• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

17 лесни и полезни съвета за здравето, които децата да следват

Родителите постоянно търсят здравни съвети за децата, за да гарантират, че остават във форма. Доброто здраве на децата зависи от няколко фактора, като тяхното хранене, хидратация, режим на сън, хигиена и физическа активност. За децата може да е трудно сами да се уверят, че са на правилния път за всички тези параметри, когато родителите могат да помогнат.

Когато децата следват здравословен начин на живот, това също полага силна основа за добро здраве в бъдеще. Родителите трябва да дават пример, тъй като децата често научават това, което виждат.

Прочетете, докато ви представяме списък със съвети за добро здраве при децата.

15+ здравословни съвета за деца

1. Минимален прием на захар

Според Американската академия по педиатрия, средно захарта съставлява 17% от ежедневната консумация на храна и напитки на детето. Децата, които получават повече от 10% от дневните си калории от добавена захар, са изложени на по-висок риск от няколко здравословни проблеми, включително висок холестерол. Съществува и риск от проблеми със зъбите в дългосрочен план.

Важно е да избягвате храни с високо съдържание на захар и вместо това да се съсредоточите върху осигуряването на детето със здравословни алтернативи, като плодове, зеленчуци, салата от кълнове и домашно приготвени бисквитки.

2. Пийте много вода

Значителна част от нашето тяло се състои от вода. Водата също така изпълнява няколко биологични функции, като отделяне на отпадъци, смазване на ставите и защита на чувствителните тъкани, като гръбначния мозък.

Адекватният прием на вода поддържа тялото хидратирано, помага за регулирането на телесната температура и дори може да помогне за избягване на здравословни проблеми, като запек и камъни в бъбреците. Експертите препоръчват около два литра вода на ден за деца над осем години. Количеството може да се промени в зависимост от температурата на околната среда и физическата активност. Простото правило е да научите детето си да посяга към вода вместо друга напитка всеки път, когато почувства жажда.

3. Проверете напитките

Содата и плодовите сокове с добавена захар съдържат голямо количество захар и съединения, които могат да повлияят на цялостното здраве. Според Harvard T.H. Chan School of Public Health, содата съдържа високо ниво на фосфати, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето на костите.

Избягвайте сода и плодови сокове с високо съдържание на захар и вместо това сервирайте на детето си здравословни напитки. Няколко здравословни алтернативи са кокосова вода, нискомаслено, обогатено краве мляко и домашна лимонада. Можете също така да насърчите детето си да яде цели плодове вместо плодови сокове.

4. Избягвайте правилото за „чиста чиния“

Задавали ли сте някога правило за чиста чиния? Ако да, тогава е време за промяна на правилата. Децата често се хранят въз основа на техния глад и усещане за ситост. Принуждаването на дете да почисти чинията си може да доведе до преяждане. Освен това родителите, които награждават чиста чиния с десерт или други атрактивни хранителни продукти, може несъзнателно да накарат детето да развие нездравословни хранителни навици.

Експертите твърдят, че няма причина да се принуждава детето да почиства чинията си и децата трябва да бъдат оставени на собствено желание, когато става въпрос за завършване на храненето им. Ако детето ви е придирчиво, можете да експериментирате с различни видове храни. Въпреки това, ако детето ви е с поднормено тегло, има проблеми с развитието или постоянно се храни лошо, говорете с педиатър или педиатричен диетолог.

5. Случайни десерти

Добре е да хапвате десерт от време на време, но избягвайте да го сервирате редовно. Поддържането на идеален прием на захар е от съществено значение. Много родители и настойници използват бонбони и шоколади, за да покажат обич. Поддържайте тази практика от време на време и ограничена до специални поводи, като рождени дни.

Ако детето ви има сладко, тогава няколко естествено сладки храни могат да бъдат здравословни алтернативи. Няколко естествено сладки храни, които бихте могли да обмислите, за да приготвите десерти, са банани, сладки картофи, манго, ябълки с крем и кокосово мляко.

6. Балансирана диета

Децата се нуждаят от правилния баланс на протеини, витамини, мастни киселини, минерали и въглехидрати за здравословен растеж. Можете да балансирате всяко хранене с точните количества хранителни продукти, които осигуряват всички основни хранителни вещества.

Следват някои основни съвети за балансирана диета, препоръчана от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Има пет групи храни, а именно зеленчуци, плодове, протеинови храни, зърнени храни и млечни продукти. Опитайте да сервирате всяко хранене с балансирано количество хранителни продукти от всяка група храни.

• За предпочитане е около половината чиния/ястие да се състои от плодове и зеленчуци. Продължавайте да варирате между плодове и зеленчуци, така че детето да получава пълноценно хранене.

• Около половината от дневния прием на зърнени храни на детето трябва да се състои от пълнозърнести храни.

• Можете да сервирате нискомаслено кисело мляко или мляко с храна. Деца на възраст над осем години могат да консумират три чаши нискомаслено мляко на ден.

• Можете да варирате между няколко храни, богати на протеини, като месо, яйца, ядки, семена и бобови растения.

Помолете ги да дъвчат правилно храната си. Това гарантира добро храносмилане и детето може да усети пълен корем, докато яде бавно. Това намалява вероятността от преяждане.

7. Чести хранения

Можете да разделите трите хранения за деня на множество малки порции/порции според предпочитанията на вашето дете. Този метод може да бъде полезен, ако детето е придирчиво яде. Разделете ястията на малки порции на равни интервали.

Например, можете да разделите закуската на две малки хранения през цялата сутрин. Можете да сервирате лек обяд, последван от следобедна закуска. Бихте могли да сервирате храна преди вечеря, като супа, последвана от хранене по-късно.

Можете да експериментирате с множество комбинации и да видите какво работи за вашето дете. Можете също така да говорите с педиатричен диетолог, за да научите кое е най-доброто за вашето дете.

8. Повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за здрави органи и имунитет. Повечето деца са склонни да избягват да ядат плодове и зеленчуци. Въпреки това, има начини, по които можете да насърчите детето си да получава дневната си доза плодове и зеленчуци.

• Дръжте плодове като банани, ябълки и портокали в кошница и я поставете на масата за хранене. Това ще привлече вниманието на детето, когато е гладно. Това може да накара детето да посегне към плодове за закуска, отколкото да яде нездравословна храна.

• Примамвайте зеленчуци в друга храна. Можете да напълните настъргани зеленчуци в сандвичи и кнедли. Като алтернатива пригответе яхния или супа, като използвате зеленчуци като моркови, царевица, домати и спанак.

• Пригответе зеленчуков сос, за да го сервирате като гарнитура към всяко хранене или закуска.

• Можете също да използвате въображението си, за да накарате малките деца да ядат зеленчуци. Например, сервирайте парчета броколи, като ги наречете „дървета-чудо“. Освен това опитайте да режете и дресините салати, за да изглеждат интересни.

9. Адекватен сън

Сънят е от съществено значение за психическото и физическото здраве. Именно в съня тялото се възстановява и подобрява имунната функция. Децата се нуждаят от достатъчно сън за здравословен растеж. Затова се уверете, че детето ви спи достатъчно всяка вечер.

Децата на възраст между 6 и 12 години се нуждаят от 9-12 часа нощен сън, докато тийнейджърите между 13 и 18 се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ. Задайте рутина за изключване на осветлението в определено време всяка вечер. Избягвайте времето на екрана няколко часа преди лягане. Ако детето ви има проблеми със заспиването, може да спазвате релаксираща нощна рутина, като четене на книга или слушане на музика за определен период от време.

10. Общи домашни правила

Децата наблюдават и следват навиците на своите родители и братя и сестри. Ето защо е важно да дадете правилните примери в къщата. Поддържайте едни и същи правила за всички членове на семейството без изключения. Например, задайте фиксирано време за всеки член да си легне.

Общите правила за всички помагат за укрепване на здравословните навици сред децата. Освен това е по-малко вероятно детето да приеме с лека ръка някое правило или инструкции, тъй като забелязва, че братята и сестрите им и родителите също спазват същите правила.

11. Насърчавайте спорт

Тийнейджърите могат да прекарват около седем до девет часа всеки ден пред екрани, като телевизия и смартфон. Увеличаването на времето пред екрана може да доведе до заседнал начин на живот, което може да увеличи риска от наднормено тегло.

Експертите препоръчват ограничаване на времето пред екрана при децата до няколко часа на ден. Насърчавайте детето да получава поне един час физическа активност на ден чрез спорт и други дейности, като колоездене. Ако нямате съоръжение за спорт на открито, можете да играете прости игри на закрито, които включват движение. Няколко примера включват хопскот на закрито, хула обръч, лов на съкровища и изграждане на тунел със стари кашони. Можете също да използвате оборудване за упражнения, като например велосипеди на закрито, за да накарате детето да бъде активно.

12. Правилна добавка

Обичайно е родителите да сервират на деца добавка на основата на малц, разтворена в мляко. Няколко други примера за добавки включват калциеви бонбони за дъвчене, витаминни бонбони и таблетки от рибено масло. Повечето добавки съдържат хранителни вещества, необходими за растежа на детето. Въпреки това, хранителните нужди на детето могат да варират в зависимост от възрастта, теглото, пола и физическата активност.

Повечето деца могат да получат ежедневната си храна от балансирана диета без нужда от добавки. Също така, употребата на неправилни добавки може да не донесе ползи и може да увеличи риска от наддаване на тегло. Ето защо, ако искате да давате на детето си хранителни добавки, първо вземете мнението на педиатър.

13. Ваксинация

Според Световната здравна организация, ваксинацията намалява риска от заболяване и помага на имунизираното лице да живее по-дълго и по-здраво. Много родители се тревожат за потенциалните странични ефекти на ваксината. Въпреки това, страничните ефекти са предимно леки, а ползите от ваксината надвишават рисковете от заразяване.

Уверете се, че всички в семейството ви са имунизирани. Поддържайте ваксинация на вашето дете и всеки член на домакинството и се имунизирайте навреме за най-добра защита срещу болести.

14. Правилна стойка

Повечето деца в крайна сметка се прегърбват на столовете си. Насърчавайте използването на учебна маса по време на учене. Не им позволявайте да четат/пишат, докато лежат на леглото. Правилната стойка може да помогне не само на мускулно-скелетната система на тялото. Поддържането на правилната статична стойка, докато седите, и динамичната поза по време на ходене поддържат мускулите гъвкави, намаляват риска от падане и дори може да подобри храносмилането и дишането.

Според Harvard Medical School, следните са основните атрибути на добрата стойка, докато седите и правите.

• Брадичката остава успоредна на земята

• Гръбначният стълб остава в неутрална позиция, без огъване или извиване

• Раменото остава изправено и равномерно

• Коремните мускули, задържани в неутрална твърда позиция

• Колена на еднаква височина и прави

• Телесното тегло, разпределено равномерно на двата крака, докато стои и ходиш

15. Добра хигиена

Хигиената е също толкова важна, колкото балансираната диета и физическата активност. Правилната хигиена помага да се предпази тялото от болестотворни микроби. Научете детето си на здравословни хигиенни навици, като например използване на кърпичка при кихане или кашляне, изхвърляне на кърпички след кихане и не споделяне на лични вещи с други хора.

Миенето на ръцете е важна хигиенна мярка, която може да предпази от няколко заболявания, включително COVID-19. Научете детето си да мие ръцете си всеки път, когато идва отвън, преди хранене и след използване на тоалетната. Когато сте на открито, използвайте дезинфектант на алкохолна основа за дезинфекция на ръцете. Можете да оставите детето да носи дезинфектант, когато ходи на училище.

16. Орално здраве

Децата трябва да мият четка два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж вечер. Вашето дете може да се наложи да мие по-често, ако носи брекети. Научете детето си на правилния начин да мие зъбите си. Можете също така да насърчите детето да почиства с конец веднъж на ден, за да премахне всички частици храна, заседнали между зъбите.

Можете да говорите със зъболекар, за да научите правилния начин за миене. Зъболекарят може също да препоръча идеалната четка и паста за зъби за възрастта на вашето дете.

17. Редовни прегледи

Всеки съвет за здраве води до по-добро здраве и растеж на вашето дете. Трябва обаче да следите и здравето на детето. Добре е да следите ръста, теглото, кръвното налягане и нивото на захарта на детето си. Можете да говорите с педиатър, който може да предложи правилния график за проверка на основните здравни параметри на детето според възрастта и здравословното му състояние.

Растежът на децата до голяма степен зависи от техните здравословни навици. Правилните навици могат да осигурят няколко краткосрочни ползи, но също така да осигурят много дългосрочни предимства. Задайте общи правила за всички вкъщи и научите детето си на тези навици постепенно. Обсъдете тези здравни съвети с децата си и им помогнете да водят здравословно бъдеще. Похвалете ги, когато вършат нещата както трябва и задайте трайно положително подкрепление.