• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да планираме здравословна диета за деца

Децата имат нужда от балансирана, хранителна диета за здравословно умствено и физическо развитие. Планирането на правилното хранене за вашето дете не трябва да е трудно. Предлагайте на детето си разнообразие от храни от всички препоръчвани хранителни групи, за да насърчите здрави навици.

Стъпки

1. Яжте здравословно сами. Децата учат чрез подражание и естествено ще бъдат любопитни за това, което има в тавичката ви. Нека децата виждат, че ядете много пресни плодове и зеленчуци, лесно месо и пълнозърнени продукти, и те могат сами да искат да опитат. Пийте много вода и ограничавайте до минимум джънк фуд, сладолед и газирани напитки. Насърчете цялото семейство да седне и яде заедно. Сервирайте едни и същи здравословни ястия за всички и редовно опитвайте нови здравословни храни заедно. Направете времето за хранене приятно преживяване за сближаване.

2. Спазвайте препоръчителните норми за днелен прием на захар и сол. Американската сърдечна асоциация препоръча не повече от 3 чайни лъжици захар на ден за дете. Бъдете внимателни за "скритата" захар в храни като хляб, консерви и кетчуп. Препоръките за максимален прием на сол зависят от възрастта. Бързото хранене и преработените ястия обикновено съдържат много натрий, както и големи количества мазнини и захар. Избягвайте ги и избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани. Направете по-лесно избора на нисконатрийни или намалено солени храни, навикайте се да четете всички етикети на храните, преди да сложите нещо в количката си.

3. Давайте на детето си препоръчителните количества плодове и зеленчуци, пълнозърнени продукти, белтъци и млечни продукти. Малките деца и детеградинчи трябва да приемат по две порции плодове и зеленчуци, четири порции пълнозърнени продукти, две порции белтъци и три порции млечни продукти всеки ден. Учениците трябва да имат широк обхват от тези храни и много различни плодове и зеленчуци.

4. Запасете се с здравословни закуски вместо джънк фуд. Заменете газирани напитки, чипс и сладури с плодове, пълнозърнени закуски, вода и мляко. Децата ви ще свикнат да си взимат нещо хранително, когато са гладни между оброка. Ако няма джънк фуд вкъщи, те не могат да го ядат.

5. Въведете пола, възраст, височина, тегло и ниво на физическа активност на детето си в калкулатора за план за здравословно хранене на Baylor College of Medicine. Натиснете "Изчисли", за да генерирате необходимите хранителни вещества и енергия, от които детето ви се нуждае за да се развива и поддържа здравословно тегло. Използвайте тази информация при планирането на оброка на детето си. Например, 4-годишен момче, високо 40 инча, тежко 40 фунта, което кара около час на ден в физическа активност като тичане или колоездене, трябва да приема 1600 калории на ден, включително 2 чаши зеленчуци, 5 унции зърна и 22 грама мазнини.