• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да правите буткемп калистеника за деца

Калистениката в стил буткемп може да помогне на детето ви да развие здраво тяло и усещане за дисциплина. Калистениката, от гръцките думи за красота и сила, може да предостави здравословно упражнение без използване на скъпо оборудване. Редовен режим от балансирани упражнения може да подобри здравето на детето ви, предоставяйки структурирана активност, която можете да правите заедно. Можете дори да го направите забавно, като зададете рутините на музика или проследите личното подобрение на детето ви. Насърчете го да състезава срещу собствените си предишни постижения.

Инструкции

1. Изберете отворено пространство, където детето ви може да бяга, скача или да прави гимнастика, без да безпокои съседите. Местен парк, двора ви или дори голяма отворена стая в къща за едно семейство ще свърши работа. Уверете се, че упражнителното пространство е без пречки като таванени вентилатори и няма предмети, които да паднат от отворени рафта. Във същата степен важно, трябва да бъде място, където вие и детето ви се чувствате в безопасност. Местният семействен YMCA или подобен спортен зал също може да бъде възможност.

2. Разработете планов режим за буткемп програмата на детето си. Включете аеробни, силови и упражнения за гъвкавост. Варирайте упражненията, за да дадете на различни мускулни групи шанс да починат между тренировките, и също за да поддържате интереса на детето си. Аеробни упражнения включват скокове "джампинг джакс", скакане с въже или изкачване по стълби. Силови упражнения могат да бъдат изкачвания, подтягане, изометрични и ножни изстрелвания. Опитайте някои прости йога рутини или просто дотягане на пръсти и назад наклони за гъвкавост. Включете някой от всеки тип упражнение в всекидневната рутина, но развийте режим, който се фокусира върху различни части на тялото, за да дадете на различни мускулни групи един или два дни почивка.

3. Адаптирайте упражненията към възрастта и способностите на детето си. Например, детето ви може да няма горна част на тялото сила да прави нормално изкачване, когато започнете режима си. Въведете други упражнения, като йога позата "котка", или направете игра от пълзане или тръка на раце и колене, за да подсилите раменните мускули, преди да правите нормални изкачвания. Друг пример е да използвате ремък, за да помогнете за гърби или ножни вдигане. Поставяйки ремък около краката му, детето ви може да използва раменните си мускули, за да помогне на коремните си мускули да извършат тези упражнения.

4. Планирайте конкретни времена за буткемп-а си. Изберете време, в което вие и детето ви можете да правите упражненията заедно. Започнете с къси, ежедневни сесии от 15 до 30 минути упражнение, и изградете до час. Използвайте вашите варирани рутини в различни дни. Включете бързи разходки, бягане и използване на игрища в местния си парк или спортен зал като част от общата си буткемп калистеника. Тя може да се наслади и на изпълнение на рутини с пръчка, скакане с въже или разработване на ленточна рутина под музика като част от вашата споделена програма.

5. Направете го забавно. Децата обичат да играят, и те са по-склонни доброволно да повтарят опит, който наслаждават. Можете да поставите някои от упражнителните рутини под музика. Въведете елемент на предизвикателство, като водене на писмени записи на броя изкачвания, гърби или "джампинг джакс", които детето ви може да прави. Покажете му колко се подобрява, за да насърчите допълнителни усилия. Ако вие и детето ви сте технофили, използвайте софтуерна програма, изтеглена на вашия iPod или Android устройство. Такъв софтуер може да пуска музика, докато бягате, или да създаде усещане за драма по време на тренировка, като я свърже с фантазийна тема, като бягане от зомбита.