• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Правилни начини за деца да изразяват емоциите си

Вие и детето ви наслаждавате следобед в парка на квартала – до момента, когато малкият ви реши, че е бил третиран несправедливо от друго дете при люлеките и изведнъж го бута на земята. Докато може да се чувствате срамно и объркано, можете да разгледате ситуацията като възможност да научите детето си правилния начин да изразява яростта и фрустрацията си. Децата използват нездравословни методи за изразяване на емоциите, когато са наранени и имат нужда от помощта на родителите си, за да се справят правилно, казва д-р Джейн Неелсън на уебсайта Positive Discipline.

Използване на думи

Ефективната комуникация не идва лесно на много възрастни – представяйте си трудността, с която се сблъскват по-малките, безопитни деца, когато искат да изразят сложни емоции. Лиза Фокс и Рошел Харпър Лентини от Националната асоциация за образованието на младите хора, най-голямата организация в света, застъпваща интересите на младите, отбелязват, че децата с голям „речник на чувствата“ – или списък с думи за изразяване на емоции – са по-склонни да използват езика, за да комуникират ярост и фрустрация, вместо проблемно поведение. Научете детето си да разпознава чувства като ярост, фрустрация, страх и тъга. Ако детето ви удря или вика на някого, го питайте: „Бе ли ядосан, когато го удри?“ или „Бе ли това фрустриращо за теб?“. Обличавайте детето с тези думи, като ги обяснявате колкото се може по-често, и го насърчавайте да разказва на някого за яростта си, вместо да удря другите.

Художествени дейности

Лицензираният консултант по ментално здраве и регистриран арт терапевт Минеко Такада-Дил, MA, LMHC, ATR, отбелязва, че художествените дейности са терапевтични за деца, които имат трудности да изразяват предизвикателни, сложни емоции. Децата могат да използват изкуството, за да идентифицират нещата, които причиняват техния гняв, фрустрация или други трудни емоции, и да го правят без да нараняват другите, казва Такада-Дил. Вашето дете може да се полза от художествени дейности вкъщи, или можете да го отведете до лицензиран специалист, ако смятате, че неговите стратегии за справяне са вредни за него или другите. Вкъщи насърчете детето си да рисува образи от това как се чувства, когато е ядосано, какво го е разяростило или какво често иска да прави, когато се ядосва. Напомнете му, че може да рисува каквото иска – дори ако тези образи са мрачни – защото е по-здравословно отколкото да удря другите, и му позволява да научи повече за това как действа неговата ярост.

Физическа активност

Насърчаването на детето да се занимава с физически дейности – като бягане, практикуване на спорт или правине на колелници навън – му помага да намали стреса и да преодолее яростта и фрустрацията. Изследователи от Центровете за контрол и превенция на болестите също отбелязват, че физическата активност помага за повишаване на самочувствието на децата, което ще им помогне да възприемат ситуациите в по-положителен свет – вместо лесно да се ядосват или фрустрират. Ако детето ви е на ръба да избухне вкъщи, любезно го поканете навън да освободи част от яростта си чрез игра. Съпроводете го по това време и използвайте други стратегии, споменати по-горе, като помагате му да идентифицира емоциите си, за да продължите да го учите здравословни начини за справяне с трудни емоции.

Техники за дълбоко дишане

Научете детето си как да вдишва дълбоко, когато усеща, че яростта или фрустрацията се вдигат. Медицински специалисти от уебсайта Harvard Medical School Family Health Guide обясняват, че дълбокото дишане помага за облекчаване на стреса чрез понижаване или стабилизиране на кръвното налягане и забавяне на сърдечната ритмичност. Насърчаването на детето да диша дълбоко, когато е ядосано, му помага да преживее спокойствие вместо да усети нужнота да удря някого или да изразява неадекватно яростта си. Специалистите от Harvard Medical School също отбелязват, че дълбокото дишане изглежда неестествено на много хора, така че може да се наложи да поработите с детето си на няколко случая, за да го научите как правилно да използва тази техника. Научете детето си да вдишва дълбоко през носа и да издишва през устата, препоръчват специалистите от Harvard Medical School. Можете също да насърчите детето да брои до десет, докато вдишва дълбоко, което му дава достатъчно време да се успокои.