• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Поддържане на форма за заети майки

Без значение дали сте нов родител или родител на малко дете, родител на едно или родител на много деца, е важно да намерите време за себе си в тези ЗАЕТИ и ИЗТОЩИТЕЛНИ дни.

Родителството на малко дете може да доведе до разнообразни емоции и предизвикателства, някои добри и някои трудни, и потенциалът за влошаване на здравето на родителя поради тези стресори е голям. Физическата активност е чудесен стрес-релеватор и помага на тялата ни да се справят с заетоживотните ни живот.

Затова е съществено за родителите да включват активност в своя ден!

Ето няколко страхотни идеи:

Колчета за разходка/бягане

В ранните месеци използвайте колчето за поощряване на тихо време (понякога дори най-раздразненото бебе ще бъде успокоено от пресният въздух и движение), а когато са малки деца, накарайте ги да извървят част от пътя – ще получите пресен въздух и страхотна кардиоваскуларна тренировка.

Насочете се към 30-60 минути разходка или бягане на повечето дни. Е важно да намерите колчето, което ви пасва добре, е стабилно и осигурява гладко движение за детето си. Някои изследвания са показали, че над 60 минути от бутане на колчето натоварват раменете, така че имайте това предвид.

5-10 минутови тренировки

Използвайте предимството на няколко минути, когато бебето или малкото дете спи (когато вие не се опитвате да извадите няколко минути почивка за себе си, хвърлете пране, пригответе вечеря и т.н.). По-добре, включете ги в тренировката си! Тренировките не трябва да са сложни или да изискват оборудване, за да дадат страхотни ползи. Ето един пример:

• Загряване – пет минути лека-до-средна интензитетна аеробика (напр. ходене/бягане на място, скакане с въже, танц)
• 30-60 непрекъснати секунди от всяко от следните упражнения в свой темп (вземайте почивки при нужда!):
• Не забравяте да се разтоплите и разтегнете след това!

• Изкачвания (за да улесните това, направете го срещу стена или на плот)
• Приседания
• Скачане "джампинг джакс"
• Планк (за да улесните, направете го от коленете)
• Изпади

Няколко други съвета:

Изберете фитнес центрове, приемливи за деца. Това ви позволява да тренирате без стрес, знаяйки, че детето ви е в добри ръце.

Включете физическа активност на ранна възраст и играйте с децата си. Това насърчава активност за децата ви и добра тренировка за вас!

Направете най-доброто от времето си в парка. Джунгъл джимове, ленти за пейки, игри за баланс, улаване на знаме са страхотни начини да увеличите сила, издръжливост и да се забавлявате! Ходете децата си до училище или детска градина, ако е възможно.

Моля, обаднете се на Услуги за физическа активност при HealthLink BC (8-1-1) за всякакви допълнителни съвети, разяснения или алтернативи.

Тема: Бременност и родителство, Бебета (0-12 месеца), Нови родители, Нови бащи и партньори