителя на детето си или с доставчика на грижи за деца

Често родителите не знаят за проблемите със съня на детето си. Ако подозирате, че детето ви има проблем със съня, може да е добра идея да говорите с неговия учител или доставчик на грижи за деца, за да разберете поведението му през деня. Попитайте дали детето ви често е сънливо или летаргично през деня.

9. Избягвайте да бъдете твърде строги

Понякога родителите се фокусират толкова много върху времето за сън на детето си, че това се превръща в насилствена дейност. Избягвайте да бъдете прекалено строги. Нормално е детето ви да иска да спи няколко минути след това или понякога преди лягане.

Прочетете следващия раздел, за да научите за някои често срещани проблеми със съня при децата.

Проблеми със съня при деца

Проблеми със съня могат да възникнат при деца на различна възраст. Децата може или да им е трудно да заспят, или да заспят. Проучване, публикувано в списанието на American Academy of Family Physicians Journal, посочва, че около 50% от децата изпитват проблеми със съня в детството си.

Някои от често срещаните проблеми със съня, които могат да възникнат при децата, включват:

1. Нощни ужаси и кошмари

Ако детето ви се събуди посред нощ с крещи, това може да ви накара да се притеснявате. Това най-често се случва поради кошмари или нощни ужаси, които детето ви изпитва.

Кошмарите обикновено се появяват в ранните сутрешни часове, когато детето ви сънува. Кошмарите са често срещани при деца в предучилищна възраст и ученици. Детето ви най-вероятно ще се събуди с плач, търсейки утеха от вас. Нежното успокояване и успокояване на детето ви често е достатъчно добро, за да го накара да заспи отново.

Нощните ужаси, от друга страна, са нарушения на съня, които са много по-интензивни от кошмарите и често са объркващи за детето. Въпреки че кошмарите може да са случайни явления при повечето деца, нощните ужаси обикновено се срещат само при 3-6% от децата. Децата, които изпитват нощни ужаси, често са ужасени и са склонни да крещят или крещят, създавайки паническа ситуация за родителите посред нощ. Епизод на нощен ужас може да продължи няколко минути и в някои случаи детето ви може да не ви разпознае или да иска да бъде утешено.

Общите признаци и симптоми на нощен ужас включват

• Кричане или крещи в бедствие.
• Внезапно сядане изправено в леглото.
• Учестено дишане и повишен сърдечен ритъм.
• Обилно изпотяване.
• Действа се разстроен и уплашен.
• Бъркане около леглото.

Като цяло детето ви в крайна сметка ще се успокои и ще се върне в леглото. Нормално е детето ви да не помни своя нощен ужасен епизод.

Нощните ужаси се появяват поради свръхстимулация или възбуда на централната нервна система на вашето дете в съня. Докато кошмарите обикновено се случват по време на REM етапа на съня, нощните ужаси обикновено се появяват по време на не-REM етапа на съня. Кошмарите са лоши сънища, но нощните ужаси са внезапна реакция на лош сън, който възниква от страх при преминаване от един етап на сън към следващия.

Нощните ужаси са по-чести, когато детето ви:

• Е стресиран, преуморен или болен.
• Приел е ново лекарство.
• Не получава достатъчно сън.
• Приел е твърде много кофеин.

2. Говорене в съня и ходене на сън

Много често срещан тип проблем със съня при децата е говоренето на съня, което понякога е придружено от ходене на сън. Говоренето в съня е феномен, когато детето ви говори в съня си. Децата могат също да мърморят, да пеят, да се смеят или да викат, докато спят здраво.

Децата са по-склонни да говорят насън, ако са стресирани, притеснени или развълнувани от нещо. Говоренето на сън не вреди на детето ви и е най-добре да го оставите да свърши да говори и да заспи отново. Ако обаче осъзнаете, че притесненията или страхът на детето ви са оправдани, може да е добра идея да говорите с него на следващия ден, за да облекчите психическото му напрежение, за да може да спи добре.

Ходенето на сън, наричано още сомнамбула, е когато детето ви се разхожда в стаята си или къщата ви в съня си, въпреки че очите му са широко отворени. Децата, които са редовни сомнамбули, могат с лекота да изпълняват прости задачи, като избягване на мебели. Около една трета от децата ходят на сън на определен етап и обикновено се среща при деца на възраст между четири и осем години.

Повечето деца надрастват този навик и сънливостта може да се появи при здрави деца без физическо или психическо състояние. Ходенето на сън се случва, когато детето ви е някъде между съня и будността. Ако детето ви ходи на сън, важно е да сте сигурни, че домът ви е безопасен и няма начин да излезе извън дома ви. Тъй като няма дългосрочни ефекти, можете да помогнете на детето си да се върне в леглото, когато го видите да ходи в съня си.

Въпреки това, ако смятате, че ходенето на сън на детето ви го прави уморено или сънливо през деня или поведението на детето ви по време на сънливостта му е необичайно, или неговото ходене на сън е придружено от намокряне в леглото, хъркане или задъхване, може да е добра идея да посетите вашия педиатър.

3. Хъркане

Хъркането е може би най-честият проблем със съня, който имат деца от всички възрасти. Децата могат да хъркат на различна възраст и това се увеличава, когато имат тежка настинка или алергии. Най-честата причина за хъркане при деца е обструктивната сънна апнея. Въпреки че хъркането не е причина за безпокойство и повечето здрави деца не хъркат, ето някои ситуации, в които трябва да се консултирате с вашия педиатър:

• Ако са прекалено уморени през деня след хъркане през нощта в съня си
• Ако често са раздразнени или ядосани
• Ако им е трудно да се събудят сутрин
• Ако изглежда, че мечтаят или се отдалечават през деня
• Ако не могат да обърнат внимание или да се концентрират в часовете си
• Ако са прекалено сънливи през деня

4. Сънна апнея

Сънната апнея, наричана още обструктивна сънна апнея (OSA), е много честа причина за проблеми със съня при деца. При това състояние има запушване на горните дихателни пътища, което има тенденция да наруши съня и дишането на детето, въпреки увеличеното усилие за дишане. Може да се дължи на затлъстяване, малкия размер на горните дихателни пътища, прекомерна тъкан в горните дихателни пътища или нарушение на фарингеалните мускули.

Хъркането е класически признак на OSA, но не всички хъркащи страдат от това състояние. Нелекуваната сънна апнея може да доведе до намалено внимание, умора, намалена концентрация, намалено академично представяне и други невро-поведенчески проблеми. Аденотонзилектомията (отстраняване на сливиците) е най-честото лечение за сънна апнея и разрешава проблеми със съня при почти 70% от децата с нормално тегло.

5. Синдром на неспокойните крака (RLS)

Синдромът на неспокойните крака (RLS) е нарушение на съня, което се среща при деца и юноши. Характеризира се с неудобни усещания в краката, които създават неустоимо желание да движат краката си. Въпреки че се появява по-често, когато детето спи, при някои деца се наблюдава и когато седят бездействащи или неактивни за дълго време.

Причината за RLS е различна при всяко дете и в много случаи причината остава неизвестна. Някои често срещани причини за RLS включват анемия, проблеми с бъбреците, диабет и неврологични състояния. RLS може да бъде наследствен и протича в семейства.

Честите симптоми на RLS включват:

• Неудобно сърбеж, дърпане или други неописуеми чувства в краката
• Постоянно желание да движат краката си
• Забавяне на заспиването всяка вечер
• Нарушаване на цикъла на съня
• Проблеми с поведението преди лягане
• Умора или сънливост през деня

Достатъчният и качествен сън помага за цялостното развитие на децата. Докато новородените спят много, с напредването на възрастта на децата времето за сън намалява и продължителността става подобна на тази на възрастните. Въпреки това, недостатъчният сън при децата може да ги направи сприхави и раздразнителни и да наруши фокуса и концентрацията им. Спазването на постоянна рутина за лягане, ограничаване на времето пред екрана поне два часа преди лягане, фиксирано време за събуждане и намаляване на стреса преди лягане са някои начини да подобрите качеството на съня на детето си.

Ключови указатели

• Добрият сън е от решаващо значение за всестранното развитие на децата.
• Кърмачетата се нуждаят от около 12 до 16 часа сън, който постепенно намалява до около 8 до десет часа, когато достигнат тийнейджърска възраст.
• Некачественият сън може да повлияе на концентрацията, настроението, енергията и имунитета.
• Проблемите със съня, които могат да засегнат децата, включват кошмари, хъркане, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.