• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Ставам отегчена като майка, която остава вкъщи. Ето 7 начина да победите скуката и изгарянето

По множество практически причини да станеш майка, която остава вкъщи беше правилният избор за мен и семейството ми. И все пак, въпреки че обичам 16-месечния си син и като цяло се наслаждаваме на времето, което прекарваме заедно, не може да се отрече, че някои дни се разтягат.

Докато съпругът ми е на път да прави кой знае какви вълнуващи неща за възрастни, след като си тръгне за офиса, аз съм си вкъщи, готвя, чистя, пазарувам и пера ден след ден , докато гонехме нашето малко дете и се препъвахме в играчките му. Разбира се, майчинството има своите радости, но също така може да бъде - смея да кажа - скучно. Разбира се, след един час каране на колело през същите четири книги с картинки, които синът ми настоява да му прочета, животът може да започне да се чувства малко скучен.

Мама от Чикаго Даниел Антош съчувства:„Чувствам се като идиот, че не съм благодарен (което съм аз), но също така — рано, деца, работа (от дома, където децата са с гледачката) , направете вечеря, разхождайте кучета, деца в леглото, диван за представления. Повторете изплакването. Отново и отново и отново.”

Ако някога сте си мечтали да избягате буквално от всичко това, не сте сами. Според майките навсякъде, заедно с това проучване, проведено от Изследователския институт по психологически науки в Белгия, родителското изгаряне - точно като професионалното изгаряне - е реално. Особено ако ви липсва достатъчно подкрепа, родителството може да ви накара да се чувствате изтощени, неефективни и емоционално отдалечени от самите бенефициенти на целия ви неплатен труд (т.е. партньора и децата ви).

Освен да се присъединя към цирка, няма как да избягам от живота ми и така — в името на здравия си разум — измислих някои неща, които да правя като майка, която остава вкъщи, която да победя скуката и изгарянето, които неизбежно идват с родителството.

1. Създайте рутина

Когато синът ми Оскар беше още бебе, дните ми минаваха мъгляво от една смяна на пелени към друга. След това започнах да разделям неструктурираните часове, които прекарах сама с бебето, на по-малки, по-управляеми парчета. Между храненията и дрямките си създадох сутрешно и следобедно време за игра, изпълнено с дейности, които бих планирал предварително. (Нищо фантастично. Помислете:„Отидете на детската площадка“, „Помогнете на мама да почисти“ или „Играйте на горния етаж с блоковете.“) Мисленето на деня като поредица от относително забавни дейности с разумно темпо помогна на времето да се движи по-стабилно.

Ежедневният поток не само дава на майка усещане за структура, но според Американската академия по педиатрия, рутините са добри и за децата.

2. Говорете с друг възрастен

Когато се чувствам изолиран, може просто да се наложи да говоря за това или нещо друго, наистина — с всеки, който ще ме изслуша. Една от любимите ми части от деня е разходката с Оскар и аз всеки ден излизам по улицата до местното кафене за лате. Разбира се, мога да си направя кафе безплатно у дома, но тези $4,50 ми купуват повече от кофеин. Това ми купува 15 минути разговор с възрастен, което – както знае всеки, който прекарва цял ден с бърборещо малко дете – е безценно.

Ан Рудиг, майка от Стейтън Айлънд, Ню Йорк, признава:„Чаках пощальона само за едно-две изречение за разговор, когато си бях вкъщи с първия си.“

3. Работа от вкъщи

Според това белгийско проучване работниците, претърпели изгаряне, гледат на семейния живот като на сигурно убежище. Но за много родители, претърпели изгаряне, работата може да се превърне в нашето безопасно място.

За да се справя с емоционалното изтощение и липсата на лични постижения, които често съпътстват родителството, продължих да работя на непълно работно време като писател и учител на свободна практика. Вместо да сгъвам прането, когато бебето спи, аз пиша статии и отговарям на учениците си. Да, по-скоро ми е в чинията, но като човек, който е свикнал с интелектуална стимулация, умственото предизвикателство е необходимо.

4. Излезте

Осем часа в апартамент с площ от 800 квадратни фута биха накарали всеки да се дразни. За извинение да се облечете сутрин, потърсете безплатни или евтини събития във вашата общност. Семейството ми има късмета да живее на пешеходно разстояние от библиотека, която е домакин на ежедневен час за разкази за малки деца. Детските площадки, книжарниците и кафенетата често отделят място за настаняване на малки деца. Може също да разгледате дейности само за възрастни, които предлагат безплатни или евтини грижи за деца, дори ако ви отведат извън зоната ви на комфорт.

Ашли Джонкман, майка от Албакърки, Ню Мексико, никога не се е смятала за спортист. Но след третото си бебе тя казва, че се чувствала мудна и искала да отслабне.

„Аз също се удавих в монотонността на всичко това“, казва Йонкман.

Сега Jonkman оставя децата си в услугата за гледане на деца във фитнеса, докато тя ходи на курс по CrossFit.

„Забравям за себе си като „мама“ и се превръщам в някой друг за час“, казва тя.

5. Бъдете социални (в социалните мрежи)

Когато не можете да излезете, винаги има интернет.

Ямина Малик, майка от Гале, Шри Ланка, казва, че обменът на произволни съобщения в WhatsApp с майка й й помага да преживее деня.

Катлийн Портър Кристиансен от Лондон, Англия, се свързва с други хора в Instagram.

„Знам, че много хора смятат, че социалните медии са тъмна дупка за сравнение“, казва Кристиансен. „Но това ме свърза с толкова много прекрасни хора, които иначе не бих срещнал.“

6. Дайте си почивка

Мама от Лондон Анита Леман казва, че скуката я е накарала да стане честна със себе си относно нуждите си от грижи за децата.

„За мен това са няколко часа всеки ден без децата“, казва тя.

И аз също. Когато Оскар падна до една дрямка на ден, аз едва не се щракнах. За да си осигуря почивката, от която отчаяно се нуждаех, наех помощник на майка за няколко часа следобед. Въпреки че цената за наемане на помощ беше съображение, психическите ползи си заслужаваха. Докато бебето ми е в безопасност и се забавлява, мога да изпълнявам поръчки, да свърша малко работа или просто да се насладя на момент за себе си.

7. Уверете се, че не е нещо по-сериозно

Да се ​​нуждаеш от почивка от време на време е напълно нормално. Но ако останете постоянно претоварени и/или незаинтересоваността е вашето основно чувство към детето си, експертите казват, че това може да е нещо повече от типичния „бебешки блус“.

Според Центровете за превенция и контрол на заболяванията, една на всеки девет жени изпитва депресия преди, по време или след бременност. Ако тези чувства продължават, вземете го сериозно и помолете за помощ.