• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здравословна храна за децата с наднормено тегло

Макар че със сигурност е нездравословно за детето да бъде с наднормено тегло , това е важно , че всеки опит да се изплъзне наднорменото тегло се осъществява с подкрепата на педиатър на детето си и по безопасен начин . Здравословна храна за наднормено тегло дете следват основните принципи на здравословното хранене , тъй като тя се разбира в рамките на медицинската общност , че най-сигурният начин да отслабнете е да се намали броят на консумираните калории , докато увеличаването на броя на изгорените калории - което означава , че редовната физическа активност и упражнения е също от съществено значение за доброто здраве .
Basic Nutrition

Обикновено диети или диети , които елиминират основни елементи от една нормална диета не ви помогнат да отслабнете или да насърчават добрите вашето здраве . Това е особено важно за децата - включително децата с наднормено тегло - за да се гарантира , че те са се всички важни неща, които техните растящи органи трябва , дори ако това означава , че тя ще ги отнеме повече време , за да отслабнете . Това не е здравословно да се елиминира напълно въглехидратите или конкретна група храни , за да се яде прекалено много протеин , или да се опита да съществува в продължение на дни в даден момент само един храни като зеле супа - . , Какъвто е случаят с повечето диети <Бразилски>

въглехидратите трябва все още формират основната част от диетата си с наднормено тегло на детето си , но тези въглехидрати трябва да са под формата на пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци - по-скоро , отколкото бял хляб , лимонада и чипове . Нискомаслени източници на протеин, като птици , фасул , и нискомаслено фъстъчено масло и млечните продукти са най-добрите варианти при подготовката на здравословна храна за дете с наднормено тегло . Докато някои мазнини, като Омега - 3 мастни киселини са необходими за правилното мозъка и развитието на нервите , тези мазнини трябва да идват от възможните най-здравословните източници като авокадо , зехтин, риба и яйца .

В допълнение , докато правото храни са от съществено значение за здравословния начин на хранене , загуба на тегло също изисква адекватен контрол част - дори ако детето се храни възможно най-здравословно хранене , той все още ще наддават на тегло , ако се консумират повече калории, отколкото той гори . Обмисли предоставянето на шест малки хранения през деня за вашия дете с наднормено тегло , вместо три големи хранения , за да помогне за ограничаване на глада . Ако детето ви иска закуска , му даде богати на фибри храни като ябълки или сандвич от пълнозърнест хляб , тъй като тези храни са склонни да направи човек чувстват по-пълно по-дълго , в резултат на което яде по-малко .

Важно е също така да се разбере , че децата с наднормено тегло са се развили някои хранителни навици , които не могат да бъдат разбити за една нощ . Компромис по някои неща, е от съществено значение , за да се помогне на детето да се чувства така, сякаш той все още има някакъв контрол върху това, което той се храни , както и да помогне за увеличаване на съответствието му с правилата, които те могат да не харесват. Например , ако позволите на специален десерт като торта или сладолед всеки петък вечер , си дете с наднормено тегло е по-малко вероятно да се опита да се промъкне бисквитки през останалата част от седмицата . Или ако сте задали лимит от една сода диета през ден , ще видите по-добри резултати, отколкото ако се опита да елиминира напълно всички сода .

Следвайки основните принципи на здравословното хранене и е благоприятна , разбиране , и готови да направят компромис с вашия дете с наднормено тегло , вие ще бъдете в състояние по-добре да приготвят здравословни ястия и да получите вашето дете да всъщност ги яде . Световния съюз здравословна храна Примери

Breakfast е често най-лесният здравословна храна , за да се подготви за повечето семейства с децата с наднормено тегло , тъй като овесени ядки , мюсли или пълнозърнест студено зърнени култури с плодове е една отлична възможност . Не забравяйте да изберете цял зърнени храни без много захар и използвайте нискомаслено мляко , обаче. Бъркани яйца или вегетариански омлет варени без масло или масла , или пълнозърнести палачинки или пържени филийки с пресни плодове и много лек поръсени с пудра захар и други добри закуска избор .

обяд може да се направи сандвич с постно протеини --tuna или пилешка салата с ниско съдържание на мазнини майонеза , Турция , печено говеждо месо - и пълнозърнести хлябове , пресен зеленчук с ниско съдържание на мазнини потапяне сос или дресинг за салата , и друг пресен плод . Като алтернатива , опитайте супа с бисквити, боб и нискомаслено сирене буритос и тортила чипс с салса , или салата с две или три зеленчуци , твърдо сварено яйце филийки и ниско съдържание на мазнини дресинг за салата .

вечеря обикновено е най-голямата хранене за деня , но той може да бъде здрав . Печена постно печено говеждо месо , две задушени зеленчуци , и една голяма чаша мляко е една от възможностите . Или пък може да има печени пилешки с пълнозърнест макаронени изделия в една домашна Маринара сос и задушени броколи , земята Турция пържола с пюре от сладки картофи и пресен спанак, салата , или сьомга с див ориз и домати филийки .

Пресни плодове и зеленчуци , нискомаслено кисело мляко и сирене , ядки , и гевречета или обикновена пуканки са добри закуски през целия ден . Въпреки това , като възможностите за здравословни храни и закуски са практически неограничени , така помисли за закупуване или заеми от библиотеката готварска книга на здравословни рецепти , за да предизвика вашата креативност и добавете малко разнообразие в менюто си . Световния съюз сайта