Спрете да саботирате съня на детето си

Нощите ли ви са безкраен цикъл от събуждания? Безпокойни ли сте, че саботирате съня на бебето, малкото дете или предизколник? Не се безпокойте — тези нощни неволни няма да траят завинаги. Това не означава, че трябва да страдате в тишина, обаче. Погледнете тези експертни съвети за заспиване, които ще помогнат на малкият ви да дреме звучно за кратко време.

Съвети за съня на бебето

Спрете да бъдете негов легло.

Майките и бащите склонни са да прекарват твърде много време в люлеене и държане на кърмаченца си в началото на нощта. „Като резултат, бебето учи да заспи с тази помощ — и тогава, когато се събуди през нощта, не може да заспи сам“, казва съветникът на Parents Джудит Оуенс, M.D., директор на Центъра за педиатрични разстройства на съна в Детската болница в Бостън. Всичко е разрешено по време на първите няколко седмици, докато се опитвате да уложите бебето какъвто и да е. Но до 3 месеца, го сложете в легчето сенно, но бодно. Въпреки че ще плаче известно време, скоро ще се научи да заспи сам.

Избягвайте дремеж на ходу.

Във възможно най-голяма степен, бебето ви трябва да дреме в легчето си. „Ако често заспива в количка или бебешка седалка в колата, тя ще асоциира движението със сън и ще има трудно да заспи без него“, казва съветникът на Parents Джоди Майндел, Ph.D., асоцииран директор на Центъра за сън в Детската болница в Filadелфия. Вашето правило за пръст? Насочете се към 50 до 75 процента от дневните ѝ сънове да са в колиба или легче.

Разделяйте храненето от заспиването.

Когато син ѝ беше бебе, Анджела Матке, M.D., педиатър в Центъра за деца на клиниката Майо в Рочестер, Мinessota, кърмеше от гърди току-що преди да го сложи. „Заради това, всеки път, когато се събуждаше през нощта, не заспиваше обратно, докато не го кърмя“, казва тя. На 8 месеца, когато все още се събуждаше три или четири пъти през нощта, решила да смени рутината и да започне обучение за сън. След предизвикателна седмица, в която постепенно позволяваше на сина си по-дълги времена да се успокои преди да се върне в стаята (и да не предлага допълнително кърмаене), синът на д-р Матке се научи да се успокоява сам. Можете да избегнете този проблем, като завършите последното хранене на бебето преди да започнете рутината за заспиване. Опитайте също да го храните в стая, различна от спалнята му, така че да не асоциира кърмаенето със сън.

Изберете метод, който можете да управлявате.

Когато сте готови да обучавате за сън (не по-рано от 4 месеца), имате две опции, казва Лиза Медалие, Psy.D., директор на програмата за педиатрична инсомния в Университета на Чикаго по медицина. Можете да сложите бебето бодно, но сенно и да го оставите да „плаче“ без да влизате отново в стаята. Или можете бавно да увеличавате времето между проверките първата нощ, от всеки пет минути за три нощи, до всеки 10 за следващите три, и така нататък, докато не влизате vůобще. Ако изберете постепенния метод, не блъскайте гърба на детето и не правите гласен контакт. Просто уверете се, че бебето ви вижда, след което излезте от стаята.

Позволете на бебето си да прави някакъв шум.

Не бягайте веднага, щом издаде пийп през нощта. „Дайте му шанс да се справи сам и да види дали ще заспи отново без ваша помощ“, казва д-р Майндел. Безпокойни ли сте за по-голямо дете, което споделя стаята? Не се притеснявайте. Шансовете са, че няма да се събуди (и ако се събуди, вероятно ще се обърне и ще продължи да дреме). „Ако влизате всеки път, когато чувате звук, ще създадете монстър за сън“, предупреждава д-р Майндел.

Съвети за съня на малкото дете

Намалете дневния сън.

Повечето деца прехвърлят от два дневни съна на един между 15 и 18 месеца. Ако позволявате на детето си да дреме твърде много през деня, няма да бъде достатъчно уморило, за да заспи за заспиване. Ограничете дневния сън на малкото дете до не повече от три часа общо.

Нека той дреме рано.

Уверете се, че малкото дете не дреме твърде късно следобед, тъй като това ще го накара да е по-трудно да заспи навечер. „Дневните сънове не трябва да започват по-късно от 2 сутринта“, казва д-р Медалие. Освен когато е неизбежно (като в детска градина), мястото за сън на детето ви трябва да бъде последователно. „Малките деца трябва да дреме в леглото си — не на дивана, не в леглото ви и не на пода“, казва д-р Медалие.

Държете я в легчето.

Много родители са счупени, че трябва да преместят малкото дете в голямо детско легло до 2 години. Не е вярно. Мислете за това от гледната точка на детето ви: „Вземате ѝ безопасния убежище — и малките деца винаги нямат поведенчески контрол, за да останат в границите на леглото“, казва д-р Майндел. Освен ако малкото дете не изкачва редовно от легчето си, е най-добре да се изчака до около 3 години, за да се направи преходът.

Елиминирайте взбуждането.

Преразгледайте рутината си за заспиване, ако включва тикълфест. Часът преди леглото трябва да е тих и успокояващ. „Ако детето ви бяга, ще го накара да е по-трудно да заспи“, казва д-р Оуенс.

Поставете закона.

„Когато син ми започна да спи в голямо детско легло на 3 години, направихме правило, че трябва да остане там“, казва д-р Матке. „Той можеше да ни вика, но не можеше да излезе да ни намери.“ Ако детето ви дойде в стаята ви, уверете се, че не е болно — после го върнете или го носете обратно без закъснение.

Съвети за съня на предизколник

Насърчавайте внимателност.

Внимателността означава да се свържете с мислите, чувствата и емоциите си. Разгледайте използването на приложение — като Stop, Breathe &Think Kids (безплатно; App Store; възраст 5-10) — за въвеждане на тези практики. Не само че приложението учи дълбоко дишане, то има и серия внимателни дейности, които дават стикери при завършване. Детето ви ще се весели, играейки игрите, които също насърчават мирност, утихват превъзбудените емоции и промотират мирен сън. Това е победа за всеки!

Отделяйте се от спалнята му.

Трябва ли ви да премахнете навика да лежите до детето си, докато заспи? Бавно преместете се навън за няколко нощи. „Първо седнете на краищата на леглото, докато заспи, след това преместете се на стол в средата на стаята. Следващата стъпка е вратата, и накрая излезте в коридора с отворена врата“, казва д-р Медалие.

Стойте дзен за напояване на леглото.

Докато може да бъде фрустриращо, когато предизколникът ви се събуди мокър през средата на нощта, не правйте голям проблем от това. „Зрелостта на мехура варира широко сред децата. Е нормално дете да има аварии през нощта до около 7 години“, обяснява д-р Матке. Тихо и фактологично помолете детето си да се преоблече в сухи дрехи, докато вие сменяте постелените. Ако редовно има аварии, може да помогне да използвате влагозащитен настил за матрака.

Мотивирайте заспиването.

Ако предизколникът ви постоянно се съпротивлява на заспиване, избягвайте спорове и заплахи. Вместо това, настройте любима дейност като последна стъпка на нощната си рутина. „Дайте на детето си нещо приятно, за което ще се надява“, казва д-р Майндел. Например, едно семейство, с което работеше, имаше син, обеседен с G.I. Joe, така че направиха пет минути тихо игра с неговите действащи фигурки последната стъпка преди изгасване на светлините.

Ограничете ко-спимването.

Независимо колко сте уморени (и колко уютно може да бъде да се прегърнете с предизколника си), не позволявайте на него да се усви в леглото ви през нощта. „Върнете я в стаята си и избягвайте да говорите с нея или да се прегърнете с нея“, казва д-р Медалие. Насърчавайте я да остане, давайки ѝ два „пропуска за заспиване“ в началото на всяка нощ. Ако детето дойде в стаята ви, трябва да предаде един. Ако ѝ остане един сутринта, може да го размени за стикер. Тази допълнителна мотивация може да е всичко, от което има нужда, за да остане в собствения си prostor за сън.

Задоволете се с тишина.

Някои дни предизколникът ви все още може да се нуждае от дневен сън; други дни няма. Вместо да налагате проблема, настройте период за почивка след обяд, когато може да играе тихо на леглото си, ако сте вкъщи. Ако заспи, уверете се, че го разбудите след час.

Стойте на плана.

Родителите често позволяват на навиците за сън на децата да се развалят до 4 или 5 години. „Те рязват ъгли по ритуала за заспиване и може да спрат да настояват за редовно заспиване“, казва д-р Оуенс. Дори детето ви да ви изглежда голямо, помнете, че все още има нужда от предвидима рутина, за да се прибере за добър нощен почивка.

Previous:

Next: