17 прости и полезни здравни съвета за деца

Родителите постоянно са в търсене на здравни съвети за деца, за да се уверят, че те са фит. Доброто здраве при децата зависи от няколко фактора, като техните хранене, хидратация, режим на сън, хигиена и физическа активност. Може да бъде трудно за децата сами да гарантират, че са на правилния път за всички тези параметри, и тук родителите могат да помогнат.

Когато децата следват здрав начин на живот, това също поставя силна основа за добро здраве в бъдеще. Родителите трябва да дават личен пример, тъй като децата често учат това, което виждат.

Четете нататък, тъй като ви носим списък с съвети за добро здраве при деца.

15+ здрави съвети за деца

1. Минимално приемане на захар

Според Американската академия по педиатрия, в средно захарта съставлява 17% от ежедневното хранене и консумация на напитки на дете. Децата, които получават повече от 10% от ежедневното си калорично вносно от добавена захар, са на по-висок риск от няколко здравни проблеми, включително висок холестерол. Съществува и риск от зъбни проблеми на дългосрочен план.

Есенциално е да се избягва храната с висока захарност и вместо това да се фокусирате върху предоставяне на здрави алтернативи на детето, като плодове, зеленчуци, салата от киме и домашно направени бисквитки.

2. Пийте много вода

Значителен част от тялото ни е съставен от вода. Водата също изпълнява няколко биологични функции, като екскреция на отпадъци, смазване на ставите и защита на чувствителни тъкани като гръбначния стълб.

Адекватното приемане на вода поддържа тялото хидратирано, помага за регулиране на телесната температура и може дори да помогне за избягване на здравни проблеми като запекване и бъбречни камъни. Експертите препоръчват около два литра вода на ден за деца над осем години. Количеството може да се промени въз основа на обкръжащата температура и физическата активност. Простото правило е да научите детето си да хваща за вода вместо за друг напитък всеки път, когато се сети жаден.

3. Проверете напитките

Газирани напитки и сокове от плодове с добавена захар съдържат голям количества захар и съединения, които могат да засегнат цялостното здраве. Според Харвардската школа за обществено здраве Т.Х. Чан, газираните напитки съдържат високо ниво на фосфати, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху костното здраве.

Избягвайте газирани напитки и сокове с висока захарност и поднесете на детето си здрави напитки вместо това. Няколко здрави алтернативи са кокосова вода, ниско мастно, обогатено крави мляко и домашно направен лимонад. Можете също да поощрите детето си да яде цял плод вместо да пие сокове от плодове.

4. Избягвайте правилото „чиста тава“

Когато и да сте задавали правило „чиста тава“? Ако да, тогава е време да промените правилата. Децата често ядат въз основа на гладта си и усещането си за ситост. Насилването на дете да изяде всичко от тавата си може да доведе до прехранване. Също така, родителите, които награждават чиста тава с десерт или други привлекателни храни, може невъзнамерено да причинят на детето да развие нездравословни хранени навици.

Експертите твърдят, че няма причина да насилвате дете да изчисти тавата си и децата трябва да бъдат оставени на волята си, когато става въпрос за приключване на храненията си. Ако детето ви е притрудно ядещо, можете да експериментирате с различни видове хранени приготовления. Обаче, ако детето ви е с ниско тегло, има проблеми в развитие или последователно яде лошо, говорте с педиатър или детски нутриционист.

5. Времеви десерти

В ред е да се има десерт веднъж на известно време, но избягвайте да го сервирате редовно. Поддържането на идеално приемане на захар е есенциално. Много родители и опекуни използват бонбони и шоколад за изразяване на привързаност. Дръжте тази практика случайна и ограничена до специални поводи като родени дни.

Ако детето ви има слабост за сладко, тогава няколко естествено сладки хранителни продукти могат да бъдат здрави алтернативи. Няколко естествено сладки хранителни продукти, които можете да разгледате за приготвяне на десерти са банани, сладки картофи, манго, кайсии и кокосово мляко.

6. Сбалансирана диета

Децата имат нужда от правилния баланс на протеини, витамини, мастни киселини, минерали и въглехидрати за здравословен растеж. Можете да балансирате всяка храна с правилните количества хранителни продукти, които предоставят всички есенциални hranителни вещества.

Следващо са някои есенциални съвети за сбалансирана диета, препоръчани от Центровете за контрол и превенция на болести.

Има пет хранителни групи, а именно зеленчуци, плодове, хранителни продукти с протеини, зърна и млечни продукти. Опитайте се да сервирате всяка храна с балансирано количество хранителни продукти от всяка хранителна група.

  • Предпочитано около половина от тавата/храната да се състои от плодове и зеленчуци. Продължете да чередувате между плодове и зеленчуци, така че детето да получава пълноценно хранене.
  • Около половина от ежедневното вносно на зърна на детето трябва да се състои от пълнозърнени зърна.
  • Можете да сервирате ниско мастен йогурт или мляко с храна. Децата на осем години и нагоре могат да консумират три чаши ниско мастно мляко на ден.
  • Можете да чередувате между няколко протеино-богати храни, като месо, яйца, орехи, семечки и бобови.

Попете ги да жеват храната си правилно. Това осигурява добро страване и детето може да усети пълн стомах, докато яде бавно. Това намалява шанса за прехранване.

7. Чести хранения

Можете да разделите трите хранения на деня на множество малки сервировки/порции въз основа на предпочитанията на детето ви. Този метод може да бъде полезен, ако детето е притрудно ядещо. Разделете храненията на малки сервировки на редовни интервали.

Например, можете да разделите закуската на две малки хранения през сутринта. Можете да поднесете лек обяд, последван от междуобяд. Можете да имате предвечеря, като супа, последвана от храна по-късно.

Можете да експериментирате с множество комбинации и да видите какво работи за детето ви. Можете също да говорите с детски нутриционист, за да научите какво най-добре работи за детето ви.

8. Повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на влакна, витамини и минерали, които са есенциални за здрави органи и имунитет. Повечето деца имат тенденция да избягват ядене на плодове и зеленчуци. Обаче има начини, по които можете да поощрите детето си да получи ежедневната си доза плодове и зеленчуци.

  • Дръжте плодове като банани, ябълки и портокали в кошница и я поставете на масата за хранене. Това ще привлече вниманието на детето, когато е гладно. Може да накара детето да бъде по-склонно да хване плодове за междуобяд вместо да яде дразнини.
  • Скрийте зеленчуци в други храни. Можете да начупите нарязани зеленчуци в сандвичи и думлингс. Алтернативно, гответе юшня или супа с зеленчуци като моркови, царевица, домати и спанак.
  • Пригответе зеленчуков сос за сервиране като присадка с всяка храна или междуобяд.
  • Можете също да използвате въображението си, за да накарате малките деца да ядат зеленчуци. Например, сервирайте парчета броколи, като ги наричате „чудесни дървета“. Също опитайте да нарязате и дресирате салати, за да изглеждат интересно.

9. Адекватен сън

Сънът е есенциален за менталното и физическото здраве. В сън тялото се поправя и подобрява имунната функция. Децата имат нужда от адекватен сън за здравословен растеж. Затова уверете се, че детето ви получава достатъчно сън всяка нощ.

Децата между 6 и 12 години имат нужда от 9-12 часа нощен сън, докато подростците между 13 и 18 години имат нужда от 8-10 часа сън на нощ. Задайте рутина за изключване на светлината на фиксирано време всяка нощ. Избягвайте екранно време за няколко часа преди заспиване. Ако детето ви има трудности да заспива, можете да наблюдавате отпускаща нощна рутина, като четене на книга или слушане на музика за фиксирана продължителност.

10. Общи домейни правила

Децата наблюдават и следват навиците на родителите си и братовчедите. Затова е есенциално да се задават правилните примери вкъщи. Поддържайте същите правила за всички членове на семейството без изключения. Например, задайте фиксирано време за всеки член да отиде на спалня.

Общи правила за всички помагат за подсилване на здрави навици сред децата. Детето е и по-малко вероятно да вземе каквото и да било правило или инструкция на леко, тъй като забелязва, че техните братовчеди и родители следват същите правила.

11. Поощряване на спорт

Подростците могат да прекарват около седем до девет часа всеки ден пред екрани като телевизор и смартфон. Увеличаване на екранното време може да доведе до седентарен начин на живот, което може да увеличи риска от излишно прибиране на тегло.

Експертите препоръчват ограничаване на екранното време при деца до пару часа на ден. Поощрете детето да получава поне един час физическа активност на ден чрез спорт и други дейности като колоездене. Ако нямате възможност за открити спортове, можете да играете прости вътрешни игри, включващи движение. Няколко примери включват вътрешен хопскотч, хула-хуп, търсене на съкровище и изграждане на тунел от стари кутии. Можете също да използвате фитнес оборудване като вътрешни велоергометри, за да активирате детето.

12. Правилно допълване

Е често за родителите да сервират малт-базирано допълване, разтворено в мляко, на децата. Няколко други примери за добавки включуват жуваеми калциеви бонбони, витаминни бонбони и таблетки с рибно масло. Повечето добавки съдържат хранителни вещества, необходими за растежа на детето. Обаче хранителните изисквания на детето могат да варират въз основа на техните години, тегло, пол и физическа активност.

Повечето деца могат да получат ежедневното си хранение от сбалансирана диета без нужда от добавки. Също така, използването на неправилни добавки може да не даде ползи и да увеличи риска от прибиране на тегло. Затова, ако искате да дадете на детето си хранителни добавки, вземете мнението на педиатър първо.

13. Ваксинация

Според Светоавна здравна организация, ваксинацията намалява риска от болест и помага на имунизираното лице да живее по-дълго и по-здравословно. Много родители се безпокоят за потенциалните странични ефекти на ваксината. Обаче страничните ефекти са повечето лъжички и ползите от ваксината надхвърлят рисковете от заразяване с болест.

Уверете се, че всички във семейството ви са имунизирани. Поддържайте ваксинален запис на детето си и всеки член на домейнството и имунизирайте се своевременно за най-добра защита срещу болести.

14. Правилна хода

Повечето деца край се намират гамбаещи на столовете си. Поощрете използване на учебна маса при учене. Предотвратяйте им да четат/пишат, докато лежат в леглото. Правилната хода може да помогне не само на мускулно-схелетната система на тялото. Поддържането на правилна статична хода при седане и динамична хода при ходене поддържа мускулите гъвкави, намалява риска от падения и може дори да подобри страването и дишането.

Според Харвардска медицинска школа, следващо са ключови атрибути на добра хода при седане и ставане:

  • Брадата остава паралелна на земята
  • Гръбначният стълб остава в неутрална позиция без извиване или изгъване
  • Раменете са правни и равни
  • Абдоминалните мускули са държани в неутрална твърда позиция
  • Коленете са на равна височина и правни
  • Теглото на тялото е равно разпределено на двете крака при ставане и ходене

15. Добра хигиена

Хигиената е равно важна като сбалансирана диета и физическа активност. Правилната хигиена помага за защита на тялото срещу болестотворни микроби. Научете детето си здрави хигиенни навици, като използване на кърпа при kihане или кашляне, хвърляне на кърпите след kihане и несподеляне на лични предмети с други.

Умиването на ръце е важна хигиенна мярка, която може да защити срещу няколко болести, включително COVID-19. Научете детето си да умива ръцете си всеки път, когато идва отвън, преди ядене на хранения и след използване на тоалетната. Когато са навън, използвайте алкохол-базиран дезинфектант за дезинфекция на ръцете. Можете да позволите на детето да носи дезинфектант, когато отива на училище.

16. Устно здраве

Децата трябва да чистят зъбите си два пъти на ден, веднъж на сутринта и веднъж навечер. Детето ви може да трябва да чисти зъбите си по-често, ако носи окорректор. Научете детето си правилния начин на четене на зъбите. Можете също да поощрите детето да използва дентална нишка веднъж на ден за премахване на всякакви хранени остатъци, застънали между зъбите.

Можете да говорите с зъболекар, за да научите правилния начин на четене. Зъболекарът може също да препоръча идеалната зъбна четка и зъбна паста за възрастта на детето ви.

17. Редовни прегледи

Всеки здравен съвет води до по-добро здраве и растеж на детето ви. Обаче вие също трябва да проследявате здравето на детето. Е добре да проследявате височината, теглото, кръвното налягане и нивата на захар на детето ви. Можете да говорите с педиатър, който може да предложи правилния график за проверка на есенциалните здравни параметри на детето според техните години и здравен статус.

Растежът на децата е значително зависим от техните здрави навици. Правилните навици могат да предоставят няколко краткосрочни печалби, но и много дългосрочни предимства. Задайте общи правила за всички вкъщи и научете тези навици на детето си постепенно. Обсудете тези здравни съвети с децата си и им помогнете да водят здравословно бъдество. Похвалете ги, когато правят нещата правилно и задайте траен позитивен подсилващ ефект.

Previous:

Next: