Поддържане на форма за заети майки
Без значение дали сте нов родител или родител на малко дете, родител на едно или родител на много деца, е важно да намерите време за себе си в тези ЗАЕТИ и ИЗТОЩИТЕЛНИ дни.
Родителството на малко дете може да доведе до разнообразни емоции и предизвикателства, някои добри и някои трудни, и потенциалът за влошаване на здравето на родителя поради тези стресори е голям. Физическата активност е чудесен стрес-релеватор и помага на тялата ни да се справят с заетоживотните ни живот.
Затова е съществено за родителите да включват активност в своя ден!
Ето няколко страхотни идеи:
Колчета за разходка/бягане
В ранните месеци използвайте колчето за поощряване на тихо време (понякога дори най-раздразненото бебе ще бъде успокоено от пресният въздух и движение), а когато са малки деца, накарайте ги да извървят част от пътя – ще получите пресен въздух и страхотна кардиоваскуларна тренировка.
Насочете се към 30-60 минути разходка или бягане на повечето дни. Е важно да намерите колчето, което ви пасва добре, е стабилно и осигурява гладко движение за детето си. Някои изследвания са показали, че над 60 минути от бутане на колчето натоварват раменете, така че имайте това предвид.
5-10 минутови тренировки
Използвайте предимството на няколко минути, когато бебето или малкото дете спи (когато вие не се опитвате да извадите няколко минути почивка за себе си, хвърлете пране, пригответе вечеря и т.н.). По-добре, включете ги в тренировката си! Тренировките не трябва да са сложни или да изискват оборудване, за да дадат страхотни ползи. Ето един пример:
- Загряване – пет минути лека-до-средна интензитетна аеробика (напр. ходене/бягане на място, скакане с въже, танц)
- 30-60 непрекъснати секунди от всяко от следните упражнения в свой темп (вземайте почивки при нужда!):
- Не забравяте да се разтоплите и разтегнете след това!
- Изкачвания (за да улесните това, направете го срещу стена или на плот)
- Приседания
- Скачане "джампинг джакс"
- Планк (за да улесните, направете го от коленете)
- Изпади
Няколко други съвета:
Изберете фитнес центрове, приемливи за деца. Това ви позволява да тренирате без стрес, знаяйки, че детето ви е в добри ръце.
Включете физическа активност на ранна възраст и играйте с децата си. Това насърчава активност за децата ви и добра тренировка за вас!
Направете най-доброто от времето си в парка. Джунгъл джимове, ленти за пейки, игри за баланс, улаване на знаме са страхотни начини да увеличите сила, издръжливост и да се забавлявате! Ходете децата си до училище или детска градина, ако е възможно.
Моля, обаднете се на Услуги за физическа активност при HealthLink BC (8-1-1) за всякакви допълнителни съвети, разяснения или алтернативи.
Тема: Бременност и родителство, Бебета (0-12 месеца), Нови родители, Нови бащи и партньори
-
Семействата, които се забавляват заедно, стават заедно, или поне така гласи поговорката. Ако отделите време за забавление заедно, това може да намали стреса и напрежението сред членовете на семейството. Изберете дейност, която всеки може да се насла -
Докато в въздуха може да цари възбуждение за нови дрехи и учебни материали, е изцяло естествено за децата — и родителите — да имат малко притеснения за смяната на рутините и завръщането в класната стая. „Има обилно изследване, което подкрепя идеята, -
Когато е имала идеята за Клуба на гледачките на бебета, Кърсти Томас беше на 12 години. Тя беше измислен характер, да, но въпреки това, нейната възраст съответства на типичната минимална възраст за гледане на деца. По-важно от възрастта на Кърсти об
