Как да се изгради детски Upper Body Strength
Сила обучение , известен също като силова тренировка , може да бъде забавен начин да се помогне на децата да изградят тяхната горна част на тялото сила , развитие на здрави мускули, стави и кости . Клиниката Майо заявява, че всичко е направено правилно , " съдържание за обучение може да изведе детето си по пътя на живота за по-добро здраве и фитнес . " Експертите са единодушни за значението на деца правят само упражнения , които са подходящи за техните възрастови групи , както и на Американската академия по педиатрия препоръчва получаване на медицинска оценка на дете преди започване на официална програма за обучение съдържание .
Което ви е нужно <Бразилски> инструкции за упражнения
Фитнес мат
Резистентност ленти
свободни тежести
инструкции услуги 1 A медицински преглед преди детето Ви да започне тренировъчна програма се препоръчва .
Направете една среща с вашия семеен лекар , за да проверите фитнес вашето дете преди започване на подготовка сила . Това ще идентифицира всички рискови фактори за горната част на тялото или други наранявания и ще ви позволи да споделят очакванията за вас и вашето дете .
2 Професионален ще ви посъветва за най-добрата програма за вашето дете .
Контакт професионален треньор или фитнес инструктор и да получите съвети за правилно разработена програма за вашето дете в зависимост от възрастта , размер и ниво на умение . Придържайте се към тези инструкции , и вие или инструктор трябва да упражнява надзор на упражненията . Световния съюз 3 Подгряване на мускулите е важно .
преди всеки обучение съдържание клас с подгряване . Това трябва да бъде от пет до 10 минути работа с лека аеробна дейност като ходене, бягане на място или скачане на въже .
4 Good горната част на тялото сила може да подобри производителността на детето в спорта .
Започнете вашето дете с прости лицеви опори и коремни преси и в началото. Уебсайтът на Kids Здраве казва , че ако детето ви е готов да участва в организирани спортни или дейности, като бейзбол , футбол или гимнастика --- обикновено около седем или осем години --- това е съвсем безопасно да започне обучение сила " като стига те да покаже някакъв интерес , може да изпълнява упражненията безопасно и следвайте указанията. " Ранните Упражненията трябва да се научат , без използването на методи на съпротива .
5 Устойчивост ленти могат да подобрят мускулния тонус .
Добави малки количества от силова тренировка с течение на времето , когато детето се е научило техника . Това се прави с помощта на резистентност ленти (големи гумени ленти ), собствено телесно тегло или свободна ръка тежести на детето . Както децата пораснат и по-силни , те постепенно ще се увеличи размерът на резистентност , която използват за разработване на горната силата си тяло . Вашият професионален контакт ще помогне на детето да се определи това .
6
Стресът правилната техника и безопасност аспекти на упражненията , докато минават през тях . Това е по-важно от количеството на теглото на детето може да се вдигне . Устойчивост ленти и телесното тегло са също толкова ефективни, колкото и свободни тежести в развиващите се горната част на тялото сила
7
Американския съвет за упражнения дава следния съвет за деца на възраст от шест до девет : . За бицепса къдрици , от стоеж , ръцете направо от страна , лек във всяка ръка , свие горните мускули на ръката . Свийте лактите , преместване на тежести нагоре към раменете . Задръжте за две секунди , след това бавно се върнете в изходна позиция .
За изграждане на сила рамото , стъпи банда резистентност , краката на ширината на раменете , да се занимават стисна във всяка ръка . Дръжте китките права . Договор мускулите на раменете , и се движат правилно, ръцете напред и нагоре . Задръжте за две секунди и бавно се върнете в изходна позиция .
8 A ден почивка между сесиите е от съществено значение .
Когато правите тези упражнения , издишайте като ръцете се движат нагоре или навън , и вдишвайте , тъй като те се връщат в начална позиция . За деца началото, общите съвети е за около осем повторения на тези упражнения .
Имате период на изчакване и нежни стречинг упражнения след всяка сесия . Уверете се, че детето лежи за цял ден между сесиите . Световния съюз сайта
-
Дневник или плановик за бременност е чудесен начин да ви помогне да се фокусирате върху бременността. Повярвайте ми, мислите, че девет месеца е много време, когато тестът за бременност се окаже положителен, но преди да се усетите, месеците са отминал -
Да станеш родител може да бъде малко непосилно, особено когато съветите се изсипват от всички страни. Затова съставихме това удобно ръководство с бързи съвети от познати родители и експерти, за да започнете и да ви дадем увереността, от която се нужд -
Може би сте чували, че момичетата се тренират по-лесно от момчетата, но това всъщност не е вярно. „Момичетата не се обучават по-лесно, въпреки че те ходят на гърне средно няколко месеца по-рано от момчетата“, казва Скот Дж. Голдщайн, д-р, педиатър в
