Здравословни ястия за деца с наднормален тегло

Докато е определено нездравословно за дете да бъде с наднормален тегло, е важно всякакъв опит за загуба на излишно тегло да се извършва с подкрепата на педиатъра на детето ви и по безопасен начин. Здравословните ястия за дете с наднормален тегло следват основните принципи на доброто хранене, тъй като е разбрано в медицинската общност, че най-сигурният начин за загуба на тегло е да се намали броят на консумираните калории, докато се увеличава броят на изгорените калории — което означава, че редовната физическа активност и упражнение също са съществени за доброто здраве.

Основно хранене

Общо взето, модните диети или диети, които елиминират съществени компоненти на нормална диета, не ви помагат да загубите тегло или да насърчавате вашето най-добро здраве. Това е особено важно за децата — включително децата с наднормален тегло — да се уверят, че получават всички важни неща, от които техните растящи тела имат нужда, дори ако това означава, че ще им отнеме повече време да загубят тегло. Не е здравословно напълно да се елиминират въглехидратите или каквато и да е определена хранителна група, да се яде твърде много протеин или да се опитате да преживеете дни наред само на едно храна като зеленчуков суп — както е при повечето модни диети.

Въглехидратите все още трябва да образуват основата на диетата на детето ви с наднормален тегло, но тези въглехидрати трябва да идат под формата на пълнозърна, плодове и зеленчуци — вместо бял хляб, газирани напитки и чипс. Ниско-мазни източници на протеин, като птици, боб, ниско-мазно фъстъчно масло и млечни продукти са най-добрите опции при приготвяне на здравословни ястия за дете с наднормален тегло. Докато някои мазнини като Омега-3 мастни киселини са необходими за правилното мózъчно и нервно развитие, тези мазнини трябва да идат от най-здравословните източници възможно, като авокадо, маслиново масло, риба и яйца.

В допълнение, докато правилните храни са съществени за здравословна диета, загубата на тегло също изисква адекватен контрол на порциите — дори ако дете яде най-здравословното ястие възможно, то все още ще набира тегло, ако яде повече калории, отколкото изгаря. Разгледайте предоставяне на шест по-малки ястия през деня за детето си с наднормален тегло, вместо три големи ястия, за да помогнете да потиснете гладът. Ако детето ви иска закуска, дайте му висока-вилакнено храна като ябълка или сандвич на пълнозърнен хляб, тъй като тези храни са склонни да накарат човека да се чувства сит по-дълго, резултирайки в по-малко ядене.

Е също важно да разберете, че децата с наднормален тегло са развили определени навици за хранене, които не могат да бъдат счупени през нощ. Компромис на някои неща е съществен, за да помогнете на детето си да се чувства, че все още има някакъв контрол над това, какво яде, както и да помогнете за увеличаване на неговото съответствие с правила, които може да не харесат необходимо. Например, ако позволявате специален десерт като торта или сладолед всеки петък вечерта, детето ви с наднормален тегло е по-малко вероятно да опита да изкрадне бисквити през останалата част от седмицата. Или ако поставите лимит на една диетична газирана на всеки втори ден, ще видите по-добри резултати, отколкото ако опитате напълно да елиминирате всички газирани напитки.

Чрез следване на основните принципи на доброто хранене и бъдайки подкрепяващи, разбиращи и готови да компромитирате с детето си с наднормален тегло, ще бъдете по-добре способни да приготвяте здравословни ястия и да накарате детето си да ги яде всъщност.

Примери за здравословни ястия

Закуската често е най-лесното здравословно ястие за приготвяне за повечето семейства с деца с наднормален тегло, тъй като овес, гранола или пълнозърнен студен цереал с плодове е отлична опция. Уверете се, че изберете пълнозърнен цереал без много захар и използвайте ниско-мазно мляко, обаче. Разбъркани яйца или вегетариански омелети, приготвени без масло или олио, или пълнозърнени палачинки или френски тост с пресни плодове и много леко поръсване с прахова захар са други добри избори за закуска.

Обядът може да бъде сандвич с лесни протеини — тон или пилешка салата с ниско-мазна майонеза, пуйшко, розбиф — и пълнозърнен хляб, пресен зеленчук с ниско-мазен сос за потапяне или салатна заправка, и друг пресен плод. Алтернативно, опитайте супа с крекери, боб и ниско-мазен сирене бюрито и тортиля чипс с салса, или салата с два или три зеленчука, нарязани сварени яйца и ниско-мазна салатна заправка.

Вечерята обикновено е най-голямото ястие на деня, но може също да бъде здравословна. Бройлен лесен розбиф, два парени зеленчука и голяма чаша мляко е една опция. Или бихте могли да имате печено пилешко с пълнозърнена паста в домашно маринара сос и парен броколи, мелен пуйшки мусака с пюре от сладки картофи и пресна спанак салата, или сьомга с див ориз и нарязани домати.

Пресни плодове и зеленчуци, ниско-мазен йогурт и сирене, ядки и пръстени или чисто попкорн са добри закуски през деня. Въпреки това, изборът за здравословни ястия и закуски е практически безкраен, така че разгледайте закупуване или заемане от библиотека на кулинарна книга с здравословни рецепти, за да подновите креативността си и да добавите разнообразие в менюто си.

Previous:

Next: