Спрете да саботирате съня на децата си

Вашите нощи безкраен цикъл от събуждания ли са? Притеснявате ли се, че саботирате съня на вашето бебе, малко дете или дете в предучилищна възраст? Не се притеснявайте - тези нощни неволи няма да продължат вечно. Това обаче не означава, че трябва да страдате в мълчание. Разгледайте тези одобрени от експерти съвети преди лягане, които ще помогнат на вашето мъниче да подремне здраво за нула време.

Съвети за бебешкия сън

Престани да бъдеш негово легло.

Майките и татковците са склонни да прекарват твърде много време в люлеене и държане на бебето си в началото на нощта. „В резултат на това бебето се научава да заспива с тази помощ – и след това, когато се събуди през нощта, не може да заспи отново само“, казва Родители съветник Джудит Оуенс, д-р, директор на Центъра за педиатрични нарушения на съня в Бостънската детска болница. Всичко се случва през първите няколко седмици, докато се опитвате да вкарате бебето си в леглото, колкото можете. Но до 3 месеца го сложете в креватчето сънливо, но буден. Въпреки че ще плаче известно време, скоро ще се научи да се унася сам.

Избягвайте да дремете в движение.

Доколкото е възможно, вашето бебе трябва да спи в креватчето си. „Ако тя често заспива в количка или столче за кола, тя ще свърже движението със съня и ще й е трудно да кима без него“, казва Родители съветник Джоди Миндъл, д-р, асоцииран директор на Центъра за сън в Детската болница на Филаделфия. Вашето правило? Стремете се от 50 до 75 процента от дрямките й да бъде в люлка или креватче.

Отделно хранене от времето за лягане.

Когато синът й беше бебе, Анджела Матке, доктор по медицина, педиатър в детския център на клиниката Майо в Рочестър, Минесота, кърмеше точно преди да го остави. „Заради това, когато се събуждаше през нощта, той не заспиваше, докато не го кърмя“, казва тя. На 8 месеца, когато той все още се събуждаше три или четири пъти на нощ, тя реши да смени рутината и да започне да тренира сън. След една трудна седмица, в която тя постепенно позволяваше на сина си да се успокои, преди да се върне в стаята (и без да предлага допълнително кърмене), синът на д-р Матке се научи да се самоуспокоява. Може да успеете да избегнете този проблем, като завършите последното хранене на вашето бебе, преди да започнете рутината му преди лягане. Също така се опитайте да го храните в стая, различна от спалнята му, за да не свързва кърменето със съня.

Изберете метод, който можете да управлявате.

Когато сте готови да тренирате за сън (не по-рано от 4 месеца), имате две възможности, казва Лиза Медали, Psy.D., директор на педиатричната програма за безсъние в Университета на Чикаго по медицина. Можете да оставите бебето си будно, но сънливо и да го оставите да „изплаче“, без да влиза отново в стаята. Или можете бавно да увеличите времето между чекирането през първата нощ, от всеки пет минути за три нощи, на всеки 10 за следващите три и така нататък, докато престанете да влизате изобщо. Ако изберете постепенния метод, не търкайте гърба на детето си и не осъществявайте зрителен контакт. Просто се уверете, че бебето ви вижда, след което излезте обратно от стаята.

Оставете бебето да вдигне малко шум.

Не бягайте веднага щом той надникне през нощта. „Дайте му шанс да се справи сам и вижте дали ще заспи отново без ваша помощ“, казва д-р Миндъл. Притеснявате се за по-голямо дете, което споделя спалнята? недей. Вероятно е тя да не се събуди (а ако го направи, вероятно ще се преобърне и ще продължи да дреме). „Ако влизате всеки път, когато чуете звук, ще създадете сънно чудовище“, предупреждава д-р Миндъл.

Съвети за сън на малко дете

Намалете дневния сън.

Повечето деца преминават от две дрямки към една между 15 и 18 месеца. Ако оставяте детето си да спи твърде много през деня, то няма да е достатъчно уморено, за да заспи преди лягане. Ограничете вашето малко дете до общо не повече от три часа дневен сън.

Накарайте го да подремне рано.

Уверете се, че вашето малко дете не дреме твърде късно следобед, тъй като това ще го затрудни да се унесе през нощта. „Дрямките не трябва да започват по-късно от 14 часа“, казва д-р Медали. Освен когато това е неизбежно (като например в детски център), местоположението на съня на вашето дете трябва да е последователно. „Малките деца трябва да спят в леглото си – не на дивана, не на леглото ви и не на пода“, казва д-р Медали.

Дръж я в креватчето.

Много родители смятат, че трябва да преместят малкото си дете в легло за големи деца до 2-годишна възраст. Не е вярно. Помислете за това от гледна точка на вашето дете:„Вие отнемате нейното безопасно убежище – а малките деца не винаги имат поведенческия контрол, за да останат в границите на леглото“, казва д-р Миндъл. Освен ако вашето малко дете не излиза редовно от креватчето си, най-добре е да изчакате около 3-годишна възраст, за да промените.

Премахнете вълнението.

Преосмислете рутината си преди лягане, ако включва гъделичкане. Часът преди лягане трябва да е тих и успокояващ. „Ако детето ви се състезава наоколо, това ще направи заспиването по-трудно“, казва д-р Оуенс.

Изложете закона.

„След като детето ми започна да спи в легло за голямо момче на 3-годишна възраст, ние поставихме правило, че трябва да остане там“, казва д-р Матке. „Можеше да ни се обади, но не можеше да излезе да ни намери.“ Ако детето ви влезе в стаята ви, уверете се, че не е болно – след това го разходете или го носете обратно без забавяне.

Съвети за сън на деца в предучилищна възраст

Насърчавайте вниманието.

Внимателността означава да влезете в контакт с вашите мисли, чувства и емоции. Помислете за използването на приложение – като Stop, Breathe &Think Kids (безплатно; App Store; на възраст 5-10 години), за да насадите тези практики. Приложението не само учи дълбоко дишане, но има и серия от внимателни дейности, които награждават стикери след завършване. Вашето дете ще се забавлява с игрите, които също насърчават спокойствието, потискат превъзбудените емоции и насърчават спокоен сън. Това е победа за всички!

Откъснете се от спалнята му.

Трябва да се отървете от навика да лежите до детето си, докато то се унесе? Бавно се преместете навън за няколко нощи. „Първо седнете на ръба на леглото, докато заспива, след това се преместете на стол в средата на стаята. След това преминете към вратата и накрая излезте в коридора с отворена врата“, казва д-р Медали.

Бъдете разумни за напикаването в леглото.

Въпреки че може да бъде разочароващо, когато детето ви в предучилищна възраст се събуди мокро посред нощ, не правете голяма работа от това. „Зрелостта на пикочния мехур варира значително при децата. Нормално е детето да има инциденти през нощта до около 7-годишна възраст“, ​​обяснява д-р Матке. Тихо и небрежно помолете детето си да се преоблече в сухи дрехи, докато вие сменяте чаршафите си. Ако тя редовно има инциденти, може да помогне използването на водоустойчива подложка за матрак.

Стимулирайте времето за лягане.

Ако вашето дете в предучилищна възраст постоянно се съпротивлява да си легне, избягвайте да спорите и да отправяте заплахи. Вместо това настройте любима дейност като последна стъпка от нощната си рутина. „Дайте на детето си нещо привлекателно, което то ще очаква с нетърпение“, казва д-р Миндъл. Например, едно семейство, с което тя работи, имаше син, който беше обсебен от G.I. Джо, така че те направиха пет минути да играят тихо с неговите екшън фигурки последната стъпка преди да изгаснат осветлението.

Ограничете съвместния сън.

Без значение колко сте уморени (и колко уютно може да е да се свиете с детето си в предучилищна възраст), не му позволявайте да се плъзга в леглото ви през нощта. „Върнете я в стаята й и избягвайте да говорите с нея или да се гушкате с нея“, казва д-р Медали. Насърчете я да остане на място, като й дадете два „пропуска за лягане“ в началото на всяка вечер. Ако детето ви влезе в стаята ви, то трябва да ви предаде. Ако сутринта й остане, може да го замени за стикер. Тази допълнителна мотивация може да е всичко, от което се нуждае, за да остане в собственото си място за сън.

Приемете тишина.

Някои дни детето ви в предучилищна възраст все още може да се нуждае от дрямка; някои дни няма да го направи. Вместо да насилвате проблема, настройте период на почивка след обяд, когато той може да играе тихо на леглото си, ако сте у дома. Ако заспи, не забравяйте да го събудите след час.

Придържайте се към плана.

Родителите често оставят навиците за сън на децата да се понижат до 4 или 5-годишна възраст. „Те отрязват ъглите на ритуала за лягане и може да спрат да настояват за редовно време за лягане“, казва д-р Оуенс. Въпреки че детето ви може да ви се струва голямо, не забравяйте, че то все още се нуждае от предвидим рутинен режим, за да се настрои за добра нощна почивка.