• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

29 ефективни тренировки за тийнейджърки

Според Департаментът по здраве и човешки услуги на САЩ, децата на възраст 6 до 17 години трябва да получават най-малко един час физическа активност на ден. Когато децата влязат в юношеска възраст, те преживяват множество физически и ментални промени, и упражненията са една стратегия, за да им помогнат да се справят с и да приемат тези промени. Дневната тренировка за тийнейджърки може ефективно да поддържа техния хормонален баланс и да тонира техните тела.

Без значение дали сте родител, искащ да подбуди тийнейджъра си да се упражнява, или любопитно тийнейджърко, търсеща някои прости упражнения, продължете да четете, за да научите някои лесни и ефективни ежедневни тренировки.

Важност на здрав тренировъчен план за тийнейджърки

Липсата на физическа активност може да бъде потенциален фактор за риск от сърдечно-съдови заболявания и ожирение при момичета и момчета. Докато редовната физическа активност в юношеска възраст помага за поддържане на здраност и активен живот в бъдеще. Тренировките подобряват не само физическото здраве, но и менталното здраве.

Разгледайте различните начини, по които упражненията могат да помогнат на тийнейджъра.

Ползи от активен начин на живот за менталното здраве

Редовната тренировка може да помогне за изграждане на здрав ум, тъй като физическата активност кара мозъка да отделя химикали, известни като ендорфини. Тези могат да ви помогнат чрез:

• Намаляване на стреса
• Подобряване на съня
• Намаляване на симптомите на тревога и депресия
• Повишаване на самочувствието
• Увеличаване на енергията
• Подобряване на представянето в училище

Ползи от активен начин на живот за физическото здраве

Физическата активност може да има позитивно въздействие върху физическото благополучие на тийнейджърите. Упражненията ви помагат да останете в форма, увеличават издръжливостта и подпомагат растежа по време на юношеската възраст.

• Тренировките са страхотен начин да поддържате теглото си в норми. Нездравословни хранови навици и седенещ начин на живот са често срещани причини за ожирение при тийнейджърите, което може да отвори врата към усложнения, като сърдечни заболявания, ставно болки, диабет и хормонален дисбаланс.

• Тренировките могат да помогнат за подсилване на костите и изграждане на мускули по време на важните тийнейджърски години.

• Редовните тренировки помагат за превенция на ранно проявяване на начина на живот заболявания като диабет и кръвно налягане.

Останете активни не е задължително да е сложно. За да ви мотивираме да започнете да се упражнявате, направихме списък с 21 прости и лесни тренировки за дома. Прочетете нататък, за да научите подробностите за всяка. Но първо…

Съвети за безопасни тренировки

Е важно да упражнявате предпазливост по време на тренировките, защото грешен ход може да причини извив или нараняване. Ето няколко мерки за безопасност, които трябва да знаете, преди да започнете да се упражнявате.

1. Вашият ежедневен режим за упражнения трябва да започва и завършва с десет минути разогряване и охлаждане. Никога не скачайте директно към упражненията.
2. Винаги започвайте малко и постепенно увеличете интензивността на тренировката; това ще даде на тялото ви време да се приспособи към тренировките.
3. Ако сте начинаещ, тялото ви ще бъде уморено и болезнено през първите две седмици от упражненията, което може да бъде малко подскъсяващо. Знайте, че това е нормално, и ще стане по-добре, ако продължите да се упражнявате редовно.
4. Спрете определени упражнения, ако се чувствате некомфортно и намалете няколко тренировки, ако се чувствате много изтощено и болесно.
5. Можете да потеете много, когато се упражнявате; така че, уверете се, че сте хидратирани.
6. Уверете се, че изберете дрехи, проектирани за тренировки. Вие също ще имате нужда от удобни обувки, за да олесните крачмите движения.
7. Никога не тренирайте на гладен и пълен стомах. Изядете нещо леко най-малко получас преди тренировките; това ще помогне за изграждане на издръжливост.
8. Преди използване на фитнес екипмент, уверете се, че знаете как да го използвате безопасно.
9. Дръжте първа помощна аптечка под ръка в случай на спешни случаи.

Лесни тренировъчни рутини за тийнейджърки за да останат в форма

Чувствате се добре, когато сте в форма и здрави. Така че, нека научим за няколко лесни рутинни тренировки, които могат да ви помогнат да останете здрави и да изглеждате добре!

Абдоминални тренировки за тийнейджърки

Докато абдоминалните тренировки може да ви помогнат да получите плоск корем, те могат също да помогнат за изграждане на централна сила и издръжливост. Ето някои абдоминални тренировки, които трябва да правите всеки ден, за да държите коремното мазно под контрол.

1. Присядания

Присяданията са известни с това, че подсилват долните крайни мускули, а увеличената сила при присядания е свързана с спортно представяне. Увеличената сила при присядания може да има положителен ефект върху спринт и вертикално скачане. Това упражнение също изгражда сила и сухова маса на долните крайни мускули, което може да помогне за противодействие на възрастни проблеми в по-късни етапи на живота.

• Стойте право и колкото можете по-високо, с раждъните си изтени пред вас. Пръстите трябва да сочат напред.
• Държете краката си разделени на дължина на раменете.
• Свалите горната част на тялото от бедрата, и слезете надолу, като савите коленете, но внимавайте, така че коленете ви да не превишават краката ви, а долната част на тялото да се сави колкото е възможно най-ниско, т.е. докато се савяте надолу, все още трябва да виждате краката си.
• Бавно се качете обратно в стояща позиция.
• Не савете гърба или ръцете по време на рутината.

2. Коледно пресичане (Bicycle Crunches)

Според спонсорирано изследване от Американския съвет за упражнения (ACE), коледните пресичания са класирани като едно от най-добрите абдоминални упражнения. Тези коледни пресичания могат да помогнат за изравняване и подсилване на абдоминалните мускули.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Лягате на йога матрака, с гърба си плоско на пода.
• Издигнете главата си малко и поставете ръцете зад нея, сякаш за да я подкрепите.
• Издигнете десния си колен на ъгъл от 45 градуса, като при това издигнете лопатката си от земята и завъртете тялото си леко наляво, така че лявия си лъкт да дойде близо до десния си колен. Изтегнете лявото си крак в същото време.
• Изпълнете аналогично, като приберете лявия си колен към десния си лъкт.
• Повторете движенията, сякаш педалите на колело, но внимавайте да не дърпате врата си.

3. Лежащо издигане на крака (Lying Leg Lifts)

Издигането на крака или крачмите издиганя са абдоминални тренировки, тъй като ангажират бедрата, билките и долните абдоминални мускули. Това упражнение, когато се прави редовно, може да помогне за отстраняване на коремното мазно, тониране на бедрата и изграждане на абс. Тук говорим в подробности за лежащото издигане на крака.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Лягате на йога матрака, с гърба си плоско на пода.
• Краката ви трябва да са заедно, а ръцете ви плоски под билките.
• Бавно издигнете краката си във въздуха – диагонално първо, и по-нататък нагоре, докато можете да ги доведете до ъгъл от 90 градуса.
• Дръжте краката си в тази позиция колкото можете, и бавно ги свалите обратно в исходната позиция.
• Повторете стъпката.

4. V-Седалка (V-Sit)

V-седалките са пресичания, които дават на абдоминалните мускули необходимото упражнение; Те също помагат за подсилване на абс. Ето как да направите V-седалка.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Седнете на матрака с краката си изтени пред вас.
• Издигнете краката си така, че коленете и краката да са над пода. Савете тялото си назад малко, така че главата и раменете да са от земята, а долният гърб да е натиснат към земята.
• Савете коленете на ъгъл от 45 градуса и натоварете горната част на тялото си към коленете, с ръцете си изтени празни пред вас. По този начин, тялото ви ще формира формата на буквата 'v'.
• Използвайте абдоминалните си мускули, за да се върнете в позицията от стъпка 2.

5. Страничен планк с издигане на крак (Side Plank Leg Lifts)

Страничният планк с издигане на крак е централна тренировка, която работи вашите абс, рамене, билки, ребра, бедра и глют мускули.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Лягате на странична позиция на дясно на матрака с десния си лъкт на земята.
• Държете краката си един върху друг, в права линия.
• Първо, издигнете лявата си ръка и изтегнете лявата си крак, след което поставете дланта на дясната ръка на земята и издигнете цялото си тяло във въздуха, така че само дланта на дясната ръка и дясния зъбок да допират земята.
• Използвайте абдоминалните си мускули и държете гръбначния стълб прав. Талията ви трябва да бъде издигната и да не бъде пруска на дясното рамо.
• Върнете се в исходната позиция и чередете с другата страна.

Страничният планк с издигане на крак може да бъде предизвикателна тренировка и изисква практика. Също, избягвайте да правите планкове, ако имате проблеми с ръката или рамото.

Крачми тренировки за тийнейджърки

Крачмите тренировки помагат не само за подсилване на долните части на тялото, но и за активиране на централните мускули. Също, долните тяло тренировки могат да повишат сърдечната честота, така че кардио е също грижа. Добре обучени крака също увеличават бягането ви представяне и може да помогнат за загуба на тегло.

Ето няколко лесни крачми тренировки за опит вкъщи.

6. Савете и удряйте назад (Bend And Kick Back)

Тази тренировъчна рутина ще помогне за подсилване на глютните мускули, разположени в билките. Когато тези мускули са силни, представянето в дейности като бягане, ски и други спортове може да се подобри.

Ще ви трябва: Йога матрак

• На йога матрака, стойте на раменете и коленете.
• Изтегнете десния си крак леко диагонално назад, с пръстите сочени надолу.
• Приберете лявото си колен до нивото на рамото, така че да бъде перпендикулярно на билката.
• Изтегнете лявото си крак право, удълнявайки го назад.
• Бавно го свалите обратно в исходната позиция и повторете с другия крак.

7. ЛATERALНИ ИЗДИГАНЯ НА КРАКА (Lateral Leg Raises)

Латералните издигания на крака или страничните издигания на крака подсилват бедренските мускули и тонират билковата област. Тази тренировка също помага за подобряване на позицията, гъвкавостта и скоростта на крайниците.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Лягате на дясната си страна, с краката изтени и един върху друг.

• Издигнете горната част на тялото с помощта на десния си лъкт. Савете лъкта на 90 градуса. Дясната ръка е перпендикулярна на пода, а билката все още трябва да допира пода.

• Издигнете горния крак (ляв крак в този случай) на поне шест до осем инча над другия крак. Бавно го върнете в исходната позиция.

• Повторете рутината за другия крак, лягайки на лявата си страна.

8. КРАЧМИ УДАРИ ВСТРАНА (Leg Sidekicks)

Друга крачма упражнение, по-проста, е да се изтегне един крак настрана, докато другият е стабилен; това е тренировка за тониране и подсилване на билките, бедрата и абс. Ето как да направите рутината.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Стойте с гърба си прав и краката заедно. Използвайте еластична лента, за да ги държите близо.
• Свийте длановете си като в молитва или поздрав.
• Издигнете десния си крак и го издигнете странично, използвайки силата си за разтягане на еластичната лента.
• Свалете крака бавно и се върнете в исходната позиция.
• Повторете с другия крак.

Лесни тренировки за момичета

Ако сте колебателни да започнете да се упражнявате и се притеснявате дали ще успеете да спазвате, тези лесни тренировъчни рутини са за вас.

9. Дъпс (Dips)

Това упражнение можете да го направите точно там, където сте седнали. Това работи на гърдите и трицепсите и може да помогне за подобряване на силата ви, цялостно развитие на гърдите и трицепсите и подсилване на способността да натискате с ръце.

Ще ви трябва: Стол или пейка

• Седнете на стол с ръцете си по страните, уверете се, че столът е добре подкрепен от гърба.
• Хванете стола и извадете билките от стола и изтегнете краката напред.
• Свалете тялото още по-надолу, като савите ръцете на лъкт (на 90 градуса).
• Използвайте ръцете, за да се качите обратно в стола.
• Повторете рутината.

10. Изпадане (Lunges)

Изпаданета са лесни за учене и практикуване правилно. Пет минути изпадане в ежедневната тренировъчна рутина могат да разтегат и тонират долната част на тялото, подсилват бедренските мускули (група мускули на задна част на горното бедро) глют, и всички основни мускули в краката. То също помага за увеличаване на гъвкавостта на билките и поддържане на добро гръбначно здраве.

Изпаданетата трябва да се извършват на равна, твърда почва.

• Стойте право с ръцете на билките и държете гърба си прав.
• Краката ви трябва да са на поне една стопа разделени, и раменете ви трябва да са изправени. Държете погледа си фокусиран право.
• Направете голяма стъпка с десния си крак, като понижите билките и савите десния си колен и лявото си колен на 90-градусов ъгъл.
• Десният колен трябва да е точно над десния крак, и лявият колен (на задно) не трябва да допира пода.
• Останете в позицията за пет секунди и се върнете в началната позиция.
• Повторете, изтейвайки лявия крак.

11. КРАЧМИ РАЗТЕГАНЯ (Leg Stretches)

Обикновено те се правят в началото на тренировъчната ви сесия. Крачмите разтягания са лесни и могат да се правят по различни начини, за да ползат бедренските мускули и бедренските мускули и да се подобри общата гъвкавост на краката. Те също помагат за подсилване на ставно здраве, увеличаване на кръвотока, разслабване на мускулите и подобряване на гъвкавостта и позицията.

Има три вида крачми разтягателни упражнения – квад разтягане, вътрешно бедренско разтягане и бедренско и гъzten разтягане.

Квад разтягане

• Стойте до стена или нещо твърдо за подкрепа. Стойте с вашата страна към него.
• Савете десния си колен назад и приберете крака горе. Хванете крака с ръка и приберете го по-близо до билката, докато държите коленете и бедрата заедно.
• Дръжте го в позицията за пет секунди и върнете крака в нормална позиция.
• Чередете с другия крак.

Бедренско и гъzten разтягане

• Стойте право на пода.
• Изтегнете десния крак леко напред и савете подкрепящия ляв крак.
• Савете от талията така, че лявият колен да е точно над земята, но да не я допира. Държете ръцете на талията. Трябва да усетите разтягане в десните си гъzten мускули.
• Дръжте пръстите за 5 секунди и се върнете в началната позиция.
• Чередете с другия крак.

Вътрешно бедренско разтягане

• Стойте с коленете заедно.
• Изтегнете десния си крак към страната, така че да има значителна пролука между двата крака.
• Сега държете ръцете на талията и савете тялото си към дясната страна колкото можете, без да савяте лявия колен.
• Останете в позицията за пет секунди и чередете с другия крак.

5-минутна тренировка за момичета (вкъщи)

Липсата на време не трябва да пречи на тренировките. Ето няколко 5-минутни тренировки, които са ефективни и лесни.

12. Супермен издигане (Superman Lifts)

Тази бърза тренировка си взема името от позицията, която трябва да заемете, която изглежда като Супермен, летящ в небето. Това упражнение насочва групата мускули, които се простират от основата на черепа до кръстовата кост и помага за изграждане на долна гърбна сила и подобряване на позицията.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Лягате лицемери на йога матрака с ръцете си изтени пред вас.
• Държете ръцете и краката си празни и ги издигнете във въздуха едновременно, докато държете торса стабилен. Гърбът ви трябва да бъде леко изгънат.
• Внимавайте да използвате бавно и координирано движение при издигането, не давайте дърпащи движения.
• Издишнете, когато издигате и вдъхнете на пътя надолу.
• Дръжте позицията за пет секунди и върнете тялото обратно в началната позиция.
• Повторете рутината пет пъти

13. Сумо присядания (Sumo Squats)

Сумо присяданията са съставни упражнения, които помагат за изгаряне на калории и тренировка на глют, бедренски мускули и вътрешни бедра. Те също подобряват мобилността и гъвкавостта.

• Стойте с краката три фута разделени. Пролуката трябва да е по-широка от билкова ширина.
• Свийте ръцете и ги заключете пред гърдите, но не допирайки тялото.
• Пръстите трябва да са обърнати от центъра на тялото.
• Свалете в присядане, като савяте коленете и савите билките надолу, докато се движите.
• Гърбът трябва да бъде нормален, разслабен и да не се навежда напред или назад. Също, коленете ви не трябва да излизат над пръстите. Идеята е, че не трябва да се навеждате напред.
• Използвайте енергията в петите си, за да изтласкате тялото си нагоре и да се върнете в стояща позиция.

14. Лежащо издигане на билките (Lying Butt Lifts)

Лежащото издигане на билките насочва глютните мускули и работи долния гърб и гръбначния стълб.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Лягате с гърба си плоско и ръцете ви по страните на йога матрака. Държете краката си на билкова ширина.
• Бавно издигнете талията си нагоре и савете коленете, за да формирате ъгъл от 40 или 45 градуса с тялото си от пода.
• Останете в позицията за поне пет секунди, докато напрегнете глютните си мускули.
• Върнете се в началната позиция бавно.
• Повторете рутината за поне пет пъти.

15. Стени отлопвания (Wall pushups)

Отлопванията могат да бъдат полезни за силова тренировка. Можете да ги правите дори ако нямате достъп до зала или необходимото оборудване. Ето как.

• Стойте две стъпки от стена.
• Савете се напред и поставете и двете си длани на стена на нивото на раменете.
• Сега савете тялото си напред, така че гърдите да дойдат близо до стената
• Върнете теглото си обратно в позицията, като натискате срещу стената с ръцете. Повторете.

Фитнес тренировки за тийнейджърки

Фитнес тренировката може да бъде добра идея, ако сте сериозни по отношение на физическа форма. Ключът към фитнес тренировъчен режим е да включите правилните упражнения, които помагат за работа на цялото тяло. Ето списък с централни тренировки, които можете да опитате за правилна фитнес-тренировка вкъщи.

16. Разтягания (Stretches)

Тренировъчната рутина трябва винаги да започва с разогряване, предпочитано разтягане. Разтягането ви позволява да активирате иначе неподвижните мускули и да направите по-лесно за вас да увеличите обхвата на тяхната гъвкавост.

17. Скачане с разклонени крака (Jumping Jacks)

• Стойте право с ръцете по страните.
• Скачете достатъчно, за да разделите краката широко, докато издигате ръцете над главата.
• Обърнете движението бързо без пауза.
• Повторете движенията поне десет пъти.

18. ДОТИК НА ПРЪСТИ (Toe Touch)

• Стойте право с коленете и краката заедно.
• Бавно, савете се напред от долния гърб и опитайте се да допрете пръстите си.
• Движете се обратно в началната позиция бавно.
• Повторете това за поне десет пъти.

19. Странично изтегляне (Side Reach)

• Стойте с краката две до три фута разделени.
• С една ръка на талията, издигнете другата ръка странично над главата и изтегнете настрана.
• Раменете ви трябва да са в линия с билките.
• Чередете с другата ръка и повторете десет пъти.

20. Раменово завъртане (Shoulder Roll)

• Стойте в разлаган режим с ръцете по страните крака заедно.
• Завъртете раменете в кръгово движение, докато държите останалата част от тялото стабилна.
• Направете това за поне две минути.

21. Вратно завъртане (Neck Roll)

• Стойте в разлаган режим с ръцете по страните крака заедно.
• Погледнете към лявото си рамо и бавно завъртете врата си напред и надясно. Уверете се, че погледът ви е на тялото си, докато завъртате врата.
• Завъртете го само до страните и напред, не назад.

Кардио упражнения

Кардио тренировките могат да ви помогнат да загубите тегло и да направите сърцето силно, докато увеличават белите дробови капацитет. Ето списък с кардио упражнения, които можете да опитате.

22. Тренировка на тренатьор или елиптичен

Ако имате достъп до зала, тогава тренировка на тренатьора за поне 20 минути е добра. Шестминутен интервален тренировка на елиптичния, с пауза от две минути, е също полезен.

23. Високоинтензивна аеробика

Аеробиката е форма на кардио тренировка. Можете или да се включите в аеробика клас или да гледате DIY видеа вкъщи.

24. Скачане с въже (Jump rope)

Скачане с въже или прескачане е страхотна кардио тренировка, която ви помага да изгорите повече калории за по-малко време. Направете това за поне пет минути, заедно с други упражнения за резултати. Алтернативи на това включват бягане, бързо ходене и използване на елиптичния в залата.

25. Танц на Зумба

Танцът е още една форма на кардио тренировка, която можете да опитате да комбинирате фитнес с забава. Зумба е забавен вариант, който можете да опитате с приятелките си.

26. Силова тренировка

Тези тренировки помагат за изграждане и тониране на мускулите и за подсилване на тялото.

Е добре да се започне силова тренировка с помощта на инструктор. Средно 30 до 40 минути силова тренировка на седмица може да ви помогне да останете в форма. Някои от тренировките, които можете да опитате са:

• Отлопвания
• Палоф прес
• Латерални присядания
• Дъмбел ров
• Сплит присядане
• Гоблет присядания
• Дедлифтове
• Гръд натискане

Обсудете с лекар или опитен треньор или инструктор преди да започнете силова тренировка.

Тренировки за тийнейджърки за загуба на тегло

Надбягване на тегло е лесно по време на пубертет, благодарение на хормоните, бушуващи в тялото. Един от начините да отхвърлите ожирението е чрез упражнения. Ето пет тренировки, които тийнейджърките могат да опитат да загубят допълнителните килограми.

27. Обърнат V тръба (Inverted V Pipe)

Обърната V тръба работи върху разтягане и тониране на краката и абс. Това упражнение работи върху цялото ви тяло и подобрява стабилността и гъвкавостта, докато ускорява метаболизма.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Поставете себе си на матрака на четири крака.
• Свийте длановете си тесно и поставете лъктете си твърдо на матрака.
• Издигнете коленете от земята и натоварете гърба си нагоре, насочен към тавана, с подкрепата на лъктете и пръстите.
• Помнете да савете главата си надолу, докато извивате гърба нагоре.
• Трябва да усетите абс си да се смачкат в тази позиция.
• Върнете се в началната позиция и повторете процедурата за 30 секунди до минута.

28. Отлопване и колен удар (Pushup And Knee Kick)

Отлопване и колен удар е домашна тренировка за загуба на тегло, особено в областта на ръцете. Това упражнение работи на абдоминалните мускули, билките и гърба.

Ще ви трябва: Йога матрак

• Поставете себе си на матрака на четири крака. Коленете и ръцете ви трябва да са на пода.
• Направете едно отлопване и се върнете в началната позиция.
• После приберете десния си колен напред, достатъчно за да допре десния си лъкт, сега се върнете в исходната позиция и направете още едно отлопване.
• Сега приберете лявия си колен напред за да допре лявия си лъкт.
• Върнете се в началната позиция и повторете рутината за 30 секунди до една минута.

29. ПАТИНАЖ СКОКОВЕ (Skater Hops)

Това е упражнителна рутина за тийнейджърки, за да помогне за изгаряне на калории. Това е кардио тренировка, която работи на вашите бедренски мускули, гъzten, глют и абс. Тренировката също тонира долната част на тялото и коригира всякакво неравнотеже в краката ви.

• Стойте на лявия си крак, с коленето савен малко. Другият крак трябва да е леко над пода.
• Савете се към пода с десната си ръка савен на лъкта. (Сякаш сте готови да бягате) Лявата ръка е изтегната назад, към десния крак.
• Скокнете към дясно, скачайки от лявия крак и карайки на десния. Приберете лявия крак назад, точно както десния беше преди.
• Повторете стъпките за поне 30 секунди или една минута.

Един от начините за загуба на тегло е да правите повече кардио и да останете активни колкото се може. Помнете, че няма да загубите тегло за една нощ. Така че, започнете да се упражнявате, но вземете го бавно в началото. Не бързайте загубата на тегло или претоварвайте се с тренировки, тъй като това може да има тежки странични ефекти.

Съвети за здрав тренировъчен план за тийнейджърки

Дисциплината е ключ към успешен тренировъчен режим. Без значение дали искате да загубите тегло, да станете по-силни, да влезете в по-добра форма или да останете активни и здрави, ето няколко неща, които трябва да имате предвид за създаване на тренировъчни планове.

• Какво искате да постигнете чрез тренировките? Искате ли да загубите тегло, да спечелите сила, да влезете в по-добра форма или да останете активни? Изберете тренировки, които могат да ви помогнат да достигнете тази цел в зададеното време.

• Не можете да загубите тегло, за да станете по-силни за една нощ. То отнема време и усилия за постигане на цели за физическа форма. Така че поставиреалистична цел за постигане в зададеното време. Говорете с професионален треньор или лекар.

• Редовното упражняване е важно за да направите тренировъчната рутина успешна. Седнете с треньор и направете план, който ви позволява да се упражнявате всеки ден, включително уикендите. Фиксирайте час, който не се припокрива с учебните часове и други забавни дейности в живота ви.

• Бъдете постоянни, за да получите желаните резултати. Ако изберете специфична тренировъчна рутина, държете се за нея.

• Имате приятел за тренировка с. Освен ако не сте във фитнес и здрав начин на живот, няма да бъдете мотивирани да се упражнявате сами.

• Намерете тренировъчна рутина, която вероятно ще харесате. Трябва да бъдете щастливи, упражнявайки се всеки ден, не тъжни или фрустрирани. Опитайте да включите забавни дейности като танц или аеробика веднъж седмично.

• Времето на тренировката е много важно. Уверете се, че продължителността на тренировката е същата всеки ден.

Тренировката за тийнейджърки може да им помогне да останат активни и здрави в юношеска възраст. Адекватната физическа активност предотвратява ожирението и насърчава сърдечно-съдовия здраве. Активният начин на живот също подобрява менталното благополучие на тийнейджъра чрез намаляване на стреса, подобряване на съня и подобряване на учебното представяне и самочувствието. Седенещият начин на живот и нездравословните хранови навици при тийнейджърите могат постепенно да доведат до диабет, сърдечни заболявания и хормонален дисбаланс. Присядания, коледни пресичания, лежащо издигане на крака, V-седалка и планкове са някои от лесните упражнения за тийнейджъри.