Поддържане във форма за заетите майки
<тяло>Независимо дали сте нов родител или родител на малко дете, родител на един, или родител на няколко деца, важно е да намерите време за себе си в тези натоварени и изтощителни дни.
Родителството на малко дете може да предизвика различни емоции и предизвикателства, някои добри и някои трудни, и потенциалът за влошаване на здравето на родителите поради тези стресови фактори е голям. Физическата активност е чудесно средство за облекчаване на стреса и помага на тялото ни да бъде в крак с натоварения ни живот.
Така, от съществено значение е родителите да включат дейността в своя ден!
Ето няколко страхотни идеи:
Колички за ходене/джогинг
В първите месеци използвайте количка, за да насърчите спокойното време (понякога дори най -разстроеното бебе ще бъде приспано от чист въздух и движение), и когато са малки деца, ги карайте да извървят част от пътя, ще получите чист въздух и чудесна сърдечно -съдова тренировка.
Стремете се да ходите на 30-60 минути разходка или джогинг през повечето дни. Важно е да намерите количка, която да ви пасва добре, е здрав и осигурява плавно каране на вашето дете. Някои изследвания показват, че над 60 минути натискане на количка натоварва раменете, така че имайте това предвид.
5-10 минути тренировки
Възползвайте се от няколко минути, когато бебето или малкото ви дете дреме (когато не се опитвате сами да си починете няколко минути, хвърлям товар пране, подготвителна вечеря, и др.). Още по -добре, включете ги във вашата тренировка! Тренировките не трябва да бъдат сложни или да изискват оборудване, за да осигурят големи ползи. Ето един пример:
- Загряване-пет минути аеробика с умерена интензивност (напр. Ходене/джогинг на място, скачане на въже, танцуване)
- 30-60 непрекъснати секунди от всяко от следните упражнения със свое собствено темпо (правете почивки, ако е необходимо!):
- Не забравяйте да се охладите и да се разтегнете след това!
- Лицеви опори (за да направите това по-лесно, направете го до стена или на плот)
- Клякания
- Подскоци
- Планк (за да улесните това от коленете)
- Напади
Няколко други съвета:
Изберете деца, настаняващи фитнес центрове. Това ви позволява да тренирате без стрес, знаейки, че детето ви е в добри ръце
Включете физическа активност в ранна възраст и играйте с децата си. Това насърчава активността на вашите деца и добра тренировка за вас!
Възползвайте се максимално от времето си в парка. Фитнес зали в джунглата, маймунски барове, игри за баланс, улавянето на знамето е чудесен начин за увеличаване на силата, издръжливост и се забавлявайте! Разходете децата си до училище или детска градина, ако е възможно.
Моля обадете се Услуги за физическа активност в HealthLink BC ( 8-1-1 ) за допълнителни съвети, обяснения или алтернативи.