MyPlate Ръководство за храна

MyPlate е символ за здравословно хранене

MyPlate е моделът за здравословно хранене в САЩ. Експерти от Министерството на земеделието на САЩ (USDA), агенцията, отговаряща за храненето, създаде цветната чиния, за да помогне на хората да запомнят:

  • Яжте разнообразни здравословни храни.
  • Яжте по -малко от някои храни и повече от други.

Плочата включва четири секции - зеленчуци, плодове, зърна, и протеин - плюс странична поръчка на млечни продукти в синьо.

Голямото послание е, че плодовете и зеленчуците заемат половината чиния, зърна и протеини заемат около една четвърт от плочата.

Разделената плоча също помага за поддържане на размера на порциите под контрол. Свръхголемите порции могат да причинят наддаване на тегло.

Какво е отново зърно?

Знаете какво представляват плодовете и зеленчуците. Но ето напомняне за това, което е включено в трите други групи храни:протеини, зърна, и млечни продукти:

  • Протеин: Телешко; домашни птици; риба; яйца; ядки и семена; и боб и грах като черен боб, разцепен грах, леща за готвене, и дори тофу и зеленчукови бургери. Протеинът изгражда и поддържа тъканите в тялото ви.
  • Зърна: Хляб, зърнена закуска, ориз, тортили, и паста. Поне половината зърна, които консумирате, трябва да са пълнозърнести, като пълнозърнест хляб, овесена каша, и кафяв ориз Пълнозърнестите храни имат повече фибри и ви помагат да се чувствате сити.
  • Млечни продукти: Мляко, кисело мляко, сирене, и обогатено соево мляко. С MyPlate, млечният кръг може да бъде чаша мляко, но също така можете да получите млечните си порции от кисело мляко или сирене. Избирайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти през повечето време.

Чинията може да се използва за закуска, обяд, и вечеря. Това може да ви накара да се чудите:наистина ли трябва да ям зеленчуци със закуска? Отговорът е не, но се стремят да ядат различни групи храни при всяко хранене. И ако закуската ви не включва зеленчуци, помислете за зеленчук по време на закуска или повече зеленчуци за вечеря.

Табелата също така показва как да балансирате групите си храни. Има причина протеиновата част да е по -малка:Не се нуждаете толкова от тази група. Яденето на повече плодове и зеленчуци ще ви помогне да ядете по -малко калории като цяло, което ви помага да поддържате здравословно тегло. Яденето на плодове и зеленчуци също ви дава много витамини и минерали.

За да научите повече за MyPlate, посетете ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • 19 лесни закуски, които децата могат да приготвят сами
    Ако сте го чували веднъж, вие сте го чували 1000 пъти:Закуската е най-важното хранене за деня. И когато сте дете, което се кани да прекара шест часа в училище, е двойно важно да се вслушате в това вековно послание. „Включването на здравословна заку
  • 11 празнични подаръка, които децата могат да направят за бавачката или гледачката си
    Намирането на идеалния празничен подарък за болногледача на вашето дете може да бъде трудно. Как, за бога, да покажеш на човека, който се грижи за твоето малко дете колко много го цениш? Е, като за начало, винаги е добра идея да дадете на вашата бава
  • Методът на тренировка Cry-Just-A-Little Sleep
    Тренировка за сън. Две думи, които вкарват страха в сърцата дори на най -уверените, майки със стоманени нерви. Честно казано, единствените думи, от които се страхувам повече, са „гърнешко обучение“ и „нямаме кафе“. Така, с голям трепет започнах да