Как да започнете да учите детска йога

Децата могат да ползват от успокояващите ефекти на йогата точно толкова, колкото и възрастните. Обаче, ако се опитате да преподавате йога на деца, без да вземате предвид техните по-къси спаци за внимание, това може да доведе до разочарование за вас и до чувство за некомпетентност при децата. Вместо това, преорентирайте сесиите така, че да се базят на естествената склонност на децата да се ангажират със света – чрез подражание на обекти и звукове, притворяване, че са нещо друго, и свободно използване на звук и движение. Така ще ги заинтересувате достаточно дълго, за да им научите по-дълбоките ползи от практиката – спокойствие, баланс и концентрация.

Необходими материали

  • Музикален плеър и спокойни CD-та
  • Йога матраци за вас и детето си
  • Чушка или наволница
  • Плюшени играчки, съответстващи на йога позите
  • Магическа пръчка

Инструкции

  1. Започнете с представяне на идеята за учене на йога като забавен начин да се използва въображението и тялото едновременно. Кажете на децата, че ще се притворират за голям размах от растения и животни.

  2. Включете успокояваща музика. Насочете децата да стъпнат върху техните йога матраци.

  3. За деца под 3 години започнете с "магическата чанта с животни" – чанта или наволница, в която поставяте плюшени играчки, съответстващи на традиционни йога пози, като например кучета за "надолу глеждащ магаре" или змии за "кобра". Позволете на децата да вадят играчките по една, след което демонстрирайте позата за това животно и ги насочете да ви подражават. Използвайте магическа пръчка, за да "превърнете" децата в животно, като ги докоснете по главата, след което те трябва да приемат позата.

  4. Свържете йогата с разказването на истории. Позволете на децата си да ви разказват история, превземайки се в добавяне на детайли, ако имате повече от едно дете. Всеки път, когато се спомене животно или обект, който може да се свърже с йога поза, изпълнете тази поза – например, планина може да доведе до практикуване на позата "планина".

  5. Постепенно увеличавайте времето, което децата прекарват в всяка йога поза. Нека задържат всяка поза за определено време, например толкова, колкото отнема да се брои до определено число или бавно да се изрече азбуката. Позволете им да издават звуците, които имитират животните, когато правят позите на животни – например, можете да им кажете да шипят като котка и да ръмжат като крава, докато преминават през позата "котка-крава".

  6. Притворийте се, че отивате на пътешествие, и използвайте географията на определен регион, за да вдъхновите позите си. Правете позата "пирамида" и "камел", когато отидете в Египет, или позата "змия" и "дърво", когато се насочите към джунглата. Разказвайте за пътешествието или позволете на децата да го разказват за вас.

  7. Включете моменти на тишина. Насочете децата да приемат седящи пози, като "лотас", и да затворат очите за колкото могат. Кажете им да мислят за нищо – класическа медитативна задача – и след това ги питайте как им е минало.

Previous:

Next: